Diete Speciale Abdos...Donnez votre avis

[Tyler]

Résumé de ce menu :
- Protéines : 160 g ( 31 %)
- Glucides : 182 g (36 %)
- Lipides : 75 g (33 %)

Petit déjeuner :

- Flocons avoine : 40 g
- Lait : 15 cl
- Cacao Van Houten : 5 g
- Jambon ou viande (100 g), ou fromage blanc 0% (250gr) ou protéines en poudre (20 g)
- 1 orange
- Huile de poisson : 10 ml ( à défaut oméga 3 en gélules)

Collation du matin :

- Oléagineux (amandes, noix…) : 20 g
- Protéine en poudre : 20 g

Repas de midi :

- Crudités : une petite assiette
- Huile d’olive : 10 g
- Poisson : 100 g
- Légumes : une assiette
- 1 pomme

Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) :

- Flocons avoine ou poudre d’avoine : 30 g
- Protéine en poudre : 20 g

Pendant l’entraînement :

- 40 g de glucides à index glycémique élevé + BCAA

Post entraînement (dès la fin de celui-ci) :

- 30 g de whey protéine + BCAA

30 min à 1 h après l'entrainement de muscu : repas du soir :

- Crudités : Une petite assiette
- Riz basmati : 40 g
- 3 œufs
- Légumes : une assiette
- Huile d’olive : 10 g

Avant de se coucher :

- Fromage blanc : 150 g


Source All Muscu, Vous en pensez quoi ?
J'ai repris l'entrainement du boxe thai il y a quelques semaine 2 entrainements de 2h + 3 entrainement de 1h de muscu
Taille 1m65, poids : 60.5kilo
Je cherche a augmenter le volume de ma sangle abdominale tout en faisant disparaitre la petite couche qu'il reste sur les abdos, afin de pouvoir faire une prise de masse sèche sur le reste de l'année

 

[JojoS]

Re : Diete Speciale Abdos...Donnez votre avis

Je te dirais que tu peux supprimer les glucides intra et remplacer par du peptopro.
Et au lieu de prendre 40gr de sucres les reservers pour tous les 3/4jours faire un bon rebond avec des glucides solides qui permettent de recharger les batterie, de pas habituer ton corps à la restriction et aussi le à regonfler le moral.

 

[Tyler]

Re : Diete Speciale Abdos...Donnez votre avis

Tu parle de cette ligne

Pendant l’entraînement :

- 40 g de glucides à index glycémique élevé + BCAA

par contre j'ai pas compris cette ligne "Et au lieu de prendre 40gr de sucres les reservers pour tous les 3/4jours"

Merci pour ta reponse

 

[invité]

Re : Diete Speciale Abdos...Donnez votre avis

Résumé de ce menu :
- Protéines : 160 g ( 31 %)
- Glucides : 182 g (36 %)
- Lipides : 75 g (33 %)

Petit déjeuner :

- Flocons avoine : 40 g
- Lait : 15 cl
- Cacao Van Houten : 5 g
- Jambon ou viande (100 g), ou fromage blanc 0% (250gr) ou protéines en poudre (20 g)
- 1 orange
- Huile de poisson : 10 ml ( à défaut oméga 3 en gélules)

Collation du matin :

- Oléagineux (amandes, noix…) : 20 g
- Protéine en poudre : 20 g

Repas de midi :

- Crudités : une petite assiette
- Huile d’olive : 10 g
- Poisson : 100 g
- Légumes : une assiette
- 1 pomme

Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) :

- Flocons avoine ou poudre d’avoine : 30 g
- Protéine en poudre : 20 g

Pendant l’entraînement :

- 40 g de glucides à index glycémique élevé + BCAA

Post entraînement (dès la fin de celui-ci) :

- 30 g de whey protéine + BCAA

30 min à 1 h après l'entrainement de muscu : repas du soir :

- Crudités : Une petite assiette
- Riz basmati : 40 g
- 3 œufs
- Légumes : une assiette
- Huile d’olive : 10 g

Avant de se coucher :

- Fromage blanc : 150 g


Source All Muscu, Vous en pensez quoi ?
J'ai repris l'entrainement du boxe thai il y a quelques semaine 2 entrainements de 2h + 3 entrainement de 1h de muscu
Taille 1m65, poids : 60.5kilo
Je cherche a augmenter le volume de ma sangle abdominale tout en faisant disparaitre la petite couche qu'il reste sur les abdos, afin de pouvoir faire une prise de masse sèche sur le reste de l'année

que prendre des diètes sur un autre forum et venir demander içi si c'est bon ou pas , c'est moyen , surtout quand on a tout sur place .