Diet perso

[MisterF]

Salut les potos,

Voici ma diet, je precise que je dois faire avec certains soucis (intolerance lactose et probleme intestinaux... j'en passe...) j'essaye a la fois de reguler mon transit et prendre de la masse
Proteine uniquement isolate pour ne pas etre malade ou prot de boeuf

repas 1

je commence par 1thé vert chaud nature ou eau tiede demi citron pressé 30min apres :
Smoothie maison : 1 banane, 1clementine, 1kiwi, 1fraise et 2 poignées de mache
2-3 tranches pain complet
80-100 grammes de saumon ou truite fumé ou (shaker 40g de whey + flocon d'avoine)
Amino mutant 2comprimé, 1 zinc, 1multivitamine scitec, 2liv52ds

repas 2

30grs proteines Isolate+ eau


repas 3

200grs poulet/dinde
100grs riz ou pate
1fruit
Amino mutant 2comprimé, 1 zinc, 1multivitamine scitec, 2liv52ds

repas 4 avant training

20grs protéines isolate+ 1 booster + amino mutant

Pendant training : Boisson carbo 300calories

repas 5 post training

30grs protéines isolate+ Flocon d'avoine et 1 banane (mixé)

repas 6

200grs boeufs ou viande blanche ou poisson
légumes verts à volonté avec pomme de terre (ou riz)

repas 7 je n'arrive pas encore a le prendre regulierement fatigue avec le taffe.

 

[bodyspirit]

Bonjour @MisterF ,
Merci de revoir la présentation de ta diète.
Merci d'indiquer les quantités de protéine, glucides et lipides, le total en kcal ainsi que ton objectif.

Bonne soirée.

 

[MisterF]

Ok Bodyspirit je fais ça