diet

[Lefwan]

je suis actuellement en periode de masse, voici mon régime, et surtout ne soyez pas indulgent, je peux pas encore poster mes photos encore, je le ferais dés que possible
Matin :

20 min avant : nitrix

- petit-déjeuner

1 boisson (thé, café, infusion) + sucre ou miel
pain complet ou aux céréales + beurre (20 g)
1 fruit (entier ou sous forme de jus)
+ shake protéines

Collation 10 h :

- shake de protéines "syntha6" +banane

-20 min avant: nitrix
Midi :

- déjeuner

crudités + assaisonnement (huile d’olive ou de colza)
1 portion de protéines (soit environ 150 g de viande, de poisson ou 2 œufs…)
1 portion de légumes + féculents en alternance avec le dîner
1 produit laitier maigre
1 fruit

- 20 min avant: no xplode
Entraînement :

- 60 minutes avant l’entraînement :

bol de céréales + fromage blanc + sucre ou miel
+ shake de protéines

- dirrectement aprés: cell mass
- 30 après l’effort :

shake de protéines+un fruit

Soir :

- dîner

crudités + assaisonnement (huile d’olive ou de colza) ou soupe
1 portion de protéines (soit environ 150 g de viande, de poisson ou 2 œufs…)
1 portion de féculents en alternance avec le déjeuner
1 produit laitier maigre
1 fruit



- avant de dormir: un shake