Diet endurance

[nantes]

Bonjour

Je viens vers vous car je cherche des bases de régime alimentaire pour le cyclisme.

En fait, un ami a repris le sport pour se refaire une santé et perdre du poids. Il s'est donc lancé à corps perdu dans le cyclisme, mais, sans aucun plan diététique. Il m'a donc posé quelques questions générales sur la nutrition tel que les repas avant et après entrainement et la supplémentation (protéines, BCAA...), mais, je n'ai pu trop su lui répondre et je n'ai surtout pas envie d'être à coté de la plaque !!!

J'ai quelques bases de régime sur la musculation, mais, en revanche, je n'ai vraiment aucune notion sur les sports d'endurance et le vélo en particulier.

Pourriez-vous donc me renseigner et / ou m'indiquer des sites sérieux de cyclisme pour trouver des bases ?

Merci

 

[SHOGUN]

Re : Diet endurance

Pour ton info, spike, milka et lord sont des spécialistes dans ce domaine

 

[nantes]

Re : Diet endurance

Pour ton info, spike, milka et lord sont des spécialistes dans ce domaine

Bsr Sho

Tout d'abord bonne année à toi (et aux autres bien sûr), j'espère que tu vas bien ....

Merci pour ta réponse, en attendant la leur pour apporter quelques réponses sur un sujet que je ne maîtrise pas !!!

 

[invité]

Re : Diet endurance

si il souhaite maigrir, en pré training rien....
perso en vélo jusqu'a 2h30 a jeun sans problèmes.... si c'est en apres midi, la midi il mange léger (légume à l'eau et viande blanche ou meme salade composé et fruit en dessert)
pendant l'effort je tourne a une pomme'pote par heure pour les entrainements de 6 à 8h. en desous de 3 h rien a part de l'eau. Pour les entrainements de 3 a 6h 2 pomme'pote.

Concernant la collation d'arrivée : 40-50gr de whey + des hydrate de carbonne mini 80gr, tartine de pain blanc + miel, banane, pain d'épice, fruit au sirop, confiture nature...

 

[nantes]

Re : Diet endurance

Salut Milka

Merci pour ta réponse.

Je ne suis pas sûr qu’il puisse faire ses sorties à jeun, comme je l’écrivais, il traverse un petit passage à vide où il est fatigué, mais, reprise du sport, perte de poids (une douzaine de kilos) et passer d'un extrême à l'autre c'est pas le top.....

Si tu ne préconise rien en pré-training, pourrais tu me donner plus de précisions sur le post-training, notamment sur les hydrates que tu utilises et dans quelle quantité ?

Je reste aussi surpris que tu ne supplémentes pas en acides aminés...

 

[invité]

Re : Diet endurance

Salut Milka

Merci pour ta réponse.

Je ne suis pas sûr qu’il puisse faire ses sorties à jeun, comme je l’écrivais, il traverse un petit passage à vide où il est fatigué, mais, reprise du sport, perte de poids (une douzaine de kilos) et passer d'un extrême à l'autre c'est pas le top.....

Si tu ne préconise rien en pré-training, pourrais tu me donner plus de précisions sur le post-training, notamment sur les hydrates que tu utilises et dans quelle quantité ?

Je reste aussi surpris que tu ne supplémentes pas en acides aminés...

la collation pwo est écris dans ma réponse précédente, avec les quantité.....

Concernant la BCAA, ben dans la prot c'est quoi .... les protéines ne sont pas composé d'acides aminés ?

 

[nantes]

Re : Diet endurance

la collation pwo est écris dans ma réponse précédente, avec les quantité.....

Concernant la BCAA, ben dans la prot c'est quoi .... les protéines ne sont pas composé d'acides aminés ?

Pour la collation j'ai mal lu, concernant les protéines sont effectivement composées d'acides aminés pour autant certains supplémentent avant et après entrainement avec des BCAA, donc, soit c'est complètement inutile, soit ça sert à quelque chose et si c'est utilisé après les entrainements de musculation pourquoi ne pas le faire avec le vélo ?

 

[HADES]

Ce n'est pas inutile.
Un exemple : si tu as 5g de BCAA pour 50g de Whey, certains vont prendre 5g voir 10g en plus de la Whey pour avoir leur ration.
Encore une fois, nous avons pas tous les mêmes besoins.

 

[invité]

Re : Diet endurance

Le repas avant le trainning doit etre eloigné d au moins 3 heures de maniere a avoir digéré, riche en hydrates lents 250 gr environ ( riz pate ou blé complet flocons d avoine etc etc ) et 200 gr de poulet ou dinde
la collation aprés le trainning( comme milka )pas besoin de prendre bcaa si tu prend de la whey donc pour moi : 40-50gr de whey+10 gr de glutamine , avec des hydrates de carbone rapide, excemple ; entre 80 et 100 gr compote, banane, pain d'épice, figolu etc etc... de maniere a bien recuperer :smartass:

 

[nantes]

Re : Diet endurance

Hades, merci pour ta réponse, effectivement, nous ne sommes pas tous fait du même bois !!!

Spike, merci pour ton exemple et les précisions sur le repas avant training. Pour ce qui est de la glutamine, tu en prends uniquement après les entrainements ou repartis tu d'autres prises dans la journée ?

 

[martino]

Re : Diet endurance

Pour l'endurence, je te des suppléments anti oxydant


car l'entrainement d'endurance libère pas mal de radicaux libre....


La vitamine C peut etre interessante pour ça, et à fortiori s'il est au régime, qu'il n'hésite pas à ce supplémenter en vitamine et minéraux.

 

[nantes]

Re : Diet endurance

Slt Martino, merci pour ta réponse.