Arise
membre approuvé
Bonjour à tous, étant nouveau sur MEM je me permets d'exposer ma future diète afin de mieux me présenter.
Je pratique la musculation depuis 5ans, je suis ectomorphe.
Mon poids actuel 76kg assez sec pour 1.75m, j'aimerais atteindre les 80kg (j'avoue que je stagne un peu...)
Mon entrainement :
Lundi: pect / triceps
Mardi: Dos / biceps
Mercredi: repos
Jeudi: Jambes
Vendredi: Épaules
Je posterai prochainement une nouvelle discussion sur mon entrainement en détail.
Je serai en prise de masse à 3500kl/j
Proteine : 198g 27%
Glucides : 368g 53%
Lipides : 132g 19%
Petit déjeuné :
5 blancs d'œufs + 3jaunes
100g avoine instantanée
1 banane
1 c.a.s d'huile d'olive
2 capsules d'omega3
collation matin :
40g de impact whey protein
20g d'amandes
Déjeuné :
100g de poulet
100g de quinoa
150g de légumes
2 c.a.s d'huile d'olive
2 capsules omega3
Collation pré training:
40g impact whey protéin
60g avoine intantanée
1 c.a.s de beurre de cacahuète (bio)
Péri training :
10g de BCAA
70g de dextrose
Collation post training
40g inmpact whey protéin
Repas du soir (1h apres l'entrainement) :
100g de poisson
100gr de riz complet
150g de légumes verts
2 c.a.s d'huile d'olive
2 capsules omega3
Collation du soir :
40g de caseine (milk protein smooth)
20g amandes
Voila, n’hésitez pas à me corriger si j'ai fais des erreurs, vos conseils serons les bienvenus !
Je pratique la musculation depuis 5ans, je suis ectomorphe.
Mon poids actuel 76kg assez sec pour 1.75m, j'aimerais atteindre les 80kg (j'avoue que je stagne un peu...)
Mon entrainement :
Lundi: pect / triceps
Mardi: Dos / biceps
Mercredi: repos
Jeudi: Jambes
Vendredi: Épaules
Je posterai prochainement une nouvelle discussion sur mon entrainement en détail.
Je serai en prise de masse à 3500kl/j
Proteine : 198g 27%
Glucides : 368g 53%
Lipides : 132g 19%
Petit déjeuné :
5 blancs d'œufs + 3jaunes
100g avoine instantanée
1 banane
1 c.a.s d'huile d'olive
2 capsules d'omega3
collation matin :
40g de impact whey protein
20g d'amandes
Déjeuné :
100g de poulet
100g de quinoa
150g de légumes
2 c.a.s d'huile d'olive
2 capsules omega3
Collation pré training:
40g impact whey protéin
60g avoine intantanée
1 c.a.s de beurre de cacahuète (bio)
Péri training :
10g de BCAA
70g de dextrose
Collation post training
40g inmpact whey protéin
Repas du soir (1h apres l'entrainement) :
100g de poisson
100gr de riz complet
150g de légumes verts
2 c.a.s d'huile d'olive
2 capsules omega3
Collation du soir :
40g de caseine (milk protein smooth)
20g amandes
Voila, n’hésitez pas à me corriger si j'ai fais des erreurs, vos conseils serons les bienvenus !
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