Conseil ma premiere diet

[henkill]

Bonjour à tous,

j'ai 40 ans, je mesure 178 cm pour 103 kg de type endomorphe, je pratique la muscu depuis 3 ans j'ai de très bon résultat, 1 h d'entrainement par jour, cardio en salle 40mn mardi, mercredi,vendredi + 30 mn velo (allez a la salle et revenir) tous les jours, mon programme :

Lundi : pecs - abdo
Mardi : dos + biceps, triceps - abdo
Mercredi : cardio + jambes - abdo
Jeudi : épaule + trapeze - abdo
Vendredi : pecs - biceps triceps - abo
sam/dim repos
mais j'ai énormément de gras, j'ai donc commencé une sèche, et j'aurai voulu avoir l'avis d'expert.

Voici :

lundi :
matin : 50g de flocons d'avoine + 40 g whey + the vert
10h 35g de whey
midi 200g de viande + 3/400g légumes + 1 cuielleree a soupe d'huille d'olive
15 h 30 g de whey
post-training 30g whey + 50g céréales rapides ( genre miels pops ou céréales chocolatées non grasse)
20h 200g de poisson + legumes verts + huille d'olive
22h 35g de whey

mardi
matin 70g de flocons d'avoine + 35 g whey + pamplemousse + the vert
10h 35g de whey + 40g pain de mie complet
midi 150g de viande + 150g de riz cuit + 1 cuielleree a soupe d'huille d'olive
15 h 30 g de whey + 1 pomme
18h 4 oeufs dur dont 2 jaunes + 80g pain de mie complet
20h 150g de poisson + 150g riz cuit + huille d'olive
22h 35g de whey + 40g flocons d'avoine

mercredi :
matin 50g de flocons d'avoine + 40 g whey + the vert
10h 35g de whey + 1 pomme
midi 200g de viande + 3/400g légumes + 1 cuielleree a soupe d'huille d'olive
15 h 30 g de whey + 40g de pain de mie complet
18h 30g whey
20h 200g de poisson + legumes verts + huille d'olive
22h 35g de whey

jeudi :
matin 50g de flocons d'avoine + 35 g whey + the vert
9h 5g bcaa's
post-training 30g whey + 40g céréales rapides
13h 150g de viande + 300g légumes + 1 cuillère a soupe d'huille d'olive
15 h 30 g de whey
post-training 30g whey + 40g céréales rapides
20h 200g de poisson + legumes verts + huille d'olive
22h 35g de whey

vendredi :
matin 70g de flocons d'avoine + 35 g whey + pamplemousse + the vert
10h 35g de whey + 40g pain de mie complet
midi 150g de viande + 150g de riz cuit + 1 cuielleree a soupe d'huille d'olive
15 h 30 g de whey + 1 pomme
18h 4 oeufs dur dont 2 jaunes + 80g pain de mie complet
20h 150g de poisson + 150g riz cuit + huille d'olive
22h 35g de whey + 40g flocons d'avoine

merci pour vos remarques
ps j'espère ne pas avoir commis d'imper avec les règles complexe du forum.

henrick

 

[Karadoc]

Re : Conseil ma premiere diet

ok mais c'est 103 kg avec quel BF ???
pis si tu pouvais faire ton total des kcal pas jour, j'ai pas envie de calculer à vue de nez.
ps : abdos tous les jours ça sert à rien.

 

[henkill]

Re : Conseil ma premiere diet

merci

"ok mais c'est 103 kg avec quel BF ??? "
qu'est ce que le BF

:-(
merci

 

[Karadoc]

Re : Conseil ma premiere diet

BF body fat
MGC masse graisseuse corporelle
TMG taux de masse grasse

c'est tout la même chose.

 

[invité]

Re : Conseil ma premiere diet

m'a l'air bien .

je pars du principes que tu as reduis au fur et a mesure tes hydrates .

- vire ton flocon partout .
- le soir prend une poignée d'amande ou noix a la rigueur.
-rajoute du cla aux 3 repas .
-trop de whey par contre .whey/caseine , ou autre tri prot du genre plutot

-prend 75g d'hydrates avant/pendant seance avec 10g de leucine ou bcaa , creatine avant si tu peux

et detail ton entrainement .

 

[henkill]

Re : Conseil ma premiere diet

merci

d'après ce site
"http://entrainement-sportif.fr/masse-graisseuse-calcul.htm"
ma masse graisseuse est de 38,5 %
et oui c'est dur.

merci

 

[Karadoc]

Re : Conseil ma premiere diet

non ça se calcule pas comme ça ni avec une balance.
Bon plus simple poste une photo et cache ta tête.

 

[invité]

Re : Conseil ma premiere diet

ha oui , obesité severe (si on peut se fier au calcul)

toute façon , je serais pour augmenter ton taux de testosterone , generalement faible en surpoids .

trouver un doc , qui te fera faire des analyses completes ( ce que l'on fait nous) et voir si tes resultats denotent klks trucs a corriger.

c'est bien de se prendre en main tout seul , mais on peut faire de grosses erreurs (comme perdre trop de masse musculaire etc...)

 

[henkill]

Re : Conseil ma premiere diet

ok merci
deja je post une photo

encore merci

 

[alonzo]

Re : Conseil ma premiere diet

Bonne diète, elle m'a l'air d'avoir beaucoup de ressemblance avec la diète cyclique de doc.
C'est bien celle la que tu fais? si c'est le cas, il a été dit "dans le post" qu'elle marchait bien mais qui fallait mieux la faire aprés avoir déja fait une diète "normale"
et de plus doc les jours ou il faisait ses recharges glucidique, sont des journées de repos ce qui est préférable.