diète PDM de tomplatzstyle

[tomplatzstyle]

voila en me basant sur la diète de thord49 qu'il a posté comme exemple .
j'ai calculé mon besoin calorique journalié ,j'ai besoin de envion 2200 calories.
et donc comme jesuis écto je doit rajouter entre 400 et 600calories (2700).

repas 1
100grs avoine cru
6bl d'oeufs + 2 oeufs entiers
1 banane
2 tranches pain complet
(1059.cal)


repas 2
40grs proteines lentes+ eau
3 galettes de riz complètes

repas 3
200grs poulet/dinde
100grs riz
100grs légumes divers
(455.cal)


repas 4 avant training
40grs protéines whey + 1 banane

repas 5 post training
30grs protéines + 70grs hydrates simples

repas 6
200grs boeufs maigres
300grs pommes de terre rouges
200grs légumes verts
(798.cal)


repas 7
40grs proteines lentes + 2 cas de beurre de cacahuètes


repas 1,3 et 6 ca fait environ 2312.cal
j'ai pas réussie a calculé repas 2,4,5 et 7 ...

mai je pence ètre a peut prés bon ?

 

[RobSager92200]

Re : diète PDM de tomplatzstyle

Ta diet est bien mais si j'étais toi le matin je supprimerai le pain complet et j'augmenterai mes flocons (150g serait bien).
Le matin c'est vraiment le moment où ton corps réclame des nutriments...
Aussi au repas 2 tu peux prendre des flocons à la place des galettes de riz. Les galettes de riz on un IG haut il me semble c'est donc à réserver de préférence en PWO avec un peu confiture pourquoi pas.

 

[tomplatzstyle]

Re : diète PDM de tomplatzstyle

ok merci , j pence aussi que c'est plus simple de faire comme tu dit ...
a la pace des galètes de riz ,tu pence qu'il faut comben de grs de flcons d'avoine ?

 

[RobSager92200]

Re : diète PDM de tomplatzstyle

Tout dépend de ton métabolisme mais comme ce n'est que le deuxième repas de ta journée tu peux prendre 80g de flocons, cela correspond à environ 50g d'hydrates, c'est pas mal pour une collation.

 

[ludodo]

Re : diète PDM de tomplatzstyle

J'ajouterais des oléagineux ou autres bonnes graisses (amandes, noix, noisettes, cacahuètes...) le matin quite à supprimer une tranche ou deux de pain complet ou au repas 2, je conseillerais également d'avoir un apport en vitamines à ce moment là jus de fruits ou suppléments. Tu ajoutes de l'huile d'olive dans tes légumes? Autrement je trouve pas mal pour ce qui concerne mon avis

 

[pitbull 83]

Re : diète PDM de tomplatzstyle

Si tu veux qu on t aide au mieux pour ta diete commence par donner ton poid,sa serais pas mal pour calculer tes besoin )...

 

[ludodo]

Re : diète PDM de tomplatzstyle

Si tu veux qu on t aide au mieux pour ta diete commence par donner ton poid,sa serais pas mal pour calculer tes besoin )...

... :wallbash:

voila en me basant sur la diète de thord49 qu'il a posté comme exemple .
j'ai calculé mon besoin calorique journalié ,j'ai besoin de envion 2200 calories.
et donc comme jesuis écto je doit rajouter entre 400 et 600calories (2700)

Après 2700 me paraît peu mais visiblement il a calculé...

 

[pitbull 83]

Re : diète PDM de tomplatzstyle

je serais d avis de rajouter un fruit a tes repas 1 et 2,afin d aporter des aliment basic.

 

[pitbull 83]

Re : diète PDM de tomplatzstyle

ludodo,explique moi,peut etre que je suis passé a coté de quelque chose?J ss nouveau lol!!

 

[tomplatzstyle]

Re : diète PDM de tomplatzstyle

oui 2700 c'est peu mai je suis assi toute la journé donc .
(je fait 1.68m pour 63kg)

 

[pitbull 83]

Re : diète PDM de tomplatzstyle

Pour un poid de corp de 63kgr,tu consome trop de proteine,un ratio de 2.2 gr de prot par kilo et largement suffisant.