Diète " PDM "TheRock

[TheRock57]

Salut a tout les MEM

Voila après avoir lu pas mal de sujet sur les diète les trainings ... je me lance et essai de proposer ma future diète PDM.
Je fais 1m82 pour 80 kilos plutôt sec .

-Repas 1

1 dose de whey (20 grs ). 150 g d'avoine ou de muesli
1 verre de jus d'orange (sans sucre ajoute)
2 fromage blanc
5grs glutamines , 2 grs de créatine 1 complexe multi vitamine

-Repas 2

4 tranche de blanc de poulet avec des tranche de pain complet 2 fromage blanc 20 g d'amandes

-Repas 3

200grs poulet/steak
100grs riz ou pâtes ou pommes de terres avec deux cuillère à soupe d'huile de noix
2cps omega 3

-Repas pre-training
5grs bcaa
5grs glutamine Pain complet et 4 tranche de blanc de poulet

-Repas 5 post-training

30 grs total gainer (m'y prot )
3 grs creatines
5grs bcaa
5grs glutamines

-Repas 6

200grs poulet/steak
100 g pommes de terre pâtes ou riz avec deux cuillère à soupe d'huile de noix
100grs d'haricot vert surgèles
2cp omega 3

-Repas 7

200-300grs de fromage blanc Et une cuillère à Soupe de beurre de noix de cajou ( m'y prot )

5grs glutamines
3cp ZMA (1portion)


Voilà il seras modifié par la suite Si jamais quelque chose ne va pas . Merci de m'avoir lu .

 

[nicotri]

Re : Diète " PDM "TheRock

Salut therock,
à mon humble avis ton jus d'orange le matin pas cool
super acide et niveau digestion tu vas en chier si je puis dire

 

[max17]

Re : Diète " PDM "TheRock

tu n a pas assez de lipide dans ta diete normalement ces minimum 1.1gr par kilo

 

[Maes]

Re : Diète " PDM "TheRock

En effet pas assez de lipides , et 2 fromages blanc ça représente quoi ?!
En tout cas je dirais aussi pas assez de prot le matin surtout qu'il te faut des prot à assimilation rapides donc privilégie les oeufs par exemple 2 oeufs et 3/4 blancs !

 

[Karadoc]

Re : Diète " PDM "TheRock

déjà PDM ne veut pas dire arrêter de manger des légumes !
Il en faut moins mais il en faut !
COmmencer par manger Correctement et pas seulement vous contenter de faire monter le compteur si vous voulez progresser.
FA ou muesli ? que ut en ajoutes un peu ok, mais l'un ou l'autre .... pas tout à fait la même chose.
Manque de prot le matin.
Après tu essaies de manger solide et c'est un bon point

 

[IFK]

Re : Diète " PDM "TheRock

je suis d'accord avec eux, pas assez de lipide et pas assez de prot pour le matin, comme dit Maes des oeufs 4 blancs + 2 entier et si ça ne passe pas parts sur de la Wey
pour le jus moi je suis pour mais genre multi;
tu devrais prendre des fruits à coque (noisette, amande...) à ta collation du matin.
mais globalement ta diete est bien preparé je trouve
bonne PDM :nice:

 

[TheRock57]

Re : Diète " PDM "TheRock

Merci a tous pour vos réponse . J'ai donc commencer à rajouter de l'huile de noix pour les deux principaux repas , des amandes pour la collation et une dose de whey pour le matin .

 

[TheRock57]

Re : Diète " PDM "TheRock

Le fromage blanc correspond a pour un pot de 100 g : 7 protein , 3,8 glucides , 3, 2 lipide soit 73 kcal par yaourt de 100 g