Bonjour tous le monde,
Je me suis constitué le programme suivant que j'applique depuis maintenant 1 mois et demi et j'aurais souhaité vos avis sur l'état de celui-ci.
Mon objectif est d'accroitre ma force ainsi que ma masse musculaire tout en conservant ma tonicité pour les combats :
Lundi : MMA : 2H.
Mardi : - Tractions 6 séries x 10 avec contre poids de 10 Kg, 3 prises dorsaux, 2min de recup / séries.
- Tirage des bras 4 séries x 20/15/10/10 haltères de 14/16/18 KG, 2 min de recup.
- Développé couché 6 séries x 20/15/10/10/15/20 poids de 40/60/80 KG, 1,30 de recup.
- Dips + Pullover 3 séries de chaque x 10, 1,30min de recup.
Mercredi : MMA 2H.
Jeudi : - Dev assis haltères : 6 séries x 15/15/10/6/6/10 poids de 16/18/20 KG, 1,30min de récup.
- Elevation buste penché 4 séries x 20 poids de 8 KG, 1min de recup.
- Extention front allongé 4 séries x 25/15/10/10 poids de 14/16/18 KG, 1min de recup.
- Extention poulie haute 4 séries x 15 poids de 15/25/30/35 30sec de recup.
- Curl debout barre 6 séries x 25/15/10/10/15/25 poids de 15/20/30 1min de recup.
Vendredi : - Leg Press : 20 séries x 25/20/15/10/10/10 poids : 160/180/200 KG 2min de recup
- Leg extensions : 4 séries x 15 poids : 40/60/80/90 KG 1,30 de recup.
- Leg curl : 6 séries x 25/20/15/10/10/10 poids 30/40/60/80, 1,30 min de recup
- Mollets debout 4 séries x 25/15/10/10/15 poids 50/60/80 1min de recup .
Samedi matin : MMA 2H.
Je souhaiterais avoir vos avis sur ce programme et savoir si je devais corriger certaines choses ou si l'état de celui-ci me permettrais d'arriver à mes objectifs.
Je m'attends pas à devenir gonflé avec ca, mais j'aimerais prendre au moins 2 à 3 KG de muscle et comme dis plus haut pouvoir accroitre d'avantage ma force ainsi que ma tonicité.
Je vous remercie et bonne journée à tout le monde.
Je me suis constitué le programme suivant que j'applique depuis maintenant 1 mois et demi et j'aurais souhaité vos avis sur l'état de celui-ci.
Mon objectif est d'accroitre ma force ainsi que ma masse musculaire tout en conservant ma tonicité pour les combats :
Lundi : MMA : 2H.
Mardi : - Tractions 6 séries x 10 avec contre poids de 10 Kg, 3 prises dorsaux, 2min de recup / séries.
- Tirage des bras 4 séries x 20/15/10/10 haltères de 14/16/18 KG, 2 min de recup.
- Développé couché 6 séries x 20/15/10/10/15/20 poids de 40/60/80 KG, 1,30 de recup.
- Dips + Pullover 3 séries de chaque x 10, 1,30min de recup.
Mercredi : MMA 2H.
Jeudi : - Dev assis haltères : 6 séries x 15/15/10/6/6/10 poids de 16/18/20 KG, 1,30min de récup.
- Elevation buste penché 4 séries x 20 poids de 8 KG, 1min de recup.
- Extention front allongé 4 séries x 25/15/10/10 poids de 14/16/18 KG, 1min de recup.
- Extention poulie haute 4 séries x 15 poids de 15/25/30/35 30sec de recup.
- Curl debout barre 6 séries x 25/15/10/10/15/25 poids de 15/20/30 1min de recup.
Vendredi : - Leg Press : 20 séries x 25/20/15/10/10/10 poids : 160/180/200 KG 2min de recup
- Leg extensions : 4 séries x 15 poids : 40/60/80/90 KG 1,30 de recup.
- Leg curl : 6 séries x 25/20/15/10/10/10 poids 30/40/60/80, 1,30 min de recup
- Mollets debout 4 séries x 25/15/10/10/15 poids 50/60/80 1min de recup .
Samedi matin : MMA 2H.
Je souhaiterais avoir vos avis sur ce programme et savoir si je devais corriger certaines choses ou si l'état de celui-ci me permettrais d'arriver à mes objectifs.
Je m'attends pas à devenir gonflé avec ca, mais j'aimerais prendre au moins 2 à 3 KG de muscle et comme dis plus haut pouvoir accroitre d'avantage ma force ainsi que ma tonicité.
Je vous remercie et bonne journée à tout le monde.
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