Diet actuelle

[Heracles69]

Voilà, je me remets aux glucides, j'ai changer ma diet de reprise.
Ça donne donc:

PETIT DEJEUNER:
200 ml lait demi écrèmé
10 gr cacao ovo maltine
45 gr de weetabix
40 gr Hi pro 128

ENTRAINEMENT

PWO:
50 gr Hi pro 128
(je sais vais ajouter du waxymaize bientôt) (je dis ça avant vos remarques )

DEJEUNER:
125 gr steack haché 5%
200 gr glucides type boulgour, quinoa, pâtes, riz
1 yaourt nature sojasun
1 fruit

COLLATION:
35 gr amandes décortiquées
40 gr Hi pro 128

DINER:
125 gr steack haché 5%
200 gr glucides type boulgour, quinoa, pâtes, riz
1 yaourt nature sojasun

COLLATION:
200 gr fromage blanc 0%
40 gr Hi pro 128

Ça donne à peu près:
290 gr de protéines
390 gr de glucides
60 gr de lipides

3150 Kca

Je vais mettre aussi du beurre de cacahuète quand je ferai ma commande d'ici quelques jours.
Je mettrai à jour au fur et à mesure.

 

[corbillard]

Re : Diet actuelle

Pas d'omega 3 ?
Pas de légumes ?

Sinon c'est une diete de quoi ? Seche ? Pdm ? de maintenance ?

Varie un peu tes repas sa evite la lassitude

 

[Balboa]

Re : Diet actuelle

Tu ne bouffes que de la poudre toi?! (presque 200gr/jour)
Je te trouve bas en lipides...
Vire ton yaourt sojasun et mets des légumes!!!

 

[Heracles69]

Re : Diet actuelle

Je mange un peu de légumes avec le repas du soir avec huile colza ou olive.
C'est vrai que ça fait beaucoup de poudre...
Je vais remplacer par une autre source de prot!

 

[Lysphen]

Re : Diet actuelle

powerstar doit t'avoir dans ses bons clients^^

 

[Heracles69]

Re : Diet actuelle

Il y a des chances

 

[cool.32]

Re : Diet actuelle

Voilà, je me remets aux glucides, j'ai changer ma diet de reprise.
Ça donne donc:

PETIT DEJEUNER:
200 ml lait demi écrèmé
10 gr cacao ovo maltine
45 gr de weetabix
40 gr Hi pro 128 Pourquoi ne pas mettre des blancs d'oeufs à la place

ENTRAINEMENT

PWO:
50 gr Hi pro 128
(je sais vais ajouter du waxymaize bientôt) (je dis ça avant vos remarques )

DEJEUNER:
125 gr steack haché 5%
200 gr glucides type boulgour, quinoa, pâtes, riz la je rajouterais un peu de légumes vert: brocoli, épinards haricot vert..etc
1 yaourt nature sojasun
1 fruit

COLLATION:
35 gr amandes décortiquées
40 gr Hi pro 128 un peu de blanc de poulet à la place de la poudre

DINER:
125 gr steack haché 5%
200 gr glucides type boulgour, quinoa, pâtes, riz un peu de legumes ne ferai pas de mal non plus+ un peu d'huile de lin
1 yaourt nature sojasun

COLLATION:
200 gr fromage blanc 0%
40 gr Hi pro 128

Ça donne à peu près:
290 gr de protéines
390 gr de glucides
60 gr de lipides

3150 Kca

Je vais mettre aussi du beurre de cacahuète quand je ferai ma commande d'ici quelques jours.
Je mettrai à jour au fur et à mesure.

c'est juste des petites modifs qui reste quasiment sur ta diete actuelle.

 

[Heracles69]

Re : Diet actuelle

La matin je regarde pour acheter et manger du blanc d’œuf liquide.
Déjeuner et diner, je vais essayer de mettre 100 gr de légumes.
Pour la collation, je vais passer sur du jambon.
Je vais tout remettre à jour dès que j'ai un peu de temps.
Et reçu ce qu'il me manque pour être à jour avec la diet.

 

[cool.32]

Re : Diet actuelle

Pour ce qui est du jambon regarde quand meme la salaison car certaines marques chargent bien. bon je parle du jambon sous vide et pas à la coup.

 

[Heracles69]

Re : Diet actuelle

Je prends souvent celui avec -25% de sel, mais je vais regarder plus en détail.

 

[Heracles69]

Re : Diet actuelle

Mise à jour de ma diet pour prise de masse:

Petit déjeuner:
250 ml de lait de soja
12 gr de cacao ovo maltine
3 ou 4 weetabix ou 100 gr de flocons d'avoine
40 gr Hi pro 128


Collation:
40 gr d'amandes décortiquées
2 tranches de blanc de poulet ou dinde
1 fruit

Déjeuner:
150 gr de steack haché 5% MG ou poulet ou saumon ou thon
200 gr de féculents (riz, semoule, boulgour, quinoa, pâtes) + 1 CAS d'huile d'olive ou colza
1 yaourt
1 fruit


Post training
40 gr waximaize
50 gr Hi pro 128


Dîner:
150 gr thon ou poulet ou steack haché 5% MG ou saumon
150 gr féculents (riz, semoule, boulgour, quinoa, pâtes) + 1 CAS d'huile d'olive ou colza
100 gr légumes
1 yaourt


Coucher:
200 gr de fromage blanc 0%
40 gr Hi pro 128 ou 40 gr de beurre de cacahuètes


Du coup là, je suis à environ:
3500 kcal
270 gr protéines
430 gr glucides
80 gr lipides

 

[pitbull 83]

Re : Diet actuelle

Tu es sur du chiffre que tu annonce pour les lipides?j ai l impression que tu es au dessu de 80 gr a vu d oeil.

 

[Heracles69]

Re : Diet actuelle

J'ai arrondi au dessus car j'étais à 75 sans les CAS d'huile d'olive ou colza.

 

[Balboa]

Re : Diet actuelle

T'auras plus de 5gr de lipides avec des CAS d'huile!

 

[pitbull 83]

Re : Diet actuelle

je pense que tu devrais recalculer,juste avec ton beurre de cacahoute et tes 2 cuilleres a soupe d huile tu es pas loin de 40gr de lipide...

 

[yoda55]

Re : Diet actuelle

Le seul problème que ça peut poser, c'est le calcul sur le papier.
C'est un gars qui a du mal à manger et les bons lipides, c'est un super moyen de monter ses calories sans s'en rendre compte et sans gonfler l'estomac.
Vu la prépa et les suppléments qu'il va prendre, 3500 calories, c'est le minimum.

 

[Heracles69]

Re : Diet actuelle

T'auras plus de 5gr de lipides avec des CAS d'huile!

Oui je sais mais je ne le fais pas tout le temps.

je pense que tu devrais recalculer,juste avec ton beurre de cacahoute et tes 2 cuilleres a soupe d huile tu es pas loin de 40gr de lipide...

avec beurre de cacahuètes
+9 gr proteines
+ 3.5 gr glucides
+ 14 gr lipides
avec huile d'olive en plus
+ 15 gr lipides

Bravo Pitbull

 

[yoda55]

Re : Diet actuelle

Le beurre de cacahuètes, interdit pour moi.
Surtout qu'il y a des boites qui font des pots de 2kg.
Tu rentres dedans, t'en sors plus.Et c'est bien traitre en calories.....
Mais c'est trop bon.

 

[pitbull 83]

Re : Diet actuelle

C est claire que c est dure de resister,c est un peu notre nutela a nous!lol

 

[Heracles69]

Re : Diet actuelle

Hummmmmmmm trop bon