JackDamieuls
membre approuvé
Bonjour à tous
Voici la diet que je suis actuellement apres avoir reduit considerablement l apport calorique au fil des semaines :
9h petit dejeuner :
20g flocon avoine
50g whey
16g beurre de cacaouette
1 galette de mais bio
10h40 post training
5gr bcaa
5gr glutamine
11h training
10g bcaa
12h post training
5gr bcaa
5gr glutamine
10gr creatine monohydrate
40gr malto
1 banane
13h30 repas
20gr pate complete
1 avocat environ 140gr
20gr houmous
1 cuillere a soupe huile d olive
200gr viande (entrecote ou steack 5%)
17h
50gr de whey
20h
200gr de colin
Salade de crudité
1 cuillere a soupe huile d olive
5 blanc d oeuf
1 tranche mozza 28gr
23h
Zma
00h
400gr de fromage blanc
Au total environ 2550 kcal avec 280gr de prot 95gr lipides et 150 de glucide dont la plus grosse partie en post training.
Merci de vos commentaires si vous voyez des choses à reprendre!!
Bonne journée a tous
Voici la diet que je suis actuellement apres avoir reduit considerablement l apport calorique au fil des semaines :
9h petit dejeuner :
20g flocon avoine
50g whey
16g beurre de cacaouette
1 galette de mais bio
10h40 post training
5gr bcaa
5gr glutamine
11h training
10g bcaa
12h post training
5gr bcaa
5gr glutamine
10gr creatine monohydrate
40gr malto
1 banane
13h30 repas
20gr pate complete
1 avocat environ 140gr
20gr houmous
1 cuillere a soupe huile d olive
200gr viande (entrecote ou steack 5%)
17h
50gr de whey
20h
200gr de colin
Salade de crudité
1 cuillere a soupe huile d olive
5 blanc d oeuf
1 tranche mozza 28gr
23h
Zma
00h
400gr de fromage blanc
Au total environ 2550 kcal avec 280gr de prot 95gr lipides et 150 de glucide dont la plus grosse partie en post training.
Merci de vos commentaires si vous voyez des choses à reprendre!!
Bonne journée a tous