Entrainement sans fontes

[Hercules69]

Salut a tous,
bon je ne suis pas vraiment débutant, mais comme ça fait quelques mois...
bref, cet été encore, j'étais au mieux de ma forme, j'avais fait une cure (light) de tbol, je faisais donc a l'époque 84 kilo sec (pour 1m86), mais suite a une opération, j'ai arrété et donc pas mal perdu (de muscle, mais j'ai pris un peu de gras), et n'ayant plus de fontes et n'ayant pour le moment pas la possibilité d'aller en salle, je vais m'entrainer dans un une sorte de fitness park (dips, traction ect...), et détestant lafay, j'aurai aimé avoir votre avis sur mon petit programme.

J'vais surtout blinder les exos polyarticulaire pour la masse, donc dips et tractions, je pensais faire ça.

Lundi :
Dips : 4-5*10
Pompes : 4*20 (j'ai tellement perdu de force, c'est hallucinant)
Pompes pied sur-élevé : 4*20

Triceps extension contre un mur : 4*max
Abdo

Mardi :
Traction prise neutre : 4*8-10
Traction prise serrée : 3*max
Rowing a vide sur barre de dips : 4*max

Jeudi :
Dips : 4-5*10
Pompes : 4*20 (j'ai tellement perdu de force, c'est hallucinant)
Pompes pied sur-élevé : 4*20

Triceps extension contre un mur : 4*max

Vendredi :
Traction prise neutre : 4*8-10
Traction prise serrée : 3*max
Rowing a vide sur barre de dips : 4*max

Jsais bien que c'est très moyen, mais a défaut d'autre choses...
Vos avis plz^^:d
Merci bcp

 

[stillan]

Re : Entrainement sans fontes

allez dans un park pour s'entrainer ça s'apelle du street body, regarde les video de hannibal for king sur le net tu verra c'est pas mal mais sa demande beaucoup d'entrainement pour en arriver a son stade...mais c'est comme tout, c'est la volonté qui fait tout ;-) bonne chance a toi dans ton nouveau training.