Petit partage pour les membres qui ont du mal à établir une diète de prise de masse:
diète à établir selon vos besoin caloriques journalier, j'aime beaucoup joué avec l'apport glucidiques et caloriques les jours ON et OFF training (l'apport glucidiques et caloriques n'est pas le même, car l’objectif et de faire de la viande de qualité).
J’espère que ce petit partage vous feras plaisir, si c'est le cas j'en ferais d'autres qui traite aussi bien la sèche que des diète de maintiens...
Jours de trainings
Repas 1 thé vert avec un citron vert + 6 blanc d'œufs +2 œufs entier bio une pincé de sel d'Himalaya + 125 gr d'avoine + une banane + une pincé de cannelle +une cuillère à café d'huile de coco + un complexe de multivitamine + 3 oméga 3 + 2 gr de leucine
Repas 2 150 gr de blanc de poulet + 100 gr de riz basmati + une cuillère à soupe d'huile de noix
+ une cuillère à soupe de vinaigre de cidre bio + 200 gr de légumes vert au choix + 3 oméga 3 + 2 gr de leucine
Repas 3 150 gr de blanc de poulet + 100 gr de riz basmati + 1/2 avocat + 200 gr de légumes vert au choix + 3 oméga 3 + 2 gr de leucine
Repas 4 150 gr de blanc de poulet + 100 gr de riz basmati + une cuillère à soupe d'huile de lin + 200 gr de légumes vert au choix + 3 oméga 3 + 2 gr de leucine
Près training 50 d'isolate + 100 gr de crème de riz + une banane
30 minutes avant pré workout
Intra training 20 gr de EAA + 10 gr de glycérol
Post training 50 gr d iso + 60 gr de vitargo + 10 gr de glutamine + 5 gr de créatine
Repas 5 200 gr de poisson blanc + une pincé de sel l’Himalaya + 300 gr de patate douce + 300 gr de légumes vert aux choix+ une cuillère à soupe d'huile d'olive ( pas d'huile de noix si tu mange du saumon) + 3 oméga 3 + 2 gr de leucine
Avant le coucher 30 gr de caseine + 25 gr de noix de cajou sans sel ajouté
diète à établir selon vos besoin caloriques journalier, j'aime beaucoup joué avec l'apport glucidiques et caloriques les jours ON et OFF training (l'apport glucidiques et caloriques n'est pas le même, car l’objectif et de faire de la viande de qualité).
J’espère que ce petit partage vous feras plaisir, si c'est le cas j'en ferais d'autres qui traite aussi bien la sèche que des diète de maintiens...
Jours de trainings
Repas 1 thé vert avec un citron vert + 6 blanc d'œufs +2 œufs entier bio une pincé de sel d'Himalaya + 125 gr d'avoine + une banane + une pincé de cannelle +une cuillère à café d'huile de coco + un complexe de multivitamine + 3 oméga 3 + 2 gr de leucine
Repas 2 150 gr de blanc de poulet + 100 gr de riz basmati + une cuillère à soupe d'huile de noix
+ une cuillère à soupe de vinaigre de cidre bio + 200 gr de légumes vert au choix + 3 oméga 3 + 2 gr de leucine
Repas 3 150 gr de blanc de poulet + 100 gr de riz basmati + 1/2 avocat + 200 gr de légumes vert au choix + 3 oméga 3 + 2 gr de leucine
Repas 4 150 gr de blanc de poulet + 100 gr de riz basmati + une cuillère à soupe d'huile de lin + 200 gr de légumes vert au choix + 3 oméga 3 + 2 gr de leucine
Près training 50 d'isolate + 100 gr de crème de riz + une banane
30 minutes avant pré workout
Intra training 20 gr de EAA + 10 gr de glycérol
Post training 50 gr d iso + 60 gr de vitargo + 10 gr de glutamine + 5 gr de créatine
Repas 5 200 gr de poisson blanc + une pincé de sel l’Himalaya + 300 gr de patate douce + 300 gr de légumes vert aux choix+ une cuillère à soupe d'huile d'olive ( pas d'huile de noix si tu mange du saumon) + 3 oméga 3 + 2 gr de leucine
Avant le coucher 30 gr de caseine + 25 gr de noix de cajou sans sel ajouté
Dernière édition:
cela n'en reste pas moins qu'il y a beaucoup d'abréviation auquel je passe un temps infini a chercher ce que cela veut dire mais bon en terme de novice c'est normal !!!!
