diet de Bodyamateur

[Bodyamateur]

Re BOnjour a tous le forum je partage ma diet je suis actuelement au regime en hypocaloriques. Si il y a des remarques elles sont les bien venues. Je n'est pas mi les complement allimentaire car la liste est vraiment longue ( je prend chaques vitamine minéraux individuelment ) je prend aussi du bicarbonnate de potassium ect.

Matin

3 œufs entiers
50 g de flocons d’avoine
20 g de whey
1 gélule d’oméga 3
1 g de vitamine C
1 fruit au choix
+1g créatine

Collation

20 g de whey + 1 g de créatine
20 g de flocons d’avoine
20 g de noix

Midi

100 g de viande ou poisson
50 g de féculent pesés avant cuisson
150 g de légumes ou crudités
10g d’huile d’olive
+1g créatine1 gélule d’oméga 3


Si training le soir ‘7h’
20g de whey
20 g de noix
20g flocon d’avoine

Collation 30 min à 1h avant training

20 g de whey
40g de flocons d’avoine
Un fruit au choix

Pendant entrainement : 50 g maltodextrine+ 10 g de Bcaa + 10 g de Peptopro

Après entrainement : 40 g de whey diluée dans de l’eau
10 g de glutamine diluée dans de l’eau
+ 10 g de Bcaa
2g créatine

Soir

100 g de viande ou poisson
50 g avoine ou riz
200 g de légumes ou crudités
10g d’huile de colza
1 g de créatine1 gélule d’oméga 3


Avant de dormir ‘si pas training 7h ‘

20 g de caséine + 20 g de noix


Protéines 168 g glucides 140g lipides 64g

 

[Bodyamateur]

Re : diet de Bodyamateur

Je pése 73kg pour 1m 70

 

[manu25th]

Re : diet de Bodyamateur

Un peu faible en kcal peut etre, mais bon tu n'es pas très lourd, et il faut voir par rapport à ton entrainnement et métabolisme.
Après tu as beaucoup de flocons d'avoine + whey, mais si cela te plait, c'est vrai que c'est assez pratique.
Tu sèches bien avec cette dète ? si oui et qu'en plus tu conserves la masse musculaire, continues la

 

[Bodyamateur]

Re : diet de Bodyamateur

Merci de ta réponse oui c'est vraiment pratique les flocon d'avoine . Oui la diet me correspond bien je vire pas mal de gras at pour l'instant pas de perte de force n'y de masse. Et pas j'ai pas trop faim.

Sinon j'avais envie de partir sur une diet cycling carbs pour évité une baisse du métabolisme. J'ai un organisme qui ce ralentir tré vite, je me suis rendu compte lors de ma dernier sèche l'an dernier:/

 

[Hardtrain]

Re : diet de Bodyamateur

Si cette diet te fait sécher alors continu la jusqu'à la stagnation et de la tu passera sur du cyclique

Vas y doucement mais sûrement

 

[Bodyamateur]

Re : diet de Bodyamateur

Ma peur est un ralentissement du métabolisme. Ne serait il pas plus intiligents de devancer cet baisse que d'attendre qu'elle s'installe ?

 

[Hardtrain]

Re : diet de Bodyamateur

C'est pour cela qu'il est nécessaire de faire un rebond tous les 5 jours

 

[Bodyamateur]

Re : diet de Bodyamateur

C'est pour cela qu'il est nécessaire de faire un rebond tous les 5 jours

Voila mon rebond que je vais faire le dimanche:

Diète

Matin

2 œufs entiers
70 g de flocons d’avoine
20 g de whey
1 gélule d’oméga 3
1 g de vitamine C
1 fruit au choix
+1g créatine

Collation

20 g de whey + 1 g de créatine
60 g de flocons d’avoine
10 g de noix

Midi

100 g de viande ou poisson
70 g de féculent pesés avant cuisson
150 g de légumes ou crudités
10g noix
+1g créatine1 gélule d’oméga 3

Collation

15g de whey
60g flocon d’avoine
10g noix

Collation


15 g de whey
60g de flocons d’avoine
10 g de noix

Soir

100 g de viande ou poisson
50 g avoine
200 g de légumes ou crudités
10g noix
1 g de créatine1 gélule d’oméga 3


Avant de dormir ‘si pas training 7h ‘

20 g de caséine + 10 g de noix


Protéines 130 g glucides 210g lipides 35g

 

[Bodyamateur]

Re : diet de Bodyamateur

C'est pour cela qu'il est nécessaire de faire un rebond tous les 5 jours

Pourquoi tous les 5 jours c'est un ressenti empirique ?

 

[Bodyamateur]

Re : diet de Bodyamateur

Slt voilà les compléments minéraux vitamines que je prend tous les jours.

Vitamine A 10,000IU

Magnesium Citrate 400mg

Vitamine D3 5,000 IU

Sélénium 200mcg

Vitamine E ( d-alpha tocophérol ) 34 mg
Gamma-tocophérol 300mg
Other tocophérol ( d-beta et d-delta ) 100mg

Pycnogenol 30mg
Citrus Bioflavonoide 300mg

Zinc 22mg

B- charbre
Vitamine B1, B2, B3, B5, B6

Mes questions:

Les dosages vous semble être correcte ?

Toutes les vitamines et minéraux peuvent être pris au cours du même repas?

J'ai un gros mal de ventre ( grosse fatigue et envie de vomir )quand je prend tous ces compléments en une fois ?

Quand je les prend bien ds le repas les symptôme disparaisse presque.



Quand j'ai pris mes vitamines liposoluble appart je n'est u aucun problèmes ce problème doit venir des autre vitamines ou minéraux.

Merci