Diete Cyclique PDM - Rocket

[Rocket]

Bonjour à tous,

Je souhaiterais avoir vos avis/remarques sur une diète cyclique pour une prise de masse.
Je me suis servis des conseils du post de Swat06

J'ai calculé mon métabolisme de base, je tourne à environs 1900 kcal. Vu que je voudrais partir sur une prise de masse, sans trop faire de gras. Je devrais tourné à 3500 kcal.
J'ai 26 ans, et je suis actuellement à 83 kg (avec un taux adipeux pas très raisonnable)

J'avais pensé consommé :
274 gr de prot /jour
148 gr de lipides /jour
205 ou 274 ou 342 gr de glucides /jour

En m'entrainant 5 jours par semaine, le soir après 18H (à cause des horaires de travail).

2 repos dans la semaine: Mercredi & Samedi.

J'ai fais des "fiches" en image pour synthétiser tout ça.

:exclaim: La synthese

:exclaim: Jour Haut

:exclaim: Jour Modéré

:exclaim: Jour Bas

 

[mirin]

Re : Diete Cyclique PDM - Rocket

Génial la présentation !!
Tu n'as pas précisé si tu étais en cure par contre
Je te trouve haut en lipides
Pas fan des lipides au réveil je les remplacerait par les jaunes doeufs
Pas fan non plus du malto dextre en post training je les mettrai pendant avec des bcaa ou peptopro
A 20h je mettrai des œufs au lieux du poulet et du coup le poulet a la place de la prote au couché
Le beurre de cacahuètes plutôt a 10h et les amandes avant le coucher

 

[Kass]

Re : Diete Cyclique PDM - Rocket

Mettre du poulet avant de dormir ? la prot n'est pas mieux non ?

 

[invité]

Re : Diete Cyclique PDM - Rocket

la nourriture solide se digère très lentement aussi .

pdm , je mettrais des glucides au coucher si tu en ressens le besoin . c'est pas une hérésie quoique l'on dise .

 

[duty]

Re : Diete Cyclique PDM - Rocket

+ réput pour la présentation qui est vraiment top.
Pour le reste je laisse la parole aux plus expérimenté en diéte cyclique.

 

[Rocket]

Re : Diete Cyclique PDM - Rocket

Génial la présentation !!
Tu n'as pas précisé si tu étais en cure par contre
Je te trouve haut en lipides
Pas fan des lipides au réveil je les remplacerait par les jaunes doeufs
Pas fan non plus du malto dextre en post training je les mettrai pendant avec des bcaa ou peptopro
A 20h je mettrai des œufs au lieux du poulet et du coup le poulet a la place de la prote au couché
Le beurre de cacahuètes plutôt a 10h et les amandes avant le coucher

Salut,
Merci pour le commentaire et ton avis.
Pour les lipides, je compte augmenter progressivement, car j'ai peur de prendre un surplus de tissus adipeux avec toute cette quantité.
Pour l'entrainement, je n'ai pas précisé, je m'entraine en consommant des BCAA (5 à 8gr) sous forme de boisson.
Et je vais probablement ajouter de la Leucine et de la Glutamine dans la journée (je ne sais pas encore à quel moment).

Mettre du poulet avant de dormir ? la prot n'est pas mieux non ?

J'ai l'habitude de consommer de la prot avant de dodo.

la nourriture solide se digère très lentement aussi .

pdm , je mettrais des glucides au coucher si tu en ressens le besoin . c'est pas une hérésie quoique l'on dise .

Merci pour l'information.
A l'époque, on m'avait fait une diete, où je prenais de la prot + flocon avoine avant de dormir. ça fait du bien, et ça cale bien pour la nuit.

+ réput pour la présentation qui est vraiment top.
Pour le reste je laisse la parole aux plus expérimenté en diéte cyclique.

Merci pour la reput