diet/supplement

[nikolai83]

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[RobSager92200]

Re : diet/supplement

Pour le riz la quantité c'est avant cuisson ?
Cela fait pas mal d'hydrates quand même !!!
Tu dis avoir un metabolisme qui te fait prendre facilement du poids, mais même en coupant les hydrates le soir, avec les quantités que tu as dans la journée sa fait beaucoup !
c'est pas une diete de sèche au moins ?

 

[Pistil]

Re : diet/supplement

Bonjour jaimerais avoir votre avis sur ma diete et mes supplement et surtout si vous voyer des chose qui peuvent me manquer que jaurais oublier merci beaucoup !!! je fait apeupres 70 kilos sec , je prend du poid facilement cest pour cela que je coupe les hydrates le soir merci beaucoup


DEJEUNER 3h:
100gr flocon davoine ,30gr de whey ou 10 blanc doeuf , , une banane
1000mg vitamine c , 1 omega 3 , 5gr glutamine vit b 1 gellule

colation 6h :
100gr de riz ,200gr poulet

colation 9h
30gr pro 80, 100gr flocon davoine

midi:
200gr de riz ,200gr poulet
200gr brocolie , 1 cuillere dhuile dolive

colation 15h:
30gr pro 80 , 100gr flocon davoine
une banane

16h30 : pre training: 6bcaa+ no x-plod,5gr glutamine

training 17h

post training 18h45 19h aproximativement : 5gr creatine, 6bcaa,10gr glutamine,30gr de whey , 100gr pain dépice

20h repas:
200gr de poisson ,200gr de brocolie
une cuillere dhuile dolive , vitamine b 1 gellule

Avant couché :
5gr glutamine,30gr pro 80


je travail la nuit a partir de 3h du matin d'ou cest horaire ^^ ...

Dans un premier temps à mon avis, tu devrais varier peut-être un peu plus ton apport en acides gras, Huile de Lin, Huile de Chanvre, Huile de Colza, Huile de Noix, étc... (Y'a pas que les huiles d'ailleurs)

Si tu prends du gras, j'arrêterais les glucides à partir du repas de 12h00, sauf biensur en Post-Training.

Pour les glucides, pareil que pour les lipides, je prendrais d'autres aliments que seulement du riz.
Aide-toi de ce genre de tableau pour savoir quoi prendre:
http://www.pharmacie-de-la-paix-laval.fr/pdf/charge_glycemique.pdf

 

[nikolai83]

Re : diet/supplement

je ne prend pas du poid rapidement en faite mais je suis loin detre un ecto donc je peux en bouffer pa mal mais je stop quand meme le soir

non cest une diete de prise de masse ^^

tres interessent se lien merci

 

[Pistil]

Re : diet/supplement

je ne prend pas du poid rapidement en faite mais je suis loin detre un ecto donc je peux en bouffer pa mal mais je stop quand meme le soir

non cest une diete de prise de masse ^^

tres interessent se lien merci

Le tableau n'est pas de moi, mais de SWAT.

Maintenant tu peux toujours me remercier en me filant quelques points de reput.... :rudolph:

lusla: