entrainement thor49

[Thor49]

lundi
pecs/biceps
developpé couché haltères 4*8
developpé couché barre 4*8
écartés à plat 3*8
poulies vis à vis 2*12
curl barre droite 3*8
curl larry scott barre ez 3*8

mardi
jambes
Leg Curls 4*10
Leg Extensions 4*10
Presse 4*12
Squats 4*12
SDT 4*12

jeudi
dos/mollets

shrugs haltères 3*10
tirage devant 3*10
shrugs barre derrière 3*10
rowing prise inversée 3*10
rowing t-bar 3*10
rowing 1 bras 3*10
mollets assis 4*12
mollets debout 4*12

samedi
épaules/triceps

élévations latérales assis 3*10
développé haltères 3*10
élévations latérales poulies 3*10
oiseau 3*10
développé couché prise serrée 3*10
barre au front 3*10
extension verticale nuque 3*10

voilà ma première partie d'entrainement qui changera dans 6 semaines

 

[kurt]

tu fais une seance en combien de temps ??

 

[Thor49]

ça dépend entre 50min et 01h15

 

[kurt]

moi ,je fais plutot 2 seances en plus mais moins longue dans l'ensemble ...
je fais les trapezes avec les epaules ...
sinon ,ben c'est du serrieux ton training ...

 

[Thor49]

merci kurt, après 10 ans à pousser de la fonte, on apprend petit à petit et c'est pas fini, c'est comme pour la diète ça fait trois ans que j'expérimente sur moi et d'autres amis BB amateurs naturels mais pour moi j'ai pas encore trouver la solution mais ça viendra....

 

[kurt]

justement ,je regardais ta diet ,tu vois moi ce genre de diet ,c'est du gras assuré ,mais ça depend du temperament de chacun ...

 

[Thor49]

c'est vrai moi je suis endo et l'excès d'hydrates je le gère pas mais le gras mon corps le gère bien c'est vrai que j'envie les meso

 

[smart_james2]

c'est vrai moi je suis endo et l'excès d'hydrates je le gère pas mais le gras mon corps le gère bien c'est vrai que j'envie les meso

Moi je suis endo aussi , voila ce que j ai esseyer pour aider mon corp a mieux utiliser mieux metaboliser les hydrates ( j ai fait sa l annee derniere est sa la tres bien marcher)

Premiere semaine: Je me suis mit a la diete le moin de gras sature possible , et zero carb la premiere semaine et 1,5 gr de proteine par lbs de masse maigre.

Deuxieme semaines : J ai ajouter 25 gr d hydrate simple au post workout

troisieme semaines : J ai ajouter 25 gr d hydrate complexe au dejeunner

Quatrieme semaines : J ai reajouter 25 gr d hydrate simple au post workout

Cinquieme semaines :J ai reajouter 25 gr d hydrate complexe au dejeunner

Sixieme semaines : J ai ajouter 25 gr d hydrate complexe a mon 2ieme repas

ainsi de suite :

En dernier je mangais 5500 cal par jour et j ai parti 2300 cal par jour et j ai pratiquement pas pris de gras ma masse a monte

 

[Thor49]

Moi je suis endo aussi , voila ce que j ai esseyer pour aider mon corp a mieux utiliser mieux metaboliser les hydrates ( j ai fait sa l annee derniere est sa la tres bien marcher)

Premiere semaine: Je me suis mit a la diete le moin de gras sature possible , et zero carb la premiere semaine et 1,5 gr de proteine par lbs de masse maigre.

Deuxieme semaines : J ai ajouter 25 gr d hydrate simple au post workout

troisieme semaines : J ai ajouter 25 gr d hydrate complexe au dejeunner

Quatrieme semaines : J ai reajouter 25 gr d hydrate simple au post workout

Cinquieme semaines :J ai reajouter 25 gr d hydrate complexe au dejeunner

Sixieme semaines : J ai ajouter 25 gr d hydrate complexe a mon 2ieme repas

ainsi de suite :

En dernier je mangais 5500 cal par jour et j ai parti 2300 cal par jour et j ai pratiquement pas pris de gras ma masse a monte

pourquoi pas je prends note de ton exemple sinon tu étais in ou off à cette période?

 

[smart_james2]

J'ai commencer off et j ai fini on

 

[Thor49]

ok merci, c'est cool