Entrainement Lebéarnais

[Gaetan34]

Re : Entrainement Lebéarnais

Pas trop cher hein MDRR
Le copyright du training a leb :cool1: xD

 

[kalimero]

Re : Entrainement Lebéarnais

Très bonne question KALI :

En réfléchissant bien è ta question , pour moi , bien que les 15 , 12 reps soient difficiles à réaliser , je les réalise seul.

Les 6 - 8 reps , je ne peux pas les faire seul et là j'ai besoin de mon partenaire pour la dernière rep.

Donc effectivement , les séries qui sont vraiment en échec musculaire sont les séries de 6-8 reps.

en relisant le topic je dirais meme que les dernieres series que tu pratique sont au delà de l'échec musculaire, **pour certaisn moins chevronnés qui auraient envie de faire cela pratqiuez la pyramide double qui comporte plus de series mais moins de risques tant physiques que mentales.

merci encore LEB.

 

[greg69]

Re : Entrainement Lebéarnais

Voilà je poste ma routine actuelle d'entrainement que je vais tenter d'appliquer jusqu'à la mi juillet si mes sensations sont toujours aussi bonnes car plus le régime va s'intensifier , plus ces séances seront dures à tenir donc je pourrai faire de petits changements éventuels.

Pour moi , les phases de sèche sont meilleures avec l'emploi de charges lourdes que légères car un muscle toujours aussi fort restera toujours aussi plein et dense , ce qui est le but de tout bodybuilder et on brule autant , si ce n'est plus de calories en moins de temps.

C'est la raison pour laquelle mes poids vous paraitront lourds car je m'entraine jusqu'à la rupture ou échec musculaire à chaque série de chaque séance.

Je précise aussi que ce genre d'entrainement est réservé à des gens d' expérience , que je le mets ici à titre d'infos à la demande de certains amis et que je le déconseille fortement à tout membre ayant peu d'expérience en matière d'entrainement et de connaissance de ce que son propre corps peut endurer

Je m'entraine actuellement en double split , c'est à dire une séance le matin et une en fin d'après midi.

Je ne compte pas mes temps de repos.
Si je me sens d'attaque , je réattaque très vite la série suivante.
Si j'ai besoin de plus récupérer , je prend des temps de repos plus longs.
Je marche au feeling.

Je précise également que la présence d'un partenaire chevronné est nécessaire sinon , ne faites jamais ces séances seul , c'est la barre sur la gueule asssurée .

LUNDI MATIN :

Pectoraux

- Développé incliné barre :
1 série de 15 reps à 90 kgs
1 série de 12 reps à 110 kgs
1 série de 8 reps à 130 kgs
1 série de 6 reps à 150 kgs

- Ecarté incliné avec haltères :
1 série de 15 reps à 26 kgs
1 série de 12 reps à 31 kgs
1 série de 8 reps à 37 kgs
1 série de 6 reps à 41 kgs

- Développé incliné haltères avec rotation des mains de l'intérieur vers l'extérieur pour comprimer les pecs en fin de mouvement
1 série de 15 reps à 26 kgs
1 série de 12 reps à 31 kgs
1 série de 8 reps à 37 kgs
1 série de 6 reps à 41 kgs

- Poulie vis à vis
15 , 12 , 10 , 8 , 6 reps en augmentant d'une plaque à chaque fois

Pullover barre coudée sur banc incliné prise serrée + développé barre coudée prise serré :
4 x 15 reps à 30 kgs



LUNDI SOIR

Epaisseur du dos

tirage sur poitrine sur banc incliné à 45 ° dos à l'appareil à dos avec barre droite mains en supination largeur des épaules
3 sec pour la phase decendante , 3 sec pour tenir la contraction en position basse sur poitrine , 3 sec en phase montante
12 ,10 , 8, 6 reps en augmentant le poids à chaque fois.

- Rowing barre
15 reps 90 kgs
12 reps à 120 kgs
8 reps à 160 kgs
6 reps à 200 kgs

- Rowing d'un bras à la machine à rowing :
12 ,10 , 8 , 6 reps en augmentant la charge à chaque fois

- Lombaires avec haltères de 10 kgs dans chaque mains. Fin du mouvement les bras tendus devant soi
4 séries de 15 reps

ABDOS
4 super set de 15 reps de crunchs à la poulie + relevés de jambes .


Voilà qui cloture ma 1ère journée d'entrainement , je poste les autres plus tard , j'ai mal aux doigts à force de taper sur le clavier

Bonne lecture à tous.

Alors ce soir j'ai fait mon training pecs en me basant sur ton module.

Résultat: congestion de fou ! Et les pecs gonflés à bloc dans les 3 niveaux différents (decl,incl, plat).
Cependant, j'ai commencé par Developp. Incliné altères. Et après, une fois les pecs bien ressentis, hop sous la barre ! (merci pr le conseil d'ailleurs .

A voir sur le long terme. ki:

 

[SHOGUN]

Re : Entrainement Lebéarnais

Alors ce soir j'ai fait mon training pecs en me basant sur ton module.

Résultat: congestion de fou ! Et les pecs gonflés à bloc dans les 3 niveaux différents (decl,incl, plat).
Cependant, j'ai commencé par Developp. Incliné altères. Et après, une fois les pecs bien ressentis, hop sous la barre ! (merci pr le conseil d'ailleurs .

A voir sur le long terme. ki:

Eh bien , voilà une expérience qui me fait bien plaisir.

Tant mieux si cela peut te faire bien ressentir tes pecs.

 

[kalimero]

Re : Entrainement Lebéarnais

Eh bien , voilà une expérience qui me fait bien plaisir.

Tant mieux si cela peut te faire bien ressentir tes pecs.

je t"ai deja dit LEB tu as du potentiel tu devrais te mettre a la muscu :mdr

 

[SHOGUN]

Re : Entrainement Lebéarnais

je t"ai deja dit LEB tu as du potentiel tu devrais te mettre a la muscu :mdr

:hihihi:mdr::nice::yourock: ma coquille