Comment prendre ses mensurations

[BullBiker]

Ca peut toujours servir de savoir comment prendre ses mensurations. Meme si dans l'absolu, pour un non professionnel, c'est davantage l'image dans le miroir plutôt que les chifres qui compte.... Quelqu'un peut il valider ces informations ? Merci

• Avant-bras : avant-bras contracté (poing serré) et bras tendu le long du corps, poignet dans l'alignement de l'avant-bras, mesurer au plus gros.
• Biceps : bras levé parallèle au sol dans l'axe des épaules, avant-bras pliés et biceps contracté, mesurer au plus gros.
• Cou : sous la pomme d'Adam au plus petit, décontracté. Comme pour un col de chemise
• Cuisse : debout, au plus gros (sous la fesse), décontracté.
• Epaules : juste au dessous des clavicules, bras le long du corps, décontracté.
• Hanche : debout, à la hauteur du pubis
• Poitrine : à hauteur des tétons, respiration bloquée normalement, pas avec la poitrine gonflée, décontractée.
• Mollet : débout, talon au sol et jambe tendue, au plus gros, décontracté.
• Tour de taille : ventre ni rentré ni sorti mais plat, mesurer au plus petit, vers le nombril. Comme pour un pantalon

 

[Lusitano]

Re : Comment prendre ses mensurations

Reput' pour toi l'ami. Post très interessant qui servira a beaucoup et c'est vrai qu'on parle rarement des mensurations. Bien joué

 

[BullBiker]

Re : Comment prendre ses mensurations

Merci ::mobile: c'est sympa

il y a des videos sur bodybuilding.com aussi (faut chercher un peu)... pour ceux qui aiment pas lire

 

[fonzzie]

Re : Comment prendre ses mensurations

Pas d'accord avec une de ces infos!

meme si je prends mes mensus du cou, sous la pomme d'adam, c'est la que c'est le plus gros, et pas le plus petit!

Je fais aussi part de mon expérience en mesure de cuisses:

prendre sous la fesse au plus gros, ET, 15cm au niveau du genou, ce sont deux reperes. Le deuxieme ne prenant pas en compte la loge des adducteurs. L'evolution de ces deux points peuvent etre differentes

Pour les pecs, inconsciemment, on prends une certaine respiration, on exagere sans mm s'en rendre compte (on veut tous voir les chiffres s'envoler) . Je vous conseille poitrine gonflée au max et degonflée au max

Sinon, je prends aussi la mesure de mes bras contractés et décontractés

 

[BullBiker]

Re : Comment prendre ses mensurations

Ca depend du referentiel je voulais dire le plus petit entre la pomme d'adam et la base du cou. non ?

 

[spartacus]

Re : Comment prendre ses mensurations

la plupart de mes mensurations je l'ai prend a contraction maxi, il va falloir revoir tous sa a la baisse... : (

 

[Danny]

Re : Comment prendre ses mensurations

Ca peut toujours servir de savoir comment prendre ses mensurations. Meme si dans l'absolu, pour un non professionnel, c'est davantage l'image dans le miroir plutôt que les chifres qui compte.... Quelqu'un peut il valider ces informations ? Merci

• Avant-bras : avant-bras contracté (poing serré) et bras tendu le long du corps, poignet dans l'alignement de l'avant-bras, mesurer au plus gros.
• Biceps : bras levé parallèle au sol dans l'axe des épaules, avant-bras pliés et biceps contracté, mesurer au plus gros.
• Cou : sous la pomme d'Adam au plus petit, décontracté. Comme pour un col de chemise
• Cuisse : debout, au plus gros (sous la fesse), décontracté.
• Epaules : juste au dessous des clavicules, bras le long du corps, décontracté.
• Hanche : debout, à la hauteur du pubis
• Poitrine : à hauteur des tétons, respiration bloquée normalement, pas avec la poitrine gonflée, décontractée.
• Mollet : débout, talon au sol et jambe tendue, au plus gros, décontracté.
• Tour de taille : ventre ni rentré ni sorti mais plat, mesurer au plus petit, vers le nombril. Comme pour un pantalon

Ce serait bien que tu cites tes sources la prochaine fois, dans le cas présent All.musculation.com ( qui a du le pomper ailleurs). Pas bien ça. A moins que tu aies écrit toi-même l'article que All.musculation.com t'a piqué, ou que tu cites un livre sans donner la source quant bien même All.musculation.com l'aurait cité...

Je donne l'article publié dans son entier.

Prendre ses mensurations pour la muscu[/B

]Pour prendre ses mensurations, il faut respecter certaines règles, comme les prendre au même moment de la journée et les prendre 2 jours après une séance, afin de ne pas biaiser le résultat.
Prendre ses mensurations est une étape importante pour mesurer sa progression en musculation. Pour suivre la progression, il faut les prendre toujours dans les mêmes conditions et aux mêmes points du corps.

La règle principale lorsque vous prenez vos mensurations est de les prendre à froid, c'est-à-dire qu'il ne faut pas les prendre juste après une séance de musculation. Dans l'idéal, il faut même éviter de les prendre dans les 36h00 qui suivent une séance. Pendant les premières heures qui suivent la séance, les muscles sont congestionnés, ce qui les rend plus volumineux et fausse le résultat.

Après une séance de musculation, deux options sont possibles :
- soit le muscle est encore congestionné, ce qui fausse la mesure ;
- soit le muscle est devenu tout plat : il a été vidé par l'entraînement, ce qui réduit son volume et fausse la mesure.

Donc pour prendre des mensurations proprement, prenez les deux jours après votre dernière séance. Ensuite vous avez deux solutions : soit les prendre le matin à jeûn, ce qui est le plus stable, mais fait perdre 5 mm sur les principales mensurations, soit le soir.

Quel que soit le moment que vous choisissez, il faut toujours garder le même, pour pouvoir comparer proprement les mensurations mesurées.

L'alimentation peut aussi jouer un rôle. Si 1h00 avant votre prise de mesure vous consommez beaucoup de sucre, sel et eau, cela peut jouer sur vos mensurations et en augmenter certaines de quelques millimètres.

Dans tous les cas, pensez aussi à vous peser le jour où vous prendrez vos mensurations : le matin, à jeûn et après être allé aux toilettes. Cela vous permettra d'associer un poids à des mensurations.

En plus des mensurations, deux ou trois photo (face et dos) peuvent vous aider à juger si votre changement de mensuration n'est pas dû à une variation du taux de gras, mais bien à une prise de masse musculaire.

Endroits où prendre ses mensurations

Les zones pour prendre ses mensurations sont nombreuses (poitrine, biceps, épaules, etc …). Cependant, les plus importantes sont les bras, les cuisses et la taille. Prendre ses mensurations 1 fois par mois est une bonne moyenne.

Voici les principaux endroits où vous pouvez prendre vos mensurations :

- Cou : sous la pomme d'Adam au plus petit, décontracté ;

- Epaules : juste au-dessous des clavicules, bras le long du corps, décontracté ;

- Poitrine / torse / pectoraux : à hauteur des tétons, respiration bloquée normalement, pas avec la poitrine gonflée, décontractée ;

- Biceps : bras levé parallèle au sol dans l'axe des épaules, avant-bras pliés et biceps contracté, mesurer au plus gros ;

- Avant-bras : avant-bras contracté (poing serré) et bras tendu le long du corps, poignet dans l'alignement de l'avant-bras, mesurer au plus gros ;

- Poignet : main ouverte, juste entre la main et la petite protubérance osseuse de l'avant-bras, décontracté, mesurer au plus petit ;

- Tour de taille : ventre ni rentré ni sorti mais plat, mesurer au plus petit, vers le nombril ;

- Cuisse : debout, au plus gros (sous la fesse), décontracté ;

- Mollet : debout, talon au sol et jambe tendue, au plus gros, décontracté ;

- Cheville : debout, talon au sol, au plus petit, décontracté ;

Vous n'êtes bien sûr pas obligé de prendre toutes ces mensurations à chaque fois. Certaines ne changent quasiment jamais (à moins de prendre beaucoup de gras) et certaines autres ne sont pas très utile (comme le cou). Concentrez-vous plutôt sur les mensurations les plus utiles : le tour de bras, de cuisses et de taille. Le tour de taille vous aidera, en plus du miroir ou des photos, à estimer l'évolution de votre taux de gras.

Il n'est pas utile de prendre ses mensurations trop souvent, limitez-vous à maximum une prise tous les mois. Un mois est un délai à peine suffisant pour noter une progression, n'oubliez pas que la musculation demande de la patience. Prendre ses mensurations trop souvent risque de vous amener à tirer des conclusions trop hâtives sur l'efficacité de votre programme de musculation et de vous donner de nombreuses désillusions.

Dans l'idéal, faites-vous aider de quelqu'un pour prendre ces mensurations, ça rendra la mesure bien plus facile et plus précise.

Vos mensurations idéales

Les formules de John McCallum, Stuart McRobert et Casey Butt sont les plus connues pour calculer ses mensurations. Elles permettent de vérifier que le physique est équilibré grâce aux rapports qu’il y a entre chaque groupe musculaire.

Il existe de très nombreuses formules permettant de calculer vos mensurations idéales par rapport à votre ossature. Les plus connues sont les suivantes, classées par ordre de précision :
- La formule de John McCallum, basée sur le tour de poignet et un taux de graisse de 10-12 % ;
- La formule de Stuart McRobert, basée sur la taille et un taux de graisse de 10-12% ;
- La formule de Casey Butt, basée sur le tour de poignet , la taille, le tour de cheville, donne des chiffres pour un taux de masse grasse de 8%.

Toutes ces formules ont été établies à partir des mensurations de grands bodybuilder des années 50-60. Elles ne donnent pas les mensurations maximales qu'il est possible d'atteindre pour un bodybuilder, mais simplement des mensurations pour avoir un physique massif et équilibré.

Donc, même si au niveau de la masse musculaire générale vous êtes loin de ces mensurations, vous pouvez vous en servir pour vérifier le rapport entre chaque groupe musculaire et valider que votre physique est équilibré ou non.

A titre d'exemple, voilà quelques mensurations idéales calculées grâce à la formule de Stuart McRobert :


Taille (cm) Poids (kg) Epaules (cm) Poitrine (cm) Tour de taille (cm) Cuisses (cm) Cou (cm) Bras (cm) Mollets (cm)
170 82 133 118 80 64 42 42 42
173 85 136 121 81,5 65,5 42,5 42,5 42,5
175 87,5 138 123 82,5 65 43 43 43
178 92 141 123 84 66 44 44 44
180 95 143 128 85 66,5 44,5 44,5 44,5
183 101 146 131 86,5 68 46 46 46
185 105 148 133 87,5 69 47 47 47


On peut noter grâce à ce tableau que pour des mensurations idéales, il faut que la taille du cou, des mollets et des bras soit la même.

Encore une fois, ce ne sont que des exemples pour un physique musclé et équilibré, mais surtout pas une limite infranchissable, d'autant plus que les mensurations peuvent être très facilement déformées par un taux de graisse important.

 

[BullBiker]

Re : Comment prendre ses mensurations

Honnêtement, je ne savais pas que ca venait de la bas, je l'avais copié dans un fichier il y a un moment... mais il me semble que ça venait plutôt d'un forum googleifié...

désolé, je ferai gaffe la prochaine fois

 

[Heracles69]

Re : Comment prendre ses mensurations

Vous avez trouver une fiche téléchargeable que l'on peut remplir ou il faut que je fasse un fichier excel?