Bonjour, je m'appelle Rick. J'ai passé la dernière année sur une prise de masse qui ma bien fait progresser, je suis passé de 155 lbs à 180 lbs, mais comme toute bonne chose à une fin je me dois maintenant de sécher. Je vais vous décrire ma diet et vous me direz ce qu'il y a améliorer.
1m73
180 lbs
Jour on
6h
1 tasse de blanc d'oeuf(cuit)
1 scoop de whey (33g)
1 c. de beure d'amande
Je mélange le tout et ca donne une mixture assez bonne.
9h
200g poitrine de poulet
1 gros concombre
30g d'amande
12h
250g poitrine de poulet
40g de riz brun
1 cuillere d'huile d'olive
200g de légumes congelés
2h(pré-training)
1 scoop de whey (33g)
30 g d'amande
200 mg de cafféine
Pendant le training
15g BCAA
Post-Training
50g de Whey
1h après le training
75g riz brun
4 oeufs
1/4 de tasse de blanc d'oeuf
petits pois
avant le coucher
33g de whey
20g d'amande
Jour off
6h
1 tasse de blanc d'oeuf(cuit)
1 scoop de whey (33g)
1 c. de beure d'amande
40g de flocons d"avoines
Je mélange le tout et ca donne une mixture assez bonne.
9h
200g poitrine de poulet
1 gros concombre
30g d'amande
12h
250g poitrine de poulet
40g de riz brun
1 cuillere d'huile d'olive
200g de légumes congelés
3h
120g de thon
1 concombre
6h
150g de steak haché extra maigre
petit pois
avant le coucher
33g de whey
20g d'amande
À noter que je me supplémente en
vitamine C, B6, B12, oméga 3
créatine
Également une fois au 7-10 jours environ, je fais un rebond glucidique (léger?) à environ 400g de glucide
J'attend vos critiques et suggestions pour améliorer ma diète. Merci
1m73
180 lbs
Jour on
6h
1 tasse de blanc d'oeuf(cuit)
1 scoop de whey (33g)
1 c. de beure d'amande
Je mélange le tout et ca donne une mixture assez bonne.
9h
200g poitrine de poulet
1 gros concombre
30g d'amande
12h
250g poitrine de poulet
40g de riz brun
1 cuillere d'huile d'olive
200g de légumes congelés
2h(pré-training)
1 scoop de whey (33g)
30 g d'amande
200 mg de cafféine
Pendant le training
15g BCAA
Post-Training
50g de Whey
1h après le training
75g riz brun
4 oeufs
1/4 de tasse de blanc d'oeuf
petits pois
avant le coucher
33g de whey
20g d'amande
Jour off
6h
1 tasse de blanc d'oeuf(cuit)
1 scoop de whey (33g)
1 c. de beure d'amande
40g de flocons d"avoines
Je mélange le tout et ca donne une mixture assez bonne.
9h
200g poitrine de poulet
1 gros concombre
30g d'amande
12h
250g poitrine de poulet
40g de riz brun
1 cuillere d'huile d'olive
200g de légumes congelés
3h
120g de thon
1 concombre
6h
150g de steak haché extra maigre
petit pois
avant le coucher
33g de whey
20g d'amande
À noter que je me supplémente en
vitamine C, B6, B12, oméga 3
créatine
Également une fois au 7-10 jours environ, je fais un rebond glucidique (léger?) à environ 400g de glucide
J'attend vos critiques et suggestions pour améliorer ma diète. Merci