I
invité
CHARLES POLIQUIN avait conçu un jour d'entrainement spécial bras , qu'il avait appelé "ONE-DAY ARM CURE" pour ceux qui connaissent , il a récidivé suite a une question posé sur un forum , alors oui , ok , c'est toute une journée , et alors ?? Vous ne faites jamais de trucs fou des fois ??
profitez d'être en vacances pour vous taper ce délire , surtout si a la clé , il y a de l'amélioration
Q: J'ai essayé un jour de votre cycle bras routine.
. J'ai été impressionné par les résultats.
Avez-vous une routine semblable augmenter la taille de poitrine?
. Je serais intéressé à essayer.
Ch.Poliquin : Bien sûr.
J'ai inclus ci-dessous la routine "ONE-DAY CHEST CURE"
Si l'on compare à la One-Day Arm Cure, vous remarquerez qu'il existe quelques différences.
Comme la poitrine est une grande masse musculaire, je préfère faire moins de séries, que les petits muscles comme les biceps et récupérer beaucoup plus rapidement.
J'ai aussi fait quelques modifications du régime alimentaire sur la base des interactions que j'ai eues avec le Dr Eric Serrano, mon co-animateur à la "Alternating Body Composition Séminaire" (les séminaires sont à Dallas, Texas, 7-8 Novembre, 1998 , et Phoenix, Arizona, 5-6 Décembre. 1-888-847-2727 Téléphone pour réserver une place).
Le raisonnement derrière la folie "de ce programme est que l'extrême, excessif apporte à l'extrême supercompensation excessif.
En fait, si tout se déroule selon le plan, on pourrait ajouter klks cm de mesure a votre poitrine!
7h30 Petit-déjeuner:
• 1 steak maigre
• 2 œufs pochés
• 1 tranche de pain de grains entiers
• 1 orange
• 1 c. à thé d'huile de graines de lin
• 3 grammes de vitamine C
• 1 multi-vitamines et minéraux en comprimé
• Udo's enzymes digestives (facultatif)
• 1 portion de Power Drive
9:00 Program A:
• Incline Dumbbell Press (6-8 reps sur un tempo 402, repos 0 secondes)
• Flat Dumbbell Flyes (8-12 reps sur un tempo 302, repos 90 secondes)
• Incline Dumbbell Press (6-8 reps sur un tempo 402, repos 0 secondes)
• Flat Dumbbell Flyes (8-12 reps sur un tempo 302)
9:30 Program B:
• Chest Dips (4-6 reps on a 404 tempo, repos 0 seconds) •
• Incline Dumbbell Flyes (4-6 reps on a 303 tempo, repos 90 seconds)
10:00 Program A:
• Incline Dumbbell Press (6-8 reps on a 402 tempo, repos 0 seconds)
• Flat Dumbbell Flyes (8-12 reps on a 302 tempo, repos 90 seconds)
• Incline Dumbbell Press (6-8 reps on a 402 tempo, repos 0 seconds)
• Flat Dumbbell Flyes (8-12 reps on a 302 tempo)
10:30 Program B:
• Chest Dips (4-6 reps on a 404 tempo, repos 0 seconds)
• Incline Dumbbell Flyes (4-6 reps on a 303 tempo, repos 90 seconds) secondes)
11:00 Program A:
• Incline Dumbbell Press (6-8 reps sur un tempo 402, repos 0 secondes)
• Flat Dumbbell Flyes (8-12 reps on a 302 tempo, repos 90 seconds)
• Incline Dumbbell Press (6-8 reps on a 402 tempo, repos 0 seconds)
• Flat Dumbbell Flyes (8-12 reps on a 302 tempo)
11:30 Program B:
• Chest Dips (4-6 reps on a 404 tempo, repos 90 seconds)
• Incline Dumbbell Flyes (4-6 reps on a 303 tempo, repos 90 seconds)
12h00 Déjeuner:
•2 poitrines de poulet
• 1 salade de verdures
• 1 igname
• 1 c. à thé d'huile de graines de lin
• 3 grammes de vitamine C
• 1 multi-vitamines et minéraux en comprimé
• Udo's enzymes digestives (facultatif)
13h30 de programme C (exercices, les représentants, et le rythme différent de l'entraînement le matin):
• Flat Dumbbell Press (8-12 reps on a 302 tempo, repos 0 seconds)
• Decline Dumbbell Flyes (12-15 reps on a 201 tempo, repos 90 seconds)
• Flat Dumbbell Press (8-12 reps on a 302 tempo, rest 0 seconds)
• Decline Dumbbell Flyes (12-15 reps on a 201 tempo, repos 90 seconds)
: 14h00 Programme D:
• Incline Dumbbell Presses sur un ballon suisse (1 x 15-20 reps sur un tempo 201)
14h:30 Program C:
• Flat Dumbbell Press (8-12 reps on a 302 tempo, repos 0 seconds)
• Decline Dumbbell Flyes (12-15 reps on a 201 tempo, repos 90 seconds)
• Flat Dumbbell Press (8-12 reps on a 302 tempo, repos 0 secondes
• Decline Dumbbell Flyes (12-15 reps on a 201 tempo, repos 90 seconds)
15h:00 Program D:
• Incline Dumbbell Presses sur un ballon suisse (1 x 15-20 reps sur un tempo 201)
15h:15 mi-Collation d'après-midi:
• 1 serving Grow (ou une autre boisson substitut de repas)
• 1 à faible indice glycémique des fruits, comme une orange ou de poire
• Udo enzymes (facultatif)
• 1 portion de Power Drive
16h:00 Program E (high reps):
• Incline Dumbbell Press 12-15 reps on a 201 tempo, repos 60 seconds)
• Barbell Bench Press (15-20 reps on a 201 tempo, repos 60 seconds)
• Incline Dumbbell Press (12-15 reps on a 201 tempo, repos 60 seconds)
• Barbell Bench Press (15-20 reps sur un tempo 201, vous devrez réduire le poids sur le deuxième set)
• 20 grammes de glutamine dans 8 onces d'eau
16h:30 Program F (high reps):
• Decline Dumbbell Presses (1 x 20-25 reps on a 101 tempo)
17h:00 Program E (high reps):
• Incline Dumbbell Press (12-15 reps on a 201 tempo, repos 60 seconds)
• Barbell Bench Press (15-20 reps on a 201 tempo, repos 60 seconds)
• Incline Dumbbell Press (12-15 reps on a 201 tempo, repos 60 seconds)
• Barbell Bench Press (15-20 reps sur un tempo 201, vous devrez réduire le poids sur le deuxième set)
17h:15 Collation:
• 2 pièces ou portions de faible index glycémique fruits, comme la mandarine, pomme, orange, poire, cerise, etc
• 20 grams of glutamine in water • 20 grammes de glutamine dans l'eau
17h:30 Giant Set (high reps):
• Incline Dumbbell Press (12-15 reps on a 201 tempo, repos 0 seconds) •
• Barbell Bench Press (15-20 reps on a 201 tempo, repos 0 seconds) •
• Flat Dumbbell Flyes (12-15 reps on a 201 tempo, repos 0 seconds)
• Incline Dumbbell Flyes (15-20 reps on a 201 tempo)
18h:00 Première récupération d'alimentation:
• 2 portions de Champion Nutrition Creatine Extreme
• 20 grammes de la chaîne ramifiée d'acides aminés
• 2 grammes de vitamine C
• 4 comprimés de Champion Nutrition OxyPro
• 800 mg de phosphatidyl serine
19h:00 Deuxième récupération d'alimentation:
Blender boisson composée de:
• 1 Grow (substitut de repas ou d'autres boissons)
• 125 grams of carb powder •
• 10 grammes de créatine
• 20 grammes de glutamine
19h:30
Maintenant que votre warm-up est terminée, il est temps de passer à la véritable séance d'entraînement
Vous avez survécu. clapez-vous sur le dos, si vous le pouvez.
profitez d'être en vacances pour vous taper ce délire , surtout si a la clé , il y a de l'amélioration
Q: J'ai essayé un jour de votre cycle bras routine.
. J'ai été impressionné par les résultats.
Avez-vous une routine semblable augmenter la taille de poitrine?
. Je serais intéressé à essayer.
Ch.Poliquin : Bien sûr.
J'ai inclus ci-dessous la routine "ONE-DAY CHEST CURE"
Si l'on compare à la One-Day Arm Cure, vous remarquerez qu'il existe quelques différences.
Comme la poitrine est une grande masse musculaire, je préfère faire moins de séries, que les petits muscles comme les biceps et récupérer beaucoup plus rapidement.
J'ai aussi fait quelques modifications du régime alimentaire sur la base des interactions que j'ai eues avec le Dr Eric Serrano, mon co-animateur à la "Alternating Body Composition Séminaire" (les séminaires sont à Dallas, Texas, 7-8 Novembre, 1998 , et Phoenix, Arizona, 5-6 Décembre. 1-888-847-2727 Téléphone pour réserver une place).
Le raisonnement derrière la folie "de ce programme est que l'extrême, excessif apporte à l'extrême supercompensation excessif.
En fait, si tout se déroule selon le plan, on pourrait ajouter klks cm de mesure a votre poitrine!
7h30 Petit-déjeuner:
• 1 steak maigre
• 2 œufs pochés
• 1 tranche de pain de grains entiers
• 1 orange
• 1 c. à thé d'huile de graines de lin
• 3 grammes de vitamine C
• 1 multi-vitamines et minéraux en comprimé
• Udo's enzymes digestives (facultatif)
• 1 portion de Power Drive
9:00 Program A:
• Incline Dumbbell Press (6-8 reps sur un tempo 402, repos 0 secondes)
• Flat Dumbbell Flyes (8-12 reps sur un tempo 302, repos 90 secondes)
• Incline Dumbbell Press (6-8 reps sur un tempo 402, repos 0 secondes)
• Flat Dumbbell Flyes (8-12 reps sur un tempo 302)
9:30 Program B:
• Chest Dips (4-6 reps on a 404 tempo, repos 0 seconds) •
• Incline Dumbbell Flyes (4-6 reps on a 303 tempo, repos 90 seconds)
10:00 Program A:
• Incline Dumbbell Press (6-8 reps on a 402 tempo, repos 0 seconds)
• Flat Dumbbell Flyes (8-12 reps on a 302 tempo, repos 90 seconds)
• Incline Dumbbell Press (6-8 reps on a 402 tempo, repos 0 seconds)
• Flat Dumbbell Flyes (8-12 reps on a 302 tempo)
10:30 Program B:
• Chest Dips (4-6 reps on a 404 tempo, repos 0 seconds)
• Incline Dumbbell Flyes (4-6 reps on a 303 tempo, repos 90 seconds) secondes)
11:00 Program A:
• Incline Dumbbell Press (6-8 reps sur un tempo 402, repos 0 secondes)
• Flat Dumbbell Flyes (8-12 reps on a 302 tempo, repos 90 seconds)
• Incline Dumbbell Press (6-8 reps on a 402 tempo, repos 0 seconds)
• Flat Dumbbell Flyes (8-12 reps on a 302 tempo)
11:30 Program B:
• Chest Dips (4-6 reps on a 404 tempo, repos 90 seconds)
• Incline Dumbbell Flyes (4-6 reps on a 303 tempo, repos 90 seconds)
12h00 Déjeuner:
•2 poitrines de poulet
• 1 salade de verdures
• 1 igname
• 1 c. à thé d'huile de graines de lin
• 3 grammes de vitamine C
• 1 multi-vitamines et minéraux en comprimé
• Udo's enzymes digestives (facultatif)
13h30 de programme C (exercices, les représentants, et le rythme différent de l'entraînement le matin):
• Flat Dumbbell Press (8-12 reps on a 302 tempo, repos 0 seconds)
• Decline Dumbbell Flyes (12-15 reps on a 201 tempo, repos 90 seconds)
• Flat Dumbbell Press (8-12 reps on a 302 tempo, rest 0 seconds)
• Decline Dumbbell Flyes (12-15 reps on a 201 tempo, repos 90 seconds)
: 14h00 Programme D:
• Incline Dumbbell Presses sur un ballon suisse (1 x 15-20 reps sur un tempo 201)
14h:30 Program C:
• Flat Dumbbell Press (8-12 reps on a 302 tempo, repos 0 seconds)
• Decline Dumbbell Flyes (12-15 reps on a 201 tempo, repos 90 seconds)
• Flat Dumbbell Press (8-12 reps on a 302 tempo, repos 0 secondes
• Decline Dumbbell Flyes (12-15 reps on a 201 tempo, repos 90 seconds)
15h:00 Program D:
• Incline Dumbbell Presses sur un ballon suisse (1 x 15-20 reps sur un tempo 201)
15h:15 mi-Collation d'après-midi:
• 1 serving Grow (ou une autre boisson substitut de repas)
• 1 à faible indice glycémique des fruits, comme une orange ou de poire
• Udo enzymes (facultatif)
• 1 portion de Power Drive
16h:00 Program E (high reps):
• Incline Dumbbell Press 12-15 reps on a 201 tempo, repos 60 seconds)
• Barbell Bench Press (15-20 reps on a 201 tempo, repos 60 seconds)
• Incline Dumbbell Press (12-15 reps on a 201 tempo, repos 60 seconds)
• Barbell Bench Press (15-20 reps sur un tempo 201, vous devrez réduire le poids sur le deuxième set)
• 20 grammes de glutamine dans 8 onces d'eau
16h:30 Program F (high reps):
• Decline Dumbbell Presses (1 x 20-25 reps on a 101 tempo)
17h:00 Program E (high reps):
• Incline Dumbbell Press (12-15 reps on a 201 tempo, repos 60 seconds)
• Barbell Bench Press (15-20 reps on a 201 tempo, repos 60 seconds)
• Incline Dumbbell Press (12-15 reps on a 201 tempo, repos 60 seconds)
• Barbell Bench Press (15-20 reps sur un tempo 201, vous devrez réduire le poids sur le deuxième set)
17h:15 Collation:
• 2 pièces ou portions de faible index glycémique fruits, comme la mandarine, pomme, orange, poire, cerise, etc
• 20 grams of glutamine in water • 20 grammes de glutamine dans l'eau
17h:30 Giant Set (high reps):
• Incline Dumbbell Press (12-15 reps on a 201 tempo, repos 0 seconds) •
• Barbell Bench Press (15-20 reps on a 201 tempo, repos 0 seconds) •
• Flat Dumbbell Flyes (12-15 reps on a 201 tempo, repos 0 seconds)
• Incline Dumbbell Flyes (15-20 reps on a 201 tempo)
18h:00 Première récupération d'alimentation:
• 2 portions de Champion Nutrition Creatine Extreme
• 20 grammes de la chaîne ramifiée d'acides aminés
• 2 grammes de vitamine C
• 4 comprimés de Champion Nutrition OxyPro
• 800 mg de phosphatidyl serine
19h:00 Deuxième récupération d'alimentation:
Blender boisson composée de:
• 1 Grow (substitut de repas ou d'autres boissons)
• 125 grams of carb powder •
• 10 grammes de créatine
• 20 grammes de glutamine
19h:30
Maintenant que votre warm-up est terminée, il est temps de passer à la véritable séance d'entraînement
Vous avez survécu. clapez-vous sur le dos, si vous le pouvez.
