Comment augmenter sa secrétion naturelle de Testostérone ?
Pour faire simple , il y a trois grandes catégories qui vont nous permettre de stimuler naturellement cette précieuse hormone qui nous est si cher .
1- L' entrainement Physique
2- L' alimentation
3- Le mode de vie
Voilà, pour les grandes lignes et aller à l'essentiel.
Pour faire simple , il y a trois grandes catégories qui vont nous permettre de stimuler naturellement cette précieuse hormone qui nous est si cher .
1- L' entrainement Physique
Effectuer des mouvements de base avec une charge de travail lourde car notre corps, sous une grande quantité de stress lié aux poids lourds, élèvera son taux de testostérone .
Effectuer des entraînements à pleine intensité, l'échec musculaire concentrique augmente la production de testostérone.
Faire du squat favorise la montée de testostérone ou la presse à jambes pour les moins initiés.
2- L' alimentation
Augmenter la consommation d'acides gras essentiels comme par exemple :Les arachides, les avocats et les poissons ainsi que des huiles alimentaires tels que les graines de lin, d'olive et de canola.
Limiter la consommation d'alcool, du soja. Augmenter la consommation de légumes tel que le brocoli, les choux-fleurs, radis, navets, choux et choux de Bruxelles.
Consommer des repas plus petits et plus fréquents (5-7 petits repas espacés tous les 2-3 heures) .
3- Le mode de vie
Réduire le niveau de stress. Le stress provoque la libération d'une hormone appelée cortisol très cataboliques qui a un effet très négatif sur les niveaux de testostérone. Privilégier une musique douce relaxante après l'entrainement et pourquoi pas un massage ?
Augmenter l'activité sexuelle. La stimulation sexuelle augmente la production du corps de l'ocytocine qui augmente alors la production d'endorphines, ce qui augmente la sécrétion de testostérone. Je vous recommande donc de taper le plus souvent sur l'épaule de madame :0064: Pour les célibataires ... je vais pas vous faire un dessin.:Jumpy:
Dormir, une bonne nuit de sommeil aide à maintenir un taux de cortisol bas.
Voilà, pour les grandes lignes et aller à l'essentiel.
