entrainement de moi

[kalimero]

Bonjour a tous,

Voila mon entrainement actuel,

Je me suis bcp penché apres etre tombé sur les méthodes hardgainer, HST, Et full Body sur ces principes qui me sembles cohérents et dont j'ai l'impression d'être réceptif.

J'ai fais il y a peu 8 semaines de full body et franchement c'était pas mal et remettait en cause toutes mes croyances (merci a CHOA, THOR et SWAT).

Je me suis aussi penché sur le heavy duty, facon plutot Dorian YATES comme en parle Charles TIBEAUDEAU, et tout cela donne ce que je fais actuellement .

Je divise mon corps en deux

Jour 1: PECS/DOS/epaules
Jour 2 Quad/ischios/bras
unqiuement mouvement de base, ce qui veut dire qu'une semaine cela va être 2/fois le haut l'autre 2/le bas, mais le corps n'a pas la notion de semaine.


je ne m'entraine que 3/semaines mais sur 9 a dix jours j'entraine tout le corps 2 fois ce qui fait que chaque muscle est entrainé tous les 5 jours

Pour la partie entrainement dc, je fais 3 mouvements pour les gros muscles et deux pour les petits,de 2 a 3 series(plus souvent deux que 3 a part pour le dos)series tout a l'échec musculaire complet (repos partiel , reps forcées, dégressif sur la derniere etc.... )

la plupart du temps la 3 è serie est 10% moins lourde que les deux autres.
les fouchettes de reps sont de 5-8 reps ou 8-10 reps pour une repos d'1 a 2 mn

J'avoue que la séance ne dure que 45 mn max et que je sors de la avec une rage immense, et non épuisé comme avant, il y a bien sur une fatique nerveuse , et il est vrai que c'est nerveusement que la récup est plus longue je ne peux m'entyrainer deux jours de suite.
Les sensations sont au rdv .

JE continue a me pencher sur ce sujet.

voila c'était y surtout pour partager avec vous, mais franchement chaque serie étant potentiellement la derniere cela me permet de me donner a fonds et même au delà et m'étonnant même vu la rage que je mais dans chaque, par contre les gars a la salle me regardent comme un extra terrestre, je suis avec mon ipod pour n'écouter personne car je mets le plus lourd possible pour les gros muscles surtout et je me dépouille (il faut rester très concentré.

Uniquement mouvement de base., le temps gagné me permets de faire un peu de cardio.

A+

 

[invité]

Re : entrainement de moi

Très bonne méthode à mon avis!

 

[ematone]

Re : entrainement de moi

tres bonne méthode, tiens nous au courant des resultat obtenu avec la méthode

 

[kalimero]

Re : entrainement de moi

Déja quelques impressions, c'est une méthode pur et dur sans trop de séries d'épuisement patant d'un principe que j'apprécie

Un maximum en un minimum de temps , vu que l'on mets un max d'intensité sans faire 15 séries, on est rapidement dans le vif du sujet et lorsque je sors j'ai le sentiment du devoir accompli surtout que mes muscles ne "bougent" plus et franchement ce sont de bonnes sensations.

Il y a tellement de méthodes qui préconnisent une base comme celle là que j'avais eu envie d'essayer.

J'aimerais trouver des articles de mentzer en francais si quelqu'un a .

merci

 

[bylkus]

Re : entrainement de moi

Cette routine doit être top quand on sort de cure:
-on continue à travailler lourd pour maintenir la masse
-on fait des séances courtes pour éviter de cataboliser
-on s'entraine que trois fois la semaine pour bien récupérer

 

[shark]

Re : entrainement de moi

Tu fais 3 éxo de 8a10 reps pour les pecs le dos et les epaules,le tout en 45minutes? j'ai du mal a imaginer...c'est une intensité de ouff!!! faut que j'essaye.

 

[kalimero]

Re : entrainement de moi

Tu fais 3 éxo de 8a10 reps pour les pecs le dos et les epaules,le tout en 45minutes? j'ai du mal a imaginer...c'est une intensité de ouff!!! faut que j'essaye.

tu as un gros echauffement sur le 1er mouvement apres plus rien ou preque (je refais une serie de chauffe au besoin qur le second pour ressentir)

n'oublie pas que je fais 2 a 3 series par exo pas plus

les epaules sont un petit muscles dc 2 exos

ce qui fait au max 9 series de pecs et dos et 6 series max d'epaules tout ca a l'extreme de mes possibilités.

 

[kalimero]

Re : entrainement de moi

Cette routine doit être top quand on sort de cure:
-on continue à travailler lourd pour maintenir la masse
-on fait des séances courtes pour éviter de cataboliser
-on s'entraine que trois fois la semaine pour bien récupérer

je pense que c'est même meilleur en cure car tu as plus d'energie pour pousser a l'extreme et echec total.

ce n'est pas la quantité qui compte mais la qualité, en ce qui me concerne j'aime bien:bebe:

 

[kalimero]

Re : entrainement de moi

Tu fais 3 éxo de 8a10 reps pour les pecs le dos et les epaules,le tout en 45minutes? j'ai du mal a imaginer...c'est une intensité de ouff!!! faut que j'essaye.

1 seance 5 a 8 reps egalement, ca arrache aussi (plus difficile au squat c tout).

 

[invité]

Re : entrainement de moi

Cette routine doit être top quand on sort de cure:
-on continue à travailler lourd pour maintenir la masse
-on fait des séances courtes pour éviter de cataboliser
-on s'entraine que trois fois la semaine pour bien récupérer

On dirait que tu t'y connais toi. Excellent post.

 

[kalimero]

Re : entrainement de moi

Cette routine doit être top quand on sort de cure:
-on continue à travailler lourd pour maintenir la masse
-on fait des séances courtes pour éviter de cataboliser
-on s'entraine que trois fois la semaine pour bien récupérer

c''est sur qu'a 'heure actuelle ou je suis off je suis plus en forme avec cette methode (de toute facon 4 seances serait trop hard pour moi ).

 

[doc]

Re : entrainement de moi

excellente methode qui privilegie l'intensite maximum et la qualite plutot que la quantite ,ca va payer kalimero :bravo

 

[bylkus]

Re : entrainement de moi

je pense que c'est même meilleur en cure car tu as plus d'energie pour pousser a l'extreme et echec total.

ce n'est pas la quantité qui compte mais la qualité, en ce qui me concerne j'aime bien:bebe:

Je reste sur ma première impression cette méthode je l'appliquerais en off et sous jus je multiplie les séries je fais beaucoup de volume comme la plupart des body ton corps regénère plus vite (attention aux charges trop lourdes pour les articulations, les tendons...)
Du coup aucun problème de congestion, le sur entrainement est moins fréquent:
- tu peux enchainer les séries, les exos et dépasser tes limites...
Au niveau de la fréquence d'entrainement : Il n'y a aucun postulat lorsque tu fais un traitement aux anabolisants tu peux pousser trois fois la semaine certes...tu peux aussi pousser 6 fois à raison de deux fois la journée...chacun son entrainement et surtout chacun maximise les gains de sa cure à sa façon !

Ce qui est plus certain c'est le haut volume en off n'est pas productif :
-sur entrainement
- catabolisme
=> donc pour moi c'est la meilleure période pour ton training en full body ou full body partiel. C'est la que le culturiste est rationnel et sait modérer ses ardeurs quand l'anabolisme est moins fort.

 

[bylkus]

Re : entrainement de moi

On dirait que tu t'y connais toi. Excellent post.

Merci.
J'en profite pour saluer la qualité de tes posts que je lis quotidiennement.

 

[shark]

Re : entrainement de moi

tu as un gros echauffement sur le 1er mouvement apres plus rien ou preque (je refais une serie de chauffe au besoin qur le second pour ressentir)

n'oublie pas que je fais 2 a 3 series par exo pas plus

les epaules sont un petit muscles dc 2 exos

ce qui fait au max 9 series de pecs et dos et 6 series max d'epaules tout ca a l'extreme de mes possibilités.

ok kalimero ca a l'air d'etre top!!!
Pour les épaules tu fais 2 éxo de 2 series,mais tu ne travail pas tous les faisceaux? :???:

 

[bylkus]

Re : entrainement de moi

effectivement, le type de fibre dominante joue un rôle, mais dire que la prise d'aas ou être en relance ne change en rien les paramètres optimaux de l'entraînement, je considère cela absolument incorrect.

Y'a des spécialistes de l'entraînement pour les sports professionnels ou amateur, des spécialistes de haut niveau comme christian thibodeau ou encore charles poliquin, ce sont d'excellents entraîneurs, rien à redire. Par contre, lorsqu'on entraîne un athlète naturel c'est très très différent de l'entraînement pour un athlète qui fait des cures. Il faut savoir tranposer ce qui est transposable et écarter ce qui ne l'est pas.

+ 1000

 

[bylkus]

Re : entrainement de moi

c'est pas une question de moment ou de juice
c'est une question de type morphologique , de fibres dominantes .

Un entrainement intelligent est un entrainement qui prend en compte le morphotype du sportif. Sur ce point je suis tout à fait daccord avec toi. C'est une base que tout novice en quête d'hypertrophie musculaire devrait savoir.
Cependant ,je pense que le fait d'être sous jus ou de ne pas l'être joue un rôle essentiel dans notre organisme, au niveau du métabolisme, de l'état d'anabolisme et du dégré de regénération et de multiplication des cellules musculaires.
Le seul fait d'avoir un bilan azoté positif à un impact énorme dans la mesure ou le corps se retrouve dans une situation ou il ne catabolise plus et peut être en constant anabolisme si assez de calories issues des protides et des sucres complexes en particulier sont apportés.
Ces réflexions sont d'ordres général. Biensur il y aura toujours des individus génétiquement avantagés qui même sans avoir recours à aucun traitement pourront supporter des charges d'entrainements tres lourdes et présenter des résultats au dessus de la normale. Mais ceux ci sont des exceptions...Pour les autres, et c'est la grande majorité des individus il faut savoir être pragmatique dans sa façon d'aborder l'entrainement.
Et pour cela l'expérience est le meilleur allié. Essayer, tenter, oublier ce qui ne marche pas et se concentrer sur ce qui vous réussit a vous. On réagit tous différement au stress subit lors du travail en charges progressives.

 

[kalimero]

Re : entrainement de moi

ok kalimero ca a l'air d'etre top!!!
Pour les épaules tu fais 2 éxo de 2 series,mais tu ne travail pas tous les faisceaux? :???:

oui parfois 3 series, je fais tjrs un developpé , le 2e mouvement varie (je travaille quand meme les épaules ts les 5 jours ).

Tu peux egalement faire 3 mvts d'une serie si tu le souhaites mais perso j'aime moins ou 3 mvts si t'a la peche (de 2 a 3 series).

je fais en fonction du jus que j'ai, de mes sensations et du sentiments du devoirs accompli.

Mais pourte rende compte lis les méthodes qui utilisent ce prncipeoufais quelques recherches sur ces principes.

moi j'ai testé pour voir et j'aime bien.

Et puis les courbatures le top.

 

[kalimero]

Re : entrainement de moi

Un entrainement intelligent est un entrainement qui prend en compte le morphotype du sportif. Sur ce point je suis tout à fait daccord avec toi. C'est une base que tout novice en quête d'hypertrophie musculaire devrait savoir.
Cependant ,je pense que le fait d'être sous jus ou de ne pas l'être joue un rôle essentiel dans notre organisme, au niveau du métabolisme, de l'état d'anabolisme et du dégré de regénération et de multiplication des cellules musculaires.
Le seul fait d'avoir un bilan azoté positif à un impact énorme dans la mesure ou le corps se retrouve dans une situation ou il ne catabolise plus et peut être en constant anabolisme si assez de calories issues des protides et des sucres complexes en particulier sont apportés.
Ces réflexions sont d'ordres général. Biensur il y aura toujours des individus génétiquement avantagés qui même sans avoir recours à aucun traitement pourront supporter des charges d'entrainements tres lourdes et présenter des résultats au dessus de la normale. Mais ceux ci sont des exceptions...Pour les autres, et c'est la grande majorité des individus il faut savoir être pragmatique dans sa façon d'aborder l'entrainement.
Et pour cela l'expérience est le meilleur allié. Essayer, tenter, oublier ce qui ne marche pas et se concentrer sur ce qui vous réussit a vous. On réagit tous différement au stress subit lors du travail en charges progressives.

je ne peux que te donner raison car ce que tu dis est rationnel,

Je n'ai jamais essayé cela enore sous produits, mais il est sr que si j'ai la peche j'effectuerais une 3 e serie et/ou j'essaierais de mettre encore plus d'intensité (repos partiel plus important, jamais été très adepte de reps trop forcées)

Mai ceux qui ont pratiquer le plus ce type de training étaient ON car c'est très éprouvant si l'on a bien compris l'intensité a mettre dedans.

De plus tous les muscles sont travaillés tous les 5 jours (4 a 5 pour etre réaliste)

Mais tu as raison

 

[kalimero]

Re : entrainement de moi

excellente methode qui privilegie l'intensite maximum et la qualite plutot que la quantite ,ca va payer kalimero :bravo

merci DOC

 

[invité]

Re : entrainement de moi

Un aspect de ce processus
est que les athlètes réduit à une telle
condition d'affaiblissement
physique peuvent être amenés à
penser à utiliser des produits
dopants comme traitement.
De nombreuses
recherches récentes sur les
anabolisants stéroïdiens ont
montré que ce ne sont pas les
propriétés anaboliques des produits
dopants mais les anti-cataboliques
ou les inhibiteurs des effets
produits par le cortisol qui
engendre une croissance
musculaire. La plupart, mais
probablement pas la totalité de ces
effets peuvent être produits par une
méthodologie de l'entraînement
intelligent.
Revoyons le processus de
la réponse catabolique :
{1} Après le début d'un
entraînement extrêmement dur, le
corps produit du cortisol, qui va
servir à décomposer des protéines
en unités d'acides aminés et de les
envoyer au foie pour les convertir
en glucose.
{2} Plus long et plus
intense est l'entraînement, plus le
cortisol est libéré et plus de
protéines sont détruites.
{3} Cet état catabolique
n'est pas limité à notre seul
système immunitaire, mais aussi à
nos muscles comme plus grande
réserve de protéines de
l'organisme, et c'est là où le
cortisol va en premier.
{4} Il semblerait
raisonnable, en se basant sur les
recherches, de supposer que de
limiter l'entraînement de haute
intensité à une heure ou moins peut
réduire la quantité de protéines
détruites. Il semble qu'une heure
d'un entraînement intense de force
augmentera les réserves de
protéines de nos systèmes
immunitaire et squelettique, mais
que davantage d'entraînement
commencera à épuiser ces réserves.
Il semble être mieux de s'entraîner
plus d'une fois par jour sur de
courtes durées qu'au contraire en
une seule et longue séance
d'entraînement. Les pays de l'Est
pratique cela avec de très bons
résultats depuis quelques temps
déjà.
Avec les progrès de la
science, des substrats nutritionnels
ou des composés qui limitent la
réponse catabolique devrait être
synthétisés. Lorsque nous aurons
appris à structurer nos
entraînement, nutrition et
supplémentation pour maintenir
notre cortisol au minimum nos
progrès se seront de beaucoup
élevés.
John Ware entraîneUR

 

[roadrunner]

Re : entrainement de moi

le top des tops,,,,très bon article,,et très très vrai!ki:

 

[kalimero]

Re : entrainement de moi

par contre j'alterne bien seances 6-8 et 8-10 reps pour éviter les blessures car ce systeme extreme doit etre effectuer avec srieux et concentration (sinon cela peut faire mal), merci en tous cas pour vos encouragements c'est cool

je compte faire une seance légere toutes les 4 semaines voir d'arret total pour recupérer nerveusement, par contre ma libido ets plus forte depuisque je fais cela en plus de la rage en sortant de la salle.?????

 

[porto78]

Re : entrainement de moi

moi non plus rien compris qu'en ait il vraiment alors:???:

 

[invité]

Re : entrainement de moi

cet article est donc faux,,,,,,,,,,,:gr1comp
ce qui veut dire que depuis des années,,,moi qui croyait que ;
1) qu'effectivement le sur-entraînement produisait du cortisol,,,
2) qu'effectivement le cortisol détruisait la protéine,,,
3) qu'effectivement ceci avait pour effet de cataboliser ton muscle,,,
4) qu'effectivement le corps doit se reposer
5) qu'effectivement il est mieux de s'entrainer plus d'une fois dans la journée,,,
6) et qu'effectivement avec la nutrition nous pouvons réduire ce catabolisme,,,
7) et que l'un des rôles des stéroides est d'augmenter l'absorbtion des protéines,,,( ce pour quoi lors de cycle on doit augmenter l'apport en protéines,,)
ah ben là,je suis bouché:gr1comp

1) Vrai
2) Vrai
3) Vrai
4) Vrai
5) Vrai
6) Vrai
7) Vrai

Les conclusions de l'"article" posté par SWAT demeurent fausses.

ce ne sont pas les propriétés anaboliques des produits dopants mais les anti-cataboliques ou les inhibiteurs des effets produits par le cortisol qui engendre une croissance musculaire

Si ceci était vrai, tous les anabolisants auraient à peu près le même effet sur le muscle, l'action étant toujours la même, c'est à dire l'inhibition du cortisol. C'est VRAI que les stéroïdes inhibent les effets du cortisol. Mais c'est TRÈS LOIN d'être leur seul effet positif. Cet "article" est "dans le champ".

Bon, il y a l'androgénicité, mais même ça est loin de tout expliquer également. Comparez le dianabol et le primobolan, ils ont tous deux des forces d'effet anabolisant et androgène similaires. Même avec des anti-estrogènes, qui peut prétendre que les effets sont similaires???

 

[SHOGUN]

Re : entrainement de moi

Moi aussi , là j' ai du mal à comprendre :hein:
je vais laisser tomber le body et me remettre au ping-pong:whut:

 

[SHOGUN]

Re : entrainement de moi

1) Vrai
2) Vrai
3) Vrai
4) Vrai
5) Vrai
6) Vrai
7) Vrai

Les conclusions de l'"article" posté par SWAT demeurent fausses.

Ok , c'est plus clair

 

[roadrunner]

Re : entrainement de moi

Moi aussi , là j' ai du mal à comprendre :hein:
je vais laisser tomber le body et me remettre au ping-pong:whut:

très bon sport cardio et musculaire,,:hihi

 

[roadrunner]

Re : entrainement de moi

1) Vrai
2) Vrai
3) Vrai
4) Vrai
5) Vrai
6) Vrai
7) Vrai

Les conclusions de l'"article" posté par SWAT demeurent fausses.




Si ceci était vrai, tous les anabolisants auraient à peu près le même effet sur le muscle, l'action étant toujours la même, c'est à dire l'inhibition du cortisol. C'est VRAI que les stéroïdes inhibent les effets du cortisol. Mais c'est TRÈS LOIN d'être leur seul effet positif. Cet "article" est "dans le champ".

Bon, il y a l'androgénicité, mais même ça est loin de tout expliquer également. Comparez le dianabol et le primobolan, ils ont tous deux des forces d'effet anabolisant et androgène similaires. Même avec des anti-estrogènes, qui peut prétendre que les effets sont similaires???

ouf de ouf,,,je croyais être la seule dans les patates là!!!
et ouf,,,j'ai eu chaud là,,,je croyais devoir jouer au ping pong avec lebearnais,,,merci grunt d'éclairer nos ''lanternes'',,,:balance1:

 

[Castle]

Re : entrainement de moi

euhhh quelqu'un veut de mon Bordeaux?...............................