Entrainement qui va avec ma diete par jason71

[jason71]

Je poste ici mon training qui va avec ma diete poster dans la rubrique nutrition.

Je n arrive pas a inserer le lien pour l inclure a ma diete .

Pour tomber directement dessus au lieu de le lire ici .

Jour 1 :

Développé couché : 4x10 2’
Développé incliné avec haltère : 3x12 1’30
Ecarté couché : 3x12 1’30
Rowing menton prise large : 4x12 1’30

Curl incliné : 4x12 1’30
Curl au pupitre à un bras : 3x12 1’

Crunch : 3x20 / 30’’
Enroulement de bassin : 3x12 / 30’’

Jour 2 :

Traction prise large devant à la poulie haute : 4x12 1’30
Rowing à un bras : 3x10 1’
Rowing à la poulie basse en prise supination : 3x12 1’30

Oiseau à un bras allongé : 3x12 1’

Barre au front : 4x12 1’30
Extension nuque assis : 3x15 1’30

Jour 4 :

Presse à cuisse : 4x15 2’
Squat barre devant : 3x12 1’30

Leg curl assis : 4x10 1’30
Soulevé de terre jambes tendues : 3x10 1’30

Mollets à la presse à cuisse : 4x15 1’30

Gainage : 3x40’’ / 1’
Gainage oblique : 3x25’’ / 1’

Jour 5 :

Elévation latérale à un bras sur banc incliné : 4x12 1’30
Oiseau à la poulie basse à un bras : 4x12 1’30
Développé assis sur banc à 80 degrés : 3x10 1’30

Traction prise supination : 3 séries max au poids de corps 1’30
Curl allongé à la poulie basse : 3x15 1’30

Dips prise serrée : 3 séries max au poids de corps 1’30
Extension des triceps à la poulie en pronation : 3x20 1’30

Crunch : 3x25 / 30’’
Enroulement de bassin : 3x14 / 30’’


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En espérant ne pas me faire taper sur les doigts par les modos je mets de la bonne volonté pour que ca soit lisible et tout .

En respectant les regles

 

[invité]

Re : Entrainement qui va avec ma diete par jason71

la volonté de ne pas suivre les conseils d'un agent du staff dans un précédent topic , oui . Mais tu auras été prévenu 2x avec celui là .