Conseil pour ma diéte séche svp

[bad boy]

Bonjour,

J'ai suivi un regime de PDM sur 12 mois où j'ai pris 16KG à l'aide d'une alimentation riche en prot et glucide, de complements et de cures...
Ayant à la base, de gros probèmes de dos, sur l'avis de Medecin, specialiste et Kiné/Osteo on m'a conseillé de perdre du poids et de freiner la muscu...
Je suis de type ectomorphe, 31 ans, 1m78 debut de regime : 64 kg.
Fin de P.D.M : 80Kg
Regime de sèche depuis 3 mois et demi, en paraléle avec une cure de boldo/omnadren/winny sur 16 semaines (6 semaines de winny caps). Fin de cure 31/05/2010.
Poids au 31/05 : 73kgs
Relance effectuée et ensuite perte de seulement 3kgs en 1 mois
Mon regime se decomposait comme suit :
Ptit dej :
100g de flocons d'avoine
250 ml de lait ecremé
250g de fromage blanc à 0%
1 fruit
1 jus de fruit
1 café aspartame

Collation 10H
1 shaker de Whey/ 1 tr de pain complet

Dejeuner
8Og de feculents pesé cru
150g de poisson ou blanc de poulet (viande rouge 2X par semaine)
1 c a s d'huile d'olive
1 yaourght allégé

Collation post training
1 shaker de whey, 1 fruit

Diner
Haricots verts, epinards ou salade à volonté
150g de Blanc de poulet
1 c a s d'huile d'olive

Avant le coucher
250g de fromage blanc à O%

Ne perdant plus de poids, stagnant à 70kg j'ai changé de regime il se deroule comme suit :

Ptit dej :
100g de flocons d'avoine
250 ml de lait ecremé
1 shaker de caseine
1 jus de fruit
1 café aspartame

Collation 10H
1 shaker de Whey

Dejeuner
Haricots verts, epinards ou salade à volonté
150g de poisson ou blanc de poulet (viande rouge 2X par semaine)
1 c a s d'huile d'olive
1 yaourght allégé

Collation post training
1 shaker de whey

Diner
Haricots verts, epinards ou salade à volonté
150g de Blanc de poulet
1 c a s d'huile d'olive

Avt le couché, un shaker de caseine

Je fais ce regime depuis 1 mois, pas un Kg de perdu, toujours une couche de graisse trés persistante au niveau des abdos, la seule cchose que j'essai e perdre, je suis sinon bien sec et propre mise à part a cet endroit.
Je fais 3 seance de cardio par semaine 1 seance de 1H30 de vélo d'intérieur, 1 d'un footing d'1H00 et une seance de boxe de 1H30. 4 seances de muscu par semaine dont une avec du cardio 1 : poids de corps pour les pompes (X25au sol,X prise ecarté, sérrée X25, inclinéX25, X25decliné)X4 et des dips (4X35barre parrallélle et sur un banc 4X50) avec une minute de repos par serie 1 serie etant 100 pompes. 2 : Tractions 4 series devant, 4 derriére, 4 tirage barre au ventre, 4 ex lombaires, 1mn de repos entre chaque 3 : Jambes : Squat une jambes X4, squat X4, ischios au sol poids de corps X4 4: Seul seance avec halétres epaules Biceps en super serie, toujours 1 mn de repos

Je sais ce que vous allé me dire que çà fait light les glucides quasi inexistant pour mon training mais bizarrement j'ai qd même la patate....

Mes complements actuel : Bruleurs de graisse (L carnitine, gauarana, cafeine) trois caps avant le training, CLA, une caps au petit dej l'autre au diner, 2 chitosans avant le dejeuner et diner, 2 tribulus avant le couché

Je voudrais donc par ce message un conseil sur ma diéte, je ne voudrais pas perder trop de masse musculaire, fondre cette graisse sur les abdos, ne pas tomber en surentrainement et hypocalorie, je vous remercie vivement de l'aide que vous pourrez m'apporter, j'ai pas envie que les efoorts et contraintes entrepris pour ma prise de masse soit gaché par ma séche...
De plus, ne pensez pas que si je dois perdre encore du poids je serais trop maigre mon objectif est d'être athletique, dynamique et explosif pour les sports que je pratique, osecillé entre 67 et 70 kg sec

 

[alonzo]

Re : Conseil pour ma diéte séche svp

Bonjour,

J'ai suivi un regime de PDM sur 12 mois où j'ai pris 16KG à l'aide d'une alimentation riche en prot et glucide, de complements et de cures...
Ayant à la base, de gros probèmes de dos, sur l'avis de Medecin, specialiste et Kiné/Osteo on m'a conseillé de perdre du poids et de freiner la muscu...
Je suis de type ectomorphe, 31 ans, 1m78 debut de regime : 64 kg.
Fin de P.D.M : 80Kg



Regime de sèche depuis 3 mois et demi, en paraléle avec une cure de boldo/omnadren/winny sur 16 semaines (6 semaines de winny caps). Fin de cure 31/05/2010.
Poids au 31/05 : 73kgs
Relance effectuée et ensuite perte de seulement 3kgs en 1 mois
Mon regime se decomposait comme suit :
Ptit dej :
100g de flocons d'avoine
250 ml de lait ecremé
250g de fromage blanc à 0%
1 fruit
1 jus de fruit
1 café aspartame

Collation 10H
1 shaker de Whey/ 1 tr de pain complet

Dejeuner
8Og de feculents pesé cru
150g de poisson ou blanc de poulet (viande rouge 2X par semaine)
1 c a s d'huile d'olive
1 yaourght allégé

Collation post training
1 shaker de whey, 1 fruit

Diner
Haricots verts, epinards ou salade à volonté
150g de Blanc de poulet
1 c a s d'huile d'olive

Avant le coucher
250g de fromage blanc à O%

Ne perdant plus de poids, stagnant à 70kg j'ai changé de regime il se deroule comme suit :

Ptit dej :
100g de flocons d'avoine
250 ml de lait ecremé
1 shaker de caseine
1 jus de fruit
1 café aspartame

Collation 10H
1 shaker de Whey

Dejeuner
Haricots verts, epinards ou salade à volonté
150g de poisson ou blanc de poulet (viande rouge 2X par semaine)
1 c a s d'huile d'olive
1 yaourght allégé

Collation post training
1 shaker de whey

Diner
Haricots verts, epinards ou salade à volonté
150g de Blanc de poulet
1 c a s d'huile d'olive

Avt le couché, un shaker de caseine

Je fais ce regime depuis 1 mois, pas un Kg de perdu, toujours une couche de graisse trés persistante au niveau des abdos, la seule cchose que j'essai e perdre, je suis sinon bien sec et propre mise à part a cet endroit.
Je fais 3 seance de cardio par semaine 1 seance de 1H30 de vélo d'intérieur, 1 d'un footing d'1H00 et une seance de boxe de 1H30. 4 seances de muscu par semaine dont une avec du cardio 1 : poids de corps pour les pompes (X25au sol,X prise ecarté, sérrée X25, inclinéX25, X25decliné)X4 et des dips (4X35barre parrallélle et sur un banc 4X50) avec une minute de repos par serie 1 serie etant 100 pompes. 2 : Tractions 4 series devant, 4 derriére, 4 tirage barre au ventre, 4 ex lombaires, 1mn de repos entre chaque 3 : Jambes : Squat une jambes X4, squat X4, ischios au sol poids de corps X4 4: Seul seance avec halétres epaules Biceps en super serie, toujours 1 mn de repos

Je sais ce que vous allé me dire que çà fait light les glucides quasi inexistant pour mon training mais bizarrement j'ai qd même la patate....




Mes complements actuel : Bruleurs de graisse (L carnitine, gauarana, cafeine) trois caps avant le training, CLA, une caps au petit dej l'autre au diner, 2 chitosans avant le dejeuner et diner, 2 tribulus avant le couché

Je voudrais donc par ce message un conseil sur ma diéte, je ne voudrais pas perder trop de masse musculaire, fondre cette graisse sur les abdos, ne pas tomber en surentrainement et hypocalorie, je vous remercie vivement de l'aide que vous pourrez m'apporter, j'ai pas envie que les efoorts et contraintes entrepris pour ma prise de masse soit gaché par ma séche...
De plus, ne pensez pas que si je dois perdre encore du poids je serais trop maigre mon objectif est d'être athletique, dynamique et explosif pour les sports que je pratique, osecillé entre 67 et 70 kg sec

Salut, déjà à ta place je remplacerais la collation de 10h, le check de whey par du thon, ou du poulet en tranche, en sèche tous se que tu peux remplacer par de la nourriture, remplace le, et la whey en sèche ces plutôt le matin à jeun et juste après l’entrainement.
Tu t’entraine à quelle heure ? Car l’après midi tu prends que un check de protéine et rien d’autre et en plus juste après l’entrainement, il te manque peut être un petit repas protéiné.

 

[kepou15]

Re : Conseil pour ma diéte séche svp

Oulala ! ...

 

[Thor49]

Re : Conseil pour ma diéte séche svp

Lait, yaourt, fruit : pas bon en sèche! Il faut privilégier les bonnes sources de prot (volailles, boeuf maigre, poisson, prot poudre), légumes verts à volonté et acides gras essentiels (huile d'oilive, noix, amande etc...). J'aime bien le principe de la diète cétogène avec recharge de temps en temps. Fais des recherches sur les CKD, tu as d'excellents posts ici.

 

[bad boy]

Re : Conseil pour ma diéte séche svp

Alors je dejeune vers 06h du mat, je m'entraine vers 08h30, je prend mon shaker de prot dans la foulée. Pour des raisons pratique je peux pas me permettre de manger du thon ou du poulet dans mes collations, et pourquoi les priviligie tu en sèche ?
Pour les produits laitiers, je ne pense pas en abuser, 250 ml de lait écrémé le matin ds mes flocons d'avoine, remarque si c'est vraiment primordial je peux remplacer le lait dans mes flocons par le shaker de caseine que je prend. Je mange effectivement aussi un yaourght maigre au dejeuner, en sachant que je suis fragile des articulations (genoux, poignets et gros pb de dos), c'est pour cela que je garde un apport naturel en calcium, surtout avec les coups reçus et donnés en boxe pieds poings....
Pour les fruits, je ne prends qu'un verre de jus de fruit préssé le matin, je ne trouve pas çà enorme.
Thor 49 merci du conseil je vais allé voir ces postes, mais une question, le fait de ne pas avoir d'hydrate de carbone mise a part les flocons d'avoines du matin, c important ou pas ?
Et en pré et post training, que me conseillerez vous vraiment.
Merci de prendre le temps de me repondre, votre site est trés formateur....

 

[silver]

Re : Conseil pour ma diéte séche svp

Je rejoins Thor pour les ckd, et le fait de faire une petite recharge de temps en temps permet de tromper ton organisme, et donc, par la même de relancer la perte de poids..sinon, coté régime, il faut proscrire le lait et les les produits laitiers, les protéines en poudre et remplacer tout ça par de la viande blanche, poissons..garder les shakers pour le matin à jeun, dès le saut du lit, et en Pwo..et éventuellement le soir au coucher prendre une prto plus lente pour retarde au maximum l'heure du cata..pour le surplus de peau ou graisse au niveau de la ceinture abdominale, qu'en est il exactement? est ce une bouée ou juste un petit bidou??lol..tu ne rpécises pas ton entrainement??

 

[Danny]

Re : Conseil pour ma diéte séche svp

Juste une question, Badboy, quels sont tes problèmes de dos ? Peux-tu nous donner d'autres indications ? Le médecin et le kiné t'ont-ils conseillés d'arrêter ou de continuer la musculation en raison de tes problèmes de dos ?

Je me pose toutefois une autre question, tu es parti d'un poids de corps de 64 Kg, tu as pris 16 kilos sur 12 mois avec ces cures à ton actif:

Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou songé à le faire? Précisez: Oui, 1 : deca/susta/diana 2 : Primo/Enanthate 3 : Boldenone/ Omnadren/Winstrol caps

pour atteindre 80kg, et tu perds 7kgs en 3 mois et demi, avec pour objectif 67/70kg pour 1,78m ...

As-tu obtenu une modification importante de ta structure physique et musculaire ?

 

[bad boy]

Re : Conseil pour ma diéte séche svp

Silver, j'ai bien noté, j'ote les pdts laitiers et le jus de fruit, je ne prend une whey que post training le matin. Et du thon pour la collation d'aprés midi.
Un shaker de caseine au couché.
Je pense passer à 50g de flocons d'avoines le matin au petit dej et 50g de riz le midi, pour une meilleur repartition des glucides dans un premier temps.
Si pas de resultat au bout de qques semaines, je passerais à la diéte cyclique de Doc avec 3 jours de decharges, 1 de recharge, 2 jours de decharges, 1 de recharge. Je pense charger en glucides les jours où je fais du cardio, alors qu'apparement Doc decharge les jours où il s'entraine et recharge sur ces repos, qu'en pensez vous ?
Pour cette diéte, par rapport a ma morphologie quel devrait être les quantités (kcal, prot, glu, lip) ?
Pour ma couche de graisse sur les absos c'est bizarre, j'ai le ventre bien plat et en gros qd je pince je dois bien avoir 1 cm de peau d'epaisseur sur 3 cm, je sais pas si vous voyez.
Danny, mes problèmes de dos sont les suivants :
Double hernie discale L5/S5, discpathie dégénérative de tous les disques, syndrome de sheurman
Les genoux : fissures des 2 mensiques, syndrome rotulien (en gros les genoux qui rentrent à l'interieur et qui se deboite facilement)
Ces blessures sont du au fait que j'ai fais de l'halterophilie trés jeune, de 11 a 14 ans, en pleine croissance, au depart en UNSS, dc juste le mercredi, et comme j'étais pas pourri, tous les oirs par la suite, pas trés malin...
Les medecins me tannent depuis des années pour me calmer, j'ai déjà arrété le combat au sol, arrété le squat et soulevé de terre dans un premier temps, et aujourd'hui à 31 ans, j'ecoute les medecins et surtaout mon corps....
Mon entrainement assez cardio en muscu type Crossfit pour un cycle de 6 semaines : Pecs et Triceps à poids de corps, 4 exos de pecs (pompes larges, largeur d'epaule,incliné, décliné) j'enchaine 25/25/25/25 puis 1mn de repos et ce 4X pour les Triceps 4 series de 25 dips barre parralléle minimum, 4 series de 25 dips mains en appui sur un banc et pieds sur une chaise, 4 series de 15 pompes prise sérrées.
Pour le dos : 4 series de 12 tractions avant, idem pour arriére, ensuite 4 tirages barre, sol vers buste puis 4 series de lombaires. Entre chaque serie de traction j'incorpore des longues series d'epaules 3 mouvements (elevations laterales, frontales et devellopé nuque avec 2 kg puis 20 seconde d'isometrie), toujours 1 mn de repos
Pour les jambes j'enchaine : à poids de corps, squat normal 25, relevé de jambes arriéres, accroupie au sol les mains pausé et les genoux pausé au sol 25, puis relevé de jambes sur le côté dans la même position X 25, puis squat une jambe X25 et mollets X50, une mn de repos entre chaque series et ce 4X.
Pour les epaules biceps, je le fais avec haltéres en superseries :
1 : Dvppé nuque X20, elevations laterales X15, 3X21 barre Z biceps, 1mn de repos et ce 4X
2 : Dvppé devt X15, elevations laterales à une mains X15, biceps haltéres bras par bras X20, 1mn de repos, et ce 4X
3 : Elevation barre sous le menton pour trapéze X15, elevations haltéres arriére epaules, assis sur un banc le buste penché X15, Biceps barre droite X15

Je fais une seance de cardio à 80% de ma FCM de 45 mn couplé avec mon training pecs/triceps
" " 1HOO couplé avec ma seance de jambes
" " BOXE de 1H30
Ce qui fais 3 seance de cardio training par semaines
Je fais 3 seances d'abdos par semaines en lourds
A la poulie bras par bras, oblique, genoux au coude 4X20
Crunch 4X20 avec haltéres 16kg sinon je sens rien
Relevé de jambes assis sur un banc, avec haltéres de 4Kg entre les pieds 4 X25
Je fini par des crunc a la poulie a la corde, 4X25

Je ressens assez bien ce training pour ce moment sans trop de fatigue...
Pour mes cures effectivement, vu le resultat je pense que je les ai faite un peu ds le vide mais j'aurais pas pensé être obligé de quasi tout perdre mais je préfére ne plus jouer avec ma santé et j'ai bcp moins mal au dos depuis que j'ai perdu du poids, à 70 kg je suis bien mais les abdos me manquent, çà fait narcissique mais j'aimerais bien les voir.
Je suis bien sec sinon, véneux, j'ai les jambes strillés a mort, on voit mm qques veines sur mon bas ventre qu'on a jms vu auparabvant mùais c pas encore çà.
Par contre, je suis mieux dessiné qu'a 64kg, plus beau bras et epaules surtout les cuisses.
Merci les gards

 

[manu25th]

Re : Conseil pour ma diéte séche svp

je pense que ca va venir, tu as fait des bonnes modifications et ton régime tiens la route. Y'a plus qu'a attendre que ton corps perde cette graisse petit à petit...
Bon courage !

 

[bad boy]

Re : Conseil pour ma diéte séche svp

Merci, par contre juste une petite question puis-je prendre un encas (jus de fruit ou fruit) avt mes seances da cardios histoire de ne pas tomber en hypo, parce que je pense que c'est chaud, non ? Dois je aussi prendre des complements en calcium du fait de ne plus prendre de laitage (je suis deja fragile des os), merci

 

[malkmus]

Re : Conseil pour ma diéte séche svp

justement moi je dirais que non!!! pas de sucres rapides surtout si tu veux provoquer l'utilisation de tes masses graisseuses comme énergie.... Le simple fait d'en reprendre, selon moi, reconstituerait en partie le glycogène musculaire et tu ne serais plus en cétose.....
Pour ce qui est du calcium, tjs selon moi, pas de souci, du moment que tu ne prends pas de laitages mais que tu le prends en complément....

 

[bad boy]

Re : Conseil pour ma diéte séche svp

Merci, un tuyau pour le complemnt en calcium, un nom ? en pharma ?

 

[malkmus]

Re : Conseil pour ma diéte séche svp

body-care ou autres...il y en a des tonnes sur le fofo... selon moi "NOW" fait d'assez bons compléments. Mais c'est mon avis, il y en a surement d'autres aussi qui se valent. Là je passe à l'équipe...

 

[manu25th]

Re : Conseil pour ma diéte séche svp

Pour le calcium j'en ai deja acheté en belgique en supermarché, mais jamais en france.
Si tu manges beaucoup de légumes et de la whey, normalement une supplémentation n'est pas utile.

Sinon comme le dit Malkmus, ne prend pas de jus de fruits avant la séance de cardio ca serait contre productif. Si tu ne montes pas super haut dans ta fréquence cardiaque, aucun risques de tomber en hypo, de toute façon l'organisme possède des mécanismes de défense contre les hypo !

 

[malkmus]

Re : Conseil pour ma diéte séche svp

+100 avec toi mon poto
Ta FC devrait rester entre 60 et 70 maximum pour rester en aérobie et le principe de combustion des graisses se fait en aérobie. Contrairement au processus anérobie dans lequel intervient le glycogène muscu... d'où raide hypo si en manque d'hydrates

 

[bad boy]

Re : Conseil pour ma diéte séche svp

Ok merci

 

[Danny]

Re : Conseil pour ma diéte séche svp

Bon Badboy, j'ai hésité avant de te répondre car ton histoire me trotte dans la tête depuis deux jours. Je m'explique, ton plan nutritionnel part un peu dans tous les sens, comme ton plan d'entraînement, mais je comprends bien que tu as élaboré et l'un et l'autre avec des objectifs bien précis. Il faudrait peut-être clarifier, éviter certaines sophistications, mais bon, on recherche tous dans ce sport des sensations différentes, nos objectifs ne sont pas forcément les même, ce que tu recherches physiquement n'est certainement pas ce que recherche un autre BB, etc.

Mais ce qui m'interroge le plus, c'est ton histoire de lésions et de syndrome de Sherman, et les conseils qui t'ont été donnés par ton médecin et ton kiné. Alléger le poids de corps pour soulager les vertèbres, pourquoi pas ? C'est une posture médicale qui date un peu. Ralentir la musculation, pourquoi pas ? On traite le syndrome de Sherman principalement par des mouvements de musculation.
Il y a de nouvelles techniques de training qui permettent d'abord de gainer avec de muscler, et il faudrait considérer aussi que les muscles ne constituent pas qu'un exosquelette, et que les grands groupes musculaires "tiennent" parce que d'autres muscles profonds sont là pour les soutenir, les renforcer et en même temps assurer la liaison entre le squelette et les muscles.

Maintenant, à la lecture de tes différents posts, il se peut que tu sois en surentraînement, d'où la sonnette d'alarme tirée par ton médecin et ton kiné. A toi de voir. Pour les problèmes de vertèbres, cervicales, lombaires, dorsales, il y a un vrai travail de renforcement à faire avec le postural. Fais quelques recherches sur ces techniques d'entraînement. Et ne pars pas dans tous les sens sinon tu vas exploser en vol... ( ce que je veux dire, c'est "ouah ! Prends du recul ! Change de sommet pour admirer la vallée")

PS/ En plus tu fais des sports de combat, donc, tu dois avoir un muscle très réactif, souple et explosif, tout ce qui me laisse bouche bée...
PS/ Et le Chitosan, éloigne le de toute prise d'autre supplément.

 

[bad boy]

Re : Conseil pour ma diéte séche svp

Merci danny,
Je ne pense pas être en surentrainement, je l'ai déjà été, j'étais trés fatiqué, j'avais plus envie de sexe, je perdais du poids et j'avais du mal à dormir, ce qui n'est pas le k en ce moment, en ce qui concerne les exercices specifiques de gainage, j'en ai mangé chez le kiné avec divers massage, electrostimulation et effectivement quant à la posture il m'a montré comment exercé la muscu "à moindre risque", et ce depuis 10 ans... La sonnette est tirée depuis ce temps mais là où j'ai eu le plus de crise (siatique et blocage lombalgique) était lorsque j'ai fais ma prise de masse, je lpense pourtant a ce moment avoir effectuer les mouvements, certes un peu lourds mais toujours dans une posture adequate pour limiter les risques et j'ai proscris egalement à ce moment certains exercices trop traumatisaqnt pour le dos.
Ensuite effectivement, vu les sports de combat, je deposerais en foto mes cuisses et dis toi ke kje suis sec comme çà partout sauf au niveau des abdos, ce que j'ai jamais compris mes potos cultos aussi, vu mon hygiéne alimentaire, la frequence de mes seances de cardio et abdos.
Maintenant il est clair que là où j'ai du mal c'est de me mettre des limites, tant dans mes longues series de pompes et encore j'me fais un peu violence pour en faire moins que pour le cardio où je devrais être à 60% de ma FCM pour la fonte des graisses, hors, je me fais chié, je ne ressens rien et tourne plutot à plus de 80% et ce pendant 1H00, et là je sais que c'est du nimp, va falloir aussi ke je fasse un effort... Le truc c qu'avec le temps, je me suis forgé un trés bon physique (niveau cardio je precise) et que je n'aime pas faire du sport sans avoir mal, je me comprends quand je dis çà, mais promis à ce sujet je vais faire un effort.
*Quant au chitosan, effectivement j'ai lu dans des post que c'était de la vrai merde, il m'en retse un fond de boite, aprés fini j'en prend plus, mais est-ce que tu insinué que ce n'est pas compatible avec la prise d'autres supplements ?
Tu as du passé par mon training, quel modification apporterais tu par exemple ?
Une petite question, je pense à prendre de l'ephedrine, je suis 1 mois hors de chez moi et souhaiterais me faire livrer là où je suis, mais il faudrait que je sois sure que le site me livre en temps et heure au lieu actuel, un coup de pouce ?
En tout cas merci beaucoup même si comme tu le dis tu as pris le temps de me repondre, de l'avoir fais ;-)

 

[bad boy]

Re : Conseil pour ma diéte séche svp

Une petite question, je réincorpore les hydrates à compter de demain au repas du midi à savoir 50g de riz comme on me l'a conseillé...
Quand on dit 50g, c'est pesé cuit ou cru ?
En sachant que je suis en deplacement, que du fait je depend d'une cantine où je ne mange pas ce que je veux, j'ai donc une glaciére en chambre pour le blanc de poulet, et des sachets de riz tout fait, déjà cuit.
Alors au cas où ce soit 50g pesé cru, à quoi çà correspond en gramme cuit, merci

 

[silver]

Re : Conseil pour ma diéte séche svp

c'es toujours compté cru pour le riz, les pates et autres lentilles..sinon, 50g de riz cuit, ça correspond a 2 grosses cuillères à peu près..bon courage pour la suite

 

[Danny]

Re : Conseil pour ma diéte séche svp

Merci danny,
Je ne pense pas être en surentrainement, je l'ai déjà été, j'étais trés fatiqué, j'avais plus envie de sexe, je perdais du poids et j'avais du mal à dormir, ce qui n'est pas le k en ce moment, en ce qui concerne les exercices specifiques de gainage, j'en ai mangé chez le kiné avec divers massage, electrostimulation et effectivement quant à la posture il m'a montré comment exercé la muscu "à moindre risque", et ce depuis 10 ans... La sonnette est tirée depuis ce temps mais là où j'ai eu le plus de crise (siatique et blocage lombalgique) était lorsque j'ai fais ma prise de masse, je lpense pourtant a ce moment avoir effectuer les mouvements, certes un peu lourds mais toujours dans une posture adequate pour limiter les risques et j'ai proscris egalement à ce moment certains exercices trop traumatisaqnt pour le dos.
Ensuite effectivement, vu les sports de combat, je deposerais en foto mes cuisses et dis toi ke kje suis sec comme çà partout sauf au niveau des abdos, ce que j'ai jamais compris mes potos cultos aussi, vu mon hygiéne alimentaire, la frequence de mes seances de cardio et abdos.
Maintenant il est clair que là où j'ai du mal c'est de me mettre des limites, tant dans mes longues series de pompes et encore j'me fais un peu violence pour en faire moins que pour le cardio où je devrais être à 60% de ma FCM pour la fonte des graisses, hors, je me fais chié, je ne ressens rien et tourne plutot à plus de 80% et ce pendant 1H00, et là je sais que c'est du nimp, va falloir aussi ke je fasse un effort... Le truc c qu'avec le temps, je me suis forgé un trés bon physique (niveau cardio je precise) et que je n'aime pas faire du sport sans avoir mal, je me comprends quand je dis çà, mais promis à ce sujet je vais faire un effort.
*Quant au chitosan, effectivement j'ai lu dans des post que c'était de la vrai merde, il m'en retse un fond de boite, aprés fini j'en prend plus, mais est-ce que tu insinué que ce n'est pas compatible avec la prise d'autres supplements ?
Tu as du passé par mon training, quel modification apporterais tu par exemple ?
Une petite question, je pense à prendre de l'ephedrine, je suis 1 mois hors de chez moi et souhaiterais me faire livrer là où je suis, mais il faudrait que je sois sure que le site me livre en temps et heure au lieu actuel, un coup de pouce ?
En tout cas merci beaucoup même si comme tu le dis tu as pris le temps de me repondre, de l'avoir fais ;-)

Le Chitosan va absorber les graisses et le reste, donc une fraction des médicaments, des suppléments, des apports minéraux vitamines fournis par les aliments, d'une manière somme toute modérée mais qui dépend de la dose que tu prends. Le Chitosan agit comme le Spagulax. Pour le même effet autant prendre le Spagulax mais garde un rouleau de PQ avec toi, on ne sait jamais. Et il n'est pas très bon d'en faire une cure prolongée de ces lests. Un mois tout au plus, à moins de souffrir de colopathie fonctionnelle, et le Spagulax agit comme régulateur et rééducateur du colon. Pour ton training, lis d'abord les posts du forum, ils regorgent de précieuses informations, MAIS pour le reste, je crois que Leb t'as répondu. Mais si tu tiens vraiment à avoir une source:http://www.lasourcespa.com/ pour une attitude et une pensée positive, zen, rééquilibrante.

 

[bad boy]

Re : Conseil pour ma diéte séche svp

Merci pour l'info, je stop le chito...

 

[Karadoc]

Re : Conseil pour ma diéte séche svp

Bon tu parles de restauration collective, donc au petit dej t'as un large choix, t'as quoi sous la main sur place???

 

[bad boy]

Re : Conseil pour ma diéte séche svp

J'ai reposté mon regime dans l'autre post du coup, çà fait yoyo non ?
Y a rien le matin pain nsquick et confiture
Mais comme je t dis je gére, j'ai mes flocons d'avoines, mon blanc de poulet dans ma glaciére, mes boites de thons, mon fameux riz precuit... Donc j'ai largement de koi me faire une diéte qui tien la route même en deplacemen, le seul souci c ke çà me coute du pognon alors que mes collegues bouffe gratos ce qu'il y a à la cantoch;-)

 

[Karadoc]

Re : Conseil pour ma diéte séche svp

ouais nan je parlais de tout sur ce post ci c'est pas grave ^^ on va continuer ici.
ben remodifie déjà par rapport à ce que t'on dit les gars, whey plutôt que caseine.

bon y a des fruits? des yaourt nature? du lait et t'as tes flocons...

donc whey au lever pour être assimilé direct

y a du FB ou pas le matin ? sinon tu fait yaourt nature+flocon+compote

Mais honnetement, vu comment ça tourne en déplacement, tu vas souffrir et te casser la tête pour un résultat moyen..
Tu devrais juste essayer d' équilibrer en évitant les tartine de beure le matin et en prenant des portions raisonnable. et plus joues sur tes collations pour équilibrer.

Une vraise sèche dans ces conditions tu ne pourra pas la réaliser.

Tu peux obtenir des résultat juste en équilibrant

Simple tu manges ce qu'il y a midi et soir.
le matin tu fait au mieux.
Et tes collations, whey, thon jambon de dinde etc...
Et au moins quand t'auras du temps tu pourras attaquer une vrai sèche sans rajouter des contraintes externes à la monotonie de la diète de sèche.
Tu crois pas? je le dis car je sais ce que c'est et je pense réellement que tu vas gaspiller de l'influx et de la motivation pour un résultat mitigé.

 

[bad boy]

Re : Conseil pour ma diéte séche svp

Alors je vais la reposter une fois de plus ici, je suis en séche, donc comme vous me l'avez conseillé j'ai proscris les laitages (fromage blanc, yaourght et lait), les fruits et jus de fruit...
En ce qui concerne la caseine au petit dejeuner a la place des oeufs, c'est tout simplement parce que l'oeuf est une proteine a digestion lente, comme la saceine alors pourquoi prendre de la whey alors que c'est une proteine a assimilation rapide, c'est là que je tique...
Alors revoilà ma diéte corrigée :

Aprés les recherches que j'ai fait j'ai modofié ma diéte comme suit :

Petit dej 08h
40g de caseine (proteine lente pour remplacer les oeufs que je ne supporte pas)
50g de flocons d'avoines

30 mns avt training 1 Xenadrine (sans ephedrine)

Post Training

40g de whey

Dejeuner (2 Xenadr 30 mns avt)
150g de blanc de poulet
100G cuit d'hydrates avec legumes verts ou salade
1 c a s d'huile d'olive
1 CLA

Collation 16H
140g de thon avec 1 citron

Diner (2 Xenadr 30 mns avt)

150g de blanc de poulet
legumes verts ou salade
1 c a s d'huile d'olive
1 CLA

Avt coucher
40 g de caseine
2 tribulus

 

[bad boy]

Re : Conseil pour ma diéte séche svp

Alors j'ai joué au matheu :
Rapport au regime diéte sèche :
1313Kcal
187 g de prot soit 2,7g/kg de poids de corps
86 g de glucide soit 1,2g/kg de poids de corps
25g de lipide soit 0,4g/kg de poids de corps

Je pèse 69 kg

 

[Karadoc]

Re : Conseil pour ma diéte séche svp

1313 Kcal? même à 69 kg je trouve ça peu. Tu ne vises pas de compète cette année? c'est pour la plage ta sèche non?

 

[bad boy]

Re : Conseil pour ma diéte séche svp

Ouais mais j'ai calculé en fonction des quantités qu'on m'a di de prendre, je suis passé succesivement de 4000kcal à 3000,2500,2000 et là sur la fin 1300kcal...
Beh si y a une categorie crevette, si jvise une compét, lol
Mon poids de base c'est 64kg, à plus de 75 j'ai plus la caisse, jme sens lourds, j'ai mal aux articulations, aux dos (cf mes prb de santé)
Je boxe en moins de 70Kg, une vrai gazelle, dynamique, tonique et rapide à ce poids je compte pas descendre plus bas que 67, je sais, çà fait peu ms j'ai les os trés fin. Si j'pouvais rester à 70 ce serait bien mais on voi tjrs pas mes tablettes, justes les obliques et les 2 abdos du haut, mais çà va venir, aprés je reprendrai un peu de poids, propre