diete actuelle evolution
alors le sujet des regimes et de la nutrition a deja ete aborde XXX fois sur le forum je sais
mais apres de nombreuses lectures differentes et des avis d autres sportifs avertis je n arrive plus reellement a situer le bon du mauvais !!!
je m entraine depuis 7 ans et c est la premiere annee ou je souhaite affiner ma silouhette j ai donc "reglé" ma nutrition je pese tout et j essaie d adapter en fonction du poid que je perds mais une question subsiste
a laquelle j ai differentes reponses ..
jusqu a ma quatrieme semaine de regime je ne comptais pas les glucides de mon shaker post training dans mon total journalier ( commpose de 40gr de whey 30gr avoine 40gr de dextrose )
puis finalement pris en compte, et comme je suis dans un objectif de perte de poid, enleve tous les glucides post training et remplace par uniquement 50gr de whey 90%
alors la question precise est quand est il reellement de ces glucides post training ?
je suis a environ 100gr de glucide par jour de training ( uniquement riz blanc ) et je descends a 50gr les jours sans entrainement
mais sans glucide apres l entrainement ( depuis 5 jours )
je sens une difference importante au niveau perte du moins j en ai l impression mais est ce que je ne risque pas de perdre "trop rapidement" et entrainer une fonte musculaire plus importante ?
n est il pas preferable de diminuer les quantites de glucides du matin / midi a 30 au lieu de 50gr par ex pour pouvoir mettre 40 gr de glucide en post training ? sachant que 9 entrainement sur 10 se font le soir a 18h
pour info je suis parti de 102 kg ( je ne connais pas mon taux de MG mais je ne suis pas du genre "tres" gras)
et je suis a 95 ... avec une semaine de "stabilisation" au niveau des repas puis 4 semaines de regimes ( je termine la quatrieme) donc en 5 semaines 7 kg
je peux poster ma diete complete pour un avis mais vu le nombre de post du genre surtout a cette periode je me suis dit qu il vallait mieux eviter ..!?
j espere que c est assez "aéré et lisible !!!
diete actuelle durant cette derniere semaine ou j ai retire les glucides post training
7h00 40 gr de whey 90%
200 gr de blanc d oeufs cuits
50 gr de riz blanc CUIT
20 gr de miel
10h00 1 pomme et 40 gr de whey 90
12h30 150 gr de poulet
200 gr de blancs d oeufs cuits
50 gr de riz cuit
1 cuillere a soupe d huile d olive
legume vert a volonté ( haricot vert ou salade pour moi je n aime que ca )
15h30 1 pomme 40 gr de whey 90
17h30/18h00 training
post training 50gr de whey 90
20h30 100 gr de poulet
100 gr de poisson
legumes vert a volonté
1 tomate avec une cuillere d huile de noix
23h00 200/300 gr de FB 0% selon la faim avec un peu de canderel
et il m arrive d y ajouter quelques fraises le week end
je crois avoir tout mis en boisson je ne bois que eau coca zero et cafe sans sucre
supplement classique gluta, crea, glucosamine, omega 3, un complexe vitamine, bcaa
et j ai aussi arrete le repas de relache le week end
alors le sujet des regimes et de la nutrition a deja ete aborde XXX fois sur le forum je sais
mais apres de nombreuses lectures differentes et des avis d autres sportifs avertis je n arrive plus reellement a situer le bon du mauvais !!!
je m entraine depuis 7 ans et c est la premiere annee ou je souhaite affiner ma silouhette j ai donc "reglé" ma nutrition je pese tout et j essaie d adapter en fonction du poid que je perds mais une question subsiste
a laquelle j ai differentes reponses ..
jusqu a ma quatrieme semaine de regime je ne comptais pas les glucides de mon shaker post training dans mon total journalier ( commpose de 40gr de whey 30gr avoine 40gr de dextrose )
puis finalement pris en compte, et comme je suis dans un objectif de perte de poid, enleve tous les glucides post training et remplace par uniquement 50gr de whey 90%
alors la question precise est quand est il reellement de ces glucides post training ?
je suis a environ 100gr de glucide par jour de training ( uniquement riz blanc ) et je descends a 50gr les jours sans entrainement
mais sans glucide apres l entrainement ( depuis 5 jours )
je sens une difference importante au niveau perte du moins j en ai l impression mais est ce que je ne risque pas de perdre "trop rapidement" et entrainer une fonte musculaire plus importante ?
n est il pas preferable de diminuer les quantites de glucides du matin / midi a 30 au lieu de 50gr par ex pour pouvoir mettre 40 gr de glucide en post training ? sachant que 9 entrainement sur 10 se font le soir a 18h
pour info je suis parti de 102 kg ( je ne connais pas mon taux de MG mais je ne suis pas du genre "tres" gras)
et je suis a 95 ... avec une semaine de "stabilisation" au niveau des repas puis 4 semaines de regimes ( je termine la quatrieme) donc en 5 semaines 7 kg
je peux poster ma diete complete pour un avis mais vu le nombre de post du genre surtout a cette periode je me suis dit qu il vallait mieux eviter ..!?
j espere que c est assez "aéré et lisible !!!
diete actuelle durant cette derniere semaine ou j ai retire les glucides post training
7h00 40 gr de whey 90%
200 gr de blanc d oeufs cuits
50 gr de riz blanc CUIT
20 gr de miel
10h00 1 pomme et 40 gr de whey 90
12h30 150 gr de poulet
200 gr de blancs d oeufs cuits
50 gr de riz cuit
1 cuillere a soupe d huile d olive
legume vert a volonté ( haricot vert ou salade pour moi je n aime que ca )
15h30 1 pomme 40 gr de whey 90
17h30/18h00 training
post training 50gr de whey 90
20h30 100 gr de poulet
100 gr de poisson
legumes vert a volonté
1 tomate avec une cuillere d huile de noix
23h00 200/300 gr de FB 0% selon la faim avec un peu de canderel
et il m arrive d y ajouter quelques fraises le week end
je crois avoir tout mis en boisson je ne bois que eau coca zero et cafe sans sucre
supplement classique gluta, crea, glucosamine, omega 3, un complexe vitamine, bcaa
et j ai aussi arrete le repas de relache le week end
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