Dièt prise de masse

[safety3]

Bonjour,
après avoir parcouru le forums dans tous les sens, je me suis élaboré ma dièt.
Je fais 1,80m et 90kgs de morphotype endomorphe.
Je vais m'entrainer 2 fois par jour et ceci 4 jours par semaine. Mes entrainements vont durer maximum 45 minutes.

Repas 1 (7h)
1 tranche de pain blanc
1 c à s de sirop de glucose
1 c à s de beurre de cacahuette
200 ml de jus de pamplmousse
5g de BCAA + 5g de glutamine
complément multi-vitamine

7h30
1 dose de Jack 3D

workout n°1 (8h)

Repas 2 (8h45)
2 tranche de pain blanc
2 c à s de sirop de glucos
40 g de Whey + eau
100g de flocon d'avoine

Repas 3 (12-12h30)
150g de steak haché 5%
100g de riz cru
1 c à c de huile d'olive + 1 c à c d'huile de raisin
125g de fromage blanc 0%
1 pomme

Repas 4 (15h)
2 tranches de pain complet
150 de blanc de poulet

16h30
1 dose de jack 3D

Workout n°2 (17h)

repas 5 (17h45)
30 g de whey
1 tranche de pain blanc
1 c à s de sirop de glucose

Mardi et vendredi entrainement de foot us à 18h30

repas 6 (20h30- 21h)
200 g de blanc de poulet
100g de riz cru
1 salade composé (exemple: salade verte+tomate+ radis)
1 c à c d'huile d'olive + 1 c à c d'huile de raisin
1 pomme

repas 7 (23h-minuit)
1 dose de caséine
1 c à c de beurre de cacahuette

cela environ 3000kcal, 245g de protides, 470 g de glucides

j'attends vos commentaires et conseils pour l'améliorer.

 

[Broly]

Entrainement 2x par jour ? De body ?

 

[djabou]

Re : Dièt prise de masse

Pas de proteines ni de flocons d avoine au réveil ?

 

[safety3]

Re : Dièt prise de masse

J'ai peur que les flocons d'avoine et la proteine me reste sur le ventre pendant mon entrainement.
Oui 2 entrainements car mon emploi du temps ne me permet pas de faire une séance de plus d'une heure.Ca sera des séances très courte (exemple: pec le matin/biceps l'après midi)

 

[nikouly]

Re : Dièt prise de masse

moi, je virerais l'huile de pépins de raisins au profit d'oméga3 marins pour l'équilibre OM3/OM6