Démotivation - Quelles solutions ?

[BioFood]

Salut à tous,

Il y a 6 mois, j'étais obése. Genre 1m85 pour 135 Kg. La vie, le stress, etc,etc,....
Bref après prise en main et diète, et un programme cardio + musculation (que j'adore maintenant à mon tout petit niveau), la perte stagne.
Je suis actuellement à 88/90 kg. (Ca dépend des jours, j'ai de grosses oscillations).

Le truc positif c'est que mon poids est stable depuis 2 mois et demi maintenant.
Pourtant je me sens encore gras et je ne sens pas le gras partir.

Pour le diéte, je suis actuellement la diète frugivore / crudivore qui me va très bien et de façon opportuniste, je mange des protéines (principalement poissons/viandes blanches), et je m'entraine 3 fois par semaine avec :
En cardio, course à pied à environ 11 km/h, 10 à 15 km
Programme de musculation en full body
Gainage + Lombaires + Obliques + Grand droit pour les abdos
Ce qui me fait au total 3 scéances de 2:30/3:00 que je tiens bien (parait-il de mon morphotype, il me faut des scéances longues)

Bref, je lis (tout et son son contraire) et là je me sens un peu démotivé, même si en forme (ce qui est déjà pas mal).

Je ne sais pas si c'est normal, ou si mon corps est fatigué de cette perte de poids, parce que d'un côté, je cours de plus en plus vite, et je m'entraine de plus en plus fort, donc, je suppose que physiquement il y a du progrès.

Merci pour vos avis.

 

[Castle]

Re : Démotivation - Quelles solutions ?

Séances de 2h30/3h00 tu dois pas être loin du surrentrainement, tu devrais sans doute voir pour raccourcir tes séances et changer ta façon de travailler de manière à casser la routine.

 

[invité]

Re : Démotivation - Quelles solutions ?

passes a un jeûne intermittant

niveau séance , il vaut mieux faire 2x 30mn que 2h30

ajoutes du neural charge

passes a des complex en guise de fullbody

ps: c'est quoi ton entrainement d'ailleur?

 

[levto]

Re : Démotivation - Quelles solutions ?

les premiers kilos sont les plus faciles a perde, donc grace a tous tes efforts(entrainement+diete) tu as su perdre rapidement.

Maintenant tu vas arriver dans une phase ou forcemment ca sera plus dur d'eliminer. En meme temps vu ta taille et on poids actuel y a rien de deconnant. Tu dis que tu te "sens" gras, c'est pas la meme chose "qu'etre" gras. Comme tu reviens de loin j'imagine que ce sentiment est normal et que tu seras encore plus pointilleux sur le gras que quelqu'un qui n'a jamais ete en surpoids.

Des photos nous permettraient de te rassurer peut etre. Moi je dis que le rapport Taille/poids me parait pas mal. La si tu veux perdre faut entamer une diete de seche je pense. Pour ta diete, si tu as des oleagineux pour faire une seche faut en supprimer, ainsi qu'avocat et moins de bananes par exemple.

 

[alibaba]

Re : Démotivation - Quelles solutions ?

hello
en six mois tu perds 45 kg, que veux tu de plus comme motivation ! (regarde ton miroir sans vouloir trop te kiffer)

fixe toi un objectif, un physique à atteindre, et tu te mets un bon coup de pied au C.. pour y arriver

Change de programme, varies tes exercices.

Sa devrait déjà porter ces fruits, la preuve : tu en es le meilleur exemple BioFood

 

[JojoS]

Re : Démotivation - Quelles solutions ?

Pleureuse!
Tu viens de perdre deja bcp de poids. Normal que tu puiss pas continuer sur ce rythme la.

Varie tes entrainements et sors toi les doigt du cul. Ta deja du bon boulot mais va falloir vontinuer cest pas en 6mois de prise de conscience que obtien un corps de body.

 

[Cirederf]

Re : Démotivation - Quelles solutions ?

Diminuer ses séances pour s'approcher des 40mns en moyenne et gagner en intensité, le tout accompagné de NC et le tour est joué. Bien entendu, derrière la diète doit être adaptée au rythme des entraînements physiques. Une chose que l'on oublie très ou trop souvent : respecter le cycle naturel. Se coucher tôt et allonger ses temps de repos, faire des siestes... de la méditation (même courte en se concentrant uniquement sur la respiration pour commencer).

Le résultat doit être le suivant : "Je viens de terminer mon entraînement, je ne suis pas excessivement fatigué, je pourrais le refaire immédiatement"

Il n'y que comme ça que j'ai réussi à vaincre la lassitude, ce n'est que mon avis.

NB : Le r. rosea m'a très bien aidé aussi, j'en prends toute l'année.

 

[GEAR]

Re : Démotivation - Quelles solutions ?

Cire@ Rhodiola, tu prend quel dosage ? je vient de comande de la poudre organique cru il y a quelques jours...

J'ai prévue un mix tribulus terrestri, Maca, rhodiola.

 

[power92]

Re : Démotivation - Quelles solutions ?

Tu es tout simplement en surentrainement,prend quelques jours de repos,pour que ton corps récupère,divise tes séances,fait 4 séances de 1H00/1H15 plutôt que 3 de 3 heures,le cardio à jeun est pour moi le top quand on veut bruler du gras,sans avoir à faire attention à sa masse musculaire si y'a perte,comme dans ton cas (je pense),regarde les posts sur le neutral charge,jeune intermitent comme la dit Swat

 

[Strong-GearXXL]

Re : Démotivation - Quelles solutions ?

regime drastique ==> diminution de testosterone ==> effets de deprime et de demotivation ==> surentrainement.

 

[BioFood]

Re : Démotivation - Quelles solutions ?

Merci à tous, je vais regarder tout ce qui m'a été conseillé.

Pour le surentrainement je ne le sens pas, et pourtant j'ai un passé de sportif de haut niveau (sur mes 35 ans, je n'ai "que" 5 ans de surpoid dont 2 d'obésité, ce qui explique aussi pourquoi mon corps s'est vite adapté). C'est peut être vrai, mais malheureusement ou heureusement, je suis bien retombé "noradrénaline dépendant".

Pour répondre dans le désordre :
La diète était initialement composée de
- Matin : Pain, oléagineux, fruits
- Midi :
Jour d'entrainement : sucres lents complets + légumes (hors tomate)
Jour de récupération : protéine (2 jours blanche, 2 jours rouge) + Légumes (hors tomate)
- Soir :
Jour d'entrainement : monodiète carotte / betterave
Jour de récupération : lègumes (hors tomate) + protéine végétale
Plus deux collations dans la journée (fruits + oléagineux) généralement 10H et 16H

Mensuellement, monodiète 3 jours au raisin (pas d'entrainement ces jours là)
2 repas libres autorisés par semaine (au cours desquels, sorti du vin, je ne fais pas vraiment d'écart)

J'ai supprimé tous les sucres rapides, produits chimiques, indus, je mange exclusivement bio (pour d'autres motifs aussi)

A noter que étant suivi : pas de carences, nette amélioration des fonctions digestives (euphémisme me concernant) et pas de fatigue particulière.
Depuis quelques temps, pour ceux qui auraient suivi mon squat du sujet d'un autre , je suis au règime crudivore frugivor, mais opportuniste
Entrainement :

Cardio 1h course à pied à 11KM/H, parfois plus, dépendamment de l'envie pour s'échauffer, j'en sors à 140/150 BPM, qui redescende très vite
Ou
Cardio 30 min course à pied idem, puis 30 min HIIT sur vélo (200 Watts en récupération, 400 en effort, alternance 1:00 récupération, 30 sec effort)
Généralement :
DC / DI / Pec deck / Dev Assis / Pullover pour haut du corps
Tirages sous divers formes / Rowing / pour le dos
Presse et étirements pour les jambes
Squats et gainages
Crunchs, abdos croisé, obliques et lombaires
Je ne fais pas l'intégralité à chaque fois, sauf le gainage et les abdos, je fais en fonction de ma fatigue musculaire.
Sur les exercice de tirage, je fais généralement en décroissant par 10, ou alternance (10 légers/ 10 lourds)
Pas plus de 4*10 sur chaque poste, et 1 minute de récupération entre chaque série.

Avant l'entrainement : 25g Whey Isolat
Après l'entrainement : 25g Whey Isolat + Fruits murs / oléagineux
Durée : 2:00 à 3:00

L'idée de ce programme (fait par un "pro" que je ne nommerai pas et qui n'est pas un BB mais un sportif de THN) était de faire travailler l'ensemble de la chaine en appuyant sur les plus grand groupes pour augmenter rapidement le métabolisme.

Ca a marché pour la séche, mais là je stagne.
Aujourd'hui quand on en discute on a deux options qui se dégagent :
Option 1 : mon corps peut encaisser du lourd en entrainement (ce qui est fondamentalement vrai j'ai retrouvé un cardio qui font que les gars de ma salle me nomme classieusement l'acteur porno) et mon morphotype fait que je perd du poids aussi facilement que j'en prends, donc il faut poursuivre sur du cardio plus contraignant et manger plus pour prendre de la masse et laisser le métabolisme s'occuper du gras (je trouve ça pas con ?)
Option 2 : mon corps fatigue (mais je ne le sens pas) et je vais finir par cataboliser. Sauf que sans entrainement aujourd'hui, je ne me sens pas bien.

Bref, j'aimerai aujourd'hui capitaliser cette perte et me mettre sérieusement à la musculation, mais par où commencer...

L'impression que j'ai c'est que mon programme est désordonné pour me permettre de continuer à prendre du muscle (c'est instinctif, je n'ai pas votre niveau d'expérience), et que les séances courtes ne me conviennent pas. Bref : je tâtonne.

Je fais faire des photos et les mettre dès que possible.

 

[Cirederf]

Re : Démotivation - Quelles solutions ?

Cire@ Rhodiola, tu prend quel dosage ? je vient de comande de la poudre organique cru il y a quelques jours...

J'ai prévue un mix tribulus terrestri, Maca, rhodiola.

Si cela peut aider l'auteur du "billet" aussi... je tourne à 500mg les jours de repos et 1000mg quand je dois m’entraîner. A la vase, je prend cela comme autogène pour renforcer mes défenses immunitaires. D'ailleurs j'ai remarqué qu'avec l'ajout de taurine (1g) la récupération musculaire était meilleurs : moins de courbatures, moins de temps de repos pour se sentir prêt à reprendre les barres.

Tu devrais tester peut être "Biofood". Le surentraînement, je n'y crois pas un seul instant, c'est un mythe ce "truc" pour ceux qui savent utiliser le repos et les séances de "NC". Bon, il y a aussi les personnes qui ne peuvent que dormir 6-7h par nuit pour des causes diverses, là, forcément, tu peux tomber dans le surentraînement, surtout si tu tires sans ménagement sur ton système nerveux central.

 

[invité]

Re : Démotivation - Quelles solutions ?

L'impression que j'ai c'est que mon programme est désordonné pour me permettre de continuer à prendre du muscle (c'est instinctif, je n'ai pas votre niveau d'expérience), et que les séances courtes ne me conviennent pas. Bref : je tâtonne.

ton programme faut le changer , c'est clair

ce qui me gêne , c'est la phrase soulignée .

celui que j'aurais a te proposer dure 40mn ( sans la mobilité ,neural charge et ramping )

mais si tu restes dans l'idée de séances longues , je ne voudrais pas perdre de temps a te convaincre .

niveau nutrition d'autres auront des bases précises , moi je reste simple de ce côté là , modifiant ma composition corporelle avec l'entrainement plus qu'avec la diète .

 

[BioFood]

Re : Démotivation - Quelles solutions ?

Pourquoi pas ? Il n'y a que les idiots qui ne changent jamais d'avis et si je pose tout ça là c'est bien pour trouver des alternatives. Et même si le programme dure 40 minutes, rien ne m'empeche de faire plus de cardio si je ressens le besoin je suppose?
Je dis que les scéances courtes ne me laissent jamais de sensation de fatigue, après pourquoi pas sur un autre rythme, d'autres programmes.
J'ai vaguement regardé neural charge mais mobilité et ramping non => vais jeter un oeil.
(J'avoue qu'après lecture, le concept de neural charge me parait ...abstrait )

 

[Cirederf]

Re : Démotivation - Quelles solutions ?

...Je dis que les scéances courtes ne me laissent jamais de sensation de fatigue...

Pourquoi ça devrait ?

 

[levto]

Re : Démotivation - Quelles solutions ?

Pourquoi pas ? Il n'y a que les idiots qui ne changent jamais d'avis et si je pose tout ça là c'est bien pour trouver des alternatives. Et même si le programme dure 40 minutes, rien ne m'empeche de faire plus de cardio si je ressens le besoin je suppose?
Je dis que les scéances courtes ne me laissent jamais de sensation de fatigue, après pourquoi pas sur un autre rythme, d'autres programmes.
J'ai vaguement regardé neural charge mais mobilité et ramping non => vais jeter un oeil.
(J'avoue qu'après lecture, le concept de neural charge me parait ...abstrait )

je t'assure que si tu le pratiques tu en ressentiras les effets...concrets

 

[barbarrian]

Re : Démotivation - Quelles solutions ?

J'ai vaguement regardé neural charge mais mobilité et ramping non => vais jeter un oeil.
(J'avoue qu'après lecture, le concept de neural charge me parait ...abstrait )

je plussoie mon poto levto en t'assurant que le neural charge n'est vraiment pas du temps de perdu, perso je l'ai intégré ainsi que des sauts de niveau 1 sa te permet d'avoir ton snc en éveil donc actif ce qui te permet d'élever ton métabolisme donc de brûler ce qui dans ton cas n'est pas négligeable ensuite tu passes a ton ramping pour connaitre ton rm du jour et attaquer tes 40 mn de training
bien sur il y a d'autre manière de s'entraîner qui sont toutes aussi bonne tout dépend de l'investissement que l'ont y met
a toi de tester et de voir ce qui te convient ce n'est jamais du temps de perdu ont en sort toujours avec plus de connaissances

 

[BioFood]

Re : Démotivation - Quelles solutions ?

bien sur il y a d'autre manière de s'entraîner qui sont toutes aussi bonne tout dépend de l'investissement que l'ont y met
a toi de tester et de voir ce qui te convient ce n'est jamais du temps de perdu ont en sort toujours avec plus de connaissances

Je reconnais que devant votre savoir je me sens comme un enfant qui rentre au cp...
Mais effectivement, changer la routine ce matin m'a fait un bien fou.

Je suis un peu à la bourre pour le faire ajd'hui, mais je ferais un fil sur l'évolution et le training.

Merci à tous

 

[BioFood]

Re : Démotivation - Quelles solutions ?

Bien alors après deux semaines où j'ai fait ma diète, 3 * fois par semaine en suivant les divers conseils qui m'ont été donné...J'ai pris 3 kg :-( (Et je précise que j'ai couru facile 30 bornes par semaine à côté)...Mon médecin est perplexe, il comprend pas pourquoi non plus, les analyses sont bonnes.

Pour la diète, j'ai suivi le principe frugivore; plus des sucres lents les jours où je fais du cardio.
Pour les scéances, j'ai appliqué les exos de neural charge et j'ai modéré mes scéances à 45 min/1h max.

Franchement, j'ai du mental mais là j'en ai marre. Je comprends rien, on me dit tout et son contraire, je ne sais plus qui/quoi croire, j'ai peur de manger.
Le seul truc où je prends du plaisir en ce moment c'est courir, surtout après l'endorphine me fait du bien.

Le reste c'est un calvaire, dès que je vais à la salle, il y a toujours un mec pour me dire que ce que je fais est pas bien, même si c'est un autre qui m'a dit de faire comme ça 2 jours avant.
J'arrive pas à savoir si je dois faire *10,*15,*20, en 3 séries,4 séries, 10 séries....Bref, je suis paumé. Il y a tellement d'info que c'est pas triable, pas gérable. - Et je dis pas ça par ingratitude pour ceux qui m'ont envoyé un petit encouragement et des conseils. J'en peux plus j'ai l'impression de faire du sport pour rien, je fais ne psychose pour la reprise de poids et je suis pas loin de résilier mon abonnement à la salle.

Le seul point positif de tout ça et que mon régime alimentaire est bien en place et que niveau santé tout va bien. Et c'est peut être finalement pas si mal comme résultat.

M'enfin, c'est pas très grave, il y a pire dans la vie.Mais je crois que comme disent certaines, je suis à l'âge où il faut mettre un petit mouchoir sur certaines envies et passer à autre chose.
Merci pour vos conseils et votre accueil, et bonne continuation à tous.

 

[Zao]

Re : Démotivation - Quelles solutions ?

Tu ne te prendrais pas trop la tête sur tes entrainements? La seul chose sur laquelle quelqu'un peut te reprendre en salle c'est l'exécution d'un mouvement/exercice, les séries, répétitions, temps de pause, tempo ne sont pas absolus... Ce sont des paramètres qui doivent changer plus ou moins régulièrement en fonction des objectifs, des programmes, de ta fatigue, ta récupération, de la stagnation, etc... Ce qui est optimal pour quelqu'un ne l'est pas forcement pour tout le monde. Il n'y a rien d'absolue!

La masse musculaire, c'est l'adaptation du corps à son environnement, la musculation c'est du stress contrôlé. Et nous sommes tous différents face à ça.
On test, on fait des erreurs, on avance, ce n'est pas forcement évident de trouver ce qui cloche et e qui fonctionne, il n'y a qu'en expérimentant que l'on apprend à se connaitre, à avancer et s'améliorer. Même lorsque l'on stagne ou régresse c'est de l'expérience.

Chacun te donnera des conseils par rapport à son vécu, certains te conviendront d'autres non...
En 3 semaines tu n'a pas eu les améliorations que tu voulais, change certains paramètres, re-défini tes objectifs, les actions à mener pour les atteindres et planifie le tout. Reprend peut être les basiques, travaille plus léger ou plus lourd... Teste les circuits, peut être faut il que tu fasses moins d'exercices.
Tu as la volonté et l'envie, continue, accroche toi!

 

[atom]

Re : Démotivation - Quelles solutions ?

La motivation est le fil conducteur du body, du simple mortel que nous sommes à celui qui espère et ne monte pas sur la première marche de Mr Olympia...

Et je crois que Zao a très bien exposé le sujet, à méditer.

 

[levto]

Re : Démotivation - Quelles solutions ?

le BB est un travail de longue haleine donc tu dois t'en tenir a ton programme et vois avec le temps quel effet cela a sur toi. J'ai fait un CR sur mon programme 8 semaines avec des exos executes differemment, le ressenti etait different et m'a permis de voir ce qui me convenait le mieux en terme de resultat, de ressenti et de plaisir. Donc c'est a toi de tester differentes routines pour sentir cela. Tu mets ton mp3 sur les oreilles et tu fixes les differentes machines comme ca personne te fera chier je t'assure et grogne un peu meme
Y a plein de programme dans la partie entrainement, faits toi un 5x5 par exemple c'est la base et ca te mettra dans le bain et apres tu rn prends un autre d'ici quelques semaines

N'ecoute qu'une voix, celle du fofo.

Mais finalement c'est recent ta reprise donc ne te casse pas la tete, n'ecoutes pas les mecs en salle et repond leur "que tu as un programme et que ceci ou cela ne te permettra pas de progresser" ou envoie les chier carrement c'est la meilleure solution car les champions dans les gym y en a plein.

Pour ton alimentation ca me laisse pantois mais bon tu exageres p'tet sur les sucres lents ou des ecarts trop importants??? Moi depuis que j'ai attaque les lentilles j'ai repris du poid. A toi aussi de faire des tests et ajustements

 

[Logan44]

Re : Démotivation - Quelles solutions ?

j'avoue ne pas bien te comprendre....motivation....ça fait + de 20ans qu'elle ne m'a jamais quittée ...pourtant il y en aura tjrs un mieux que moi forcement et alors je bosse en premier lieu pour moi,apres je regarde autour de moi les mecs de mon age...MDR....motivation "on" ,je vois dans mon taff (déménageur pro,chef de groupe,chauffeur spl,emballeur,monteur et...spécialisation objet lourd!!)que ça soit avec les clients ou les collegues ,ça bave sévere quand je tombe la veste ....motivation "on" ,mes gamins qui me regardent tout les jours avec des yeux identiques au jour de noel....motivation "on",ma femme qui lorsqu'elle est embetée et que je me pointe derriere elle et que tout s'appaise,me regardant avec un sourire qui en dit long....motivation "on" et j'en passe ,sans oublier le principal ...le body est un art de vivre ou il faut aussi un mental d'acier !!!!

je te souhaite de trouver ta voie!!!:chinese: moi je l'ai trouvée !!!!

 

[BioFood]

Re : Démotivation - Quelles solutions ?

Nice les gars, c'est gentil.

C'est juste que voilà l'image :
J'ai été sportif de haut niveau (rien à voir avec la muscu), donc avec un corps relativement réactif. Mais surtout une routine et des certitudes : chaque répétition, la proprioception.

Là, je suis passé par une phase d'obésité (parait que c'est normal pour plein d'anciens sportifs et l'arrêt du sport) et de maladie.

Merci la génétique où l'histoire de mon corps, je suis repassé de 132 kilos à 85/90 en 6 mois. J'en ai chier. Pour certains c'est peut être rien, mais pendant 6 mois, je me suis ultra discipliné et j'étais dans une routine. Donc facile de rester focusé. Je suis sorti faire du sport tous les jours, j'ai cuté dans mon alimentation, voir dans ma vie sociale.

Physiquement, je me sens bien, maintenant, je voudrais progresser (une dernière fois) musculairement. Je sais bien que ça n'arrivera pas en quelques semaines, mais je n'ai pas les repères pour mettre ne place une nouvelle routine. Je suis content aujourd'hui de pouvoir refaire des pompes, de pouvoir mettre 80 kilos (on fait ce qu'on peut) sur les tirages, de faire des dips. Disons que le fait de réaliser quelques mouvements me confère de la satisfaction, mais je ne sens pas mon corps progresser. Ma femme dit que j'ai pris du muscle, mais je ne le sens pas vraiment. Et psychologiquement, je suis encore dans la peur de redevenir gros, alors la prise de masse est complexe. Probablement ce qui fait que j'ai du mal à lever le pied sur le cardio (en dehors du fait que j'aime me défoncer en courant) et puis ça fait aussi du bien de faire un effort dans une zone où on se sait performant.

Pour le poids, ça m'inquiète, mais mon "taux de gras" est à 18% (c'est encore beaucoup je suppose), ce qui veut dire que j'ai pris du muscle - j'étais à plus de 40 il y a 6 mois.

Maintenant, devant la musculation, je ne trouve pas de rythme ou de routine. Et je le sens de mon passé et de mon corps que c'est désordonné, et ça me décourage.

Ce que j'aimerai vous demander qui est bête et stupide, c'est une routine, sur base de 3 fois par semaine.

Est-ce que c'est possible ? Je vais être honnête, le forum est plein d'infos, mais je n'ai pas la science ni le recul de faire le tri. Swat m'a proposé des MO mais je ne peux pas, suite à un dos qui a souffert back in the day et mon toubib me déconseille. Il pense que pour le moment, je dois rester sur une machine guidée - Et même ça je ne sais pas si aujourd'hui c'est un conseil qui se tient.

Bref, oui je me prends la tête, mais je crois que ça peut se comprendre ? Il y a pour moi, effectivement, mais j'aimerai bien aussi montrer à mes gamins qu'avec la volonté, on peut, à ma femme qu'elle ne va pas finir avec un vieux gras, enfin bref, à lire Logan, je crois que vous comprenez.

 

[Zao]

Re : Démotivation - Quelles solutions ?

Personnellement, je ne ferais pas une diète frugivore, car risque de carence en B12, Créatine, acides aminées (donc protéines), oméga 3, fer, zinc, vitamine D, calcium, bref pleins de carences qui t’empêcheront d'être bien dans ton corps, ta tête et de faire du muscle...
(http://www.passeportsante.net/fr/Nutrition/Regimes/Fiche.aspx?doc=alimentation_vivante_regime)
Mais tu peux la continuer et te supplémenter.
Ensuite si ton apport calorique est insuffisant tu ne fera pas de muscle (tu sécheras).

Si tu as des problèmes de dos, tu peux travailler des exercices de contraction isométrique (gainage) pour renforcer le dos et la sangle abdominal (genre : http://entrainement-sportif.fr/gainage-dos.htm) et dans un premier temps éviter les exercices du type deadlift, clean & jerck, good morning etc... et par la suite les réincorporer en commençant très léger avec peux de volume de travail par semaine et pas plus d'une fois par semaine.

Pour les programmes je te conseil de voir ceux ici : http://musclesenmetal.is/forum/showthread.php/10243-le-5X5-pour-debuter
Peu d’exercices et un programme simple!
En remplaçant certains exercices poids libre par des machines (ex; Squat => presse à cuisse), que le programme soit pour 4, 5 ou 6 séances, tu peux en faire que 3 par semaine en les suivants l'un après l’autre.

Celui-ci me semble bien (en remplaçant le deadlift par une machine travaillant les ischio et du gainage):
ex: Mark Rippetoe programme pour novice
Lundi
3 × 5 Squat
3 × 5 Bench press / presse (en alternance)
Chin-ups: 3 séries à l'échec ou ajouter du poids si vous le remplissez de plus de 15 représentants
Mercredi
3 × 5 Squat
3 × 5 Presse Banc / (en alternance)
1 x 5 Deadlift

Vendredi
3 × 5 Squat
3 × 5 Bench Press / Press (en alternance)
Pull-ups: 3 séries à l'échec ou ajouter du poids si vous le remplissez de plus de 15 représentants

avec une progression des charges de ce type:
Série 1 65%x5, Série 2 75X5, Série 3 85%x5
sur 3 semaines et 1 semaine de récupération ( 3 X 5 @ 50%).

Normalement la semaine 5 tes 1RM doivent avoir changés, et tu recommences.

En échauffement: http://www.t-nation.com/training/defranco-agile-8 ou une variante (genre ce qu'il y'a dans "un corps sans douleur" de Christophe Carrio).
Et bien sur, étirer chaque groupe musculaires travaillés avec des étirements statiques en fin de séance.

Si la séance ne te fatigue pas, soit tu te repose trop entre les séries et les éxos, soit tu travail trop léger. En travaillant lourd avec des temps de repos compris entre 30s et 120s ça devrait le faire.
En espérant que ça t'aide!:boxing:

 

[Zao]

Re : Démotivation - Quelles solutions ?

Ps: pour éviter le catabolisme du cardio je me suplementerais en whey ou BCAA (pre et post entrainement).

 

[invité]

Re : Démotivation - Quelles solutions ?

Tu as martyrisé ton corps en montant à 135 kg, on ne peut peut-être lui demander d'être au top tout de suite, surtout si tu as déjà perdu plus de 40 kg.

Je ne suis pas un spécialiste des diètes frugivores etc donc je ne pourrais pas t'aider, mais si tu as déjà perdu plus de 40 kg, essaie de capitaliser en te stabilisant à ce poids quelques temps, sans reprendre, et en acceptant le fait que l'on ne peut pas tout avoir d'un coup, prends le temps de mettre un bon training en place, en travaillant l'exécution une fois pour toutes pour ensuite ne plus être atteint par les remarques que l'on te fait à la salle.

Pars sur du classique (le forum et les membres devraient pouvoir t'aider), ne te prends pas la tête, il y aura des hauts et des bas mais il faut l'accepter.

Tu as maltraité ton corps, accepte le fait qu'il t'en fasse baver un peu.