Exécution du fly pectoraux
- Initiateur de la discussion norabfr
- Date de début
Re : Exécution du fly pectoraux
je plie legerement (j'ai dis legerement ) les coudes , et je prends une amplitude complete.
Tout depend de ce que tu appelle lourd , il faut garder une maitrise complete du mouvement c'est primordial.
Bonjour
Pour l'exécution d'un flat fly ou incline fly est il préférable de prendre léger et de garder les bras quasi tendu en fin de mouvement ou bien charger plus lourd et avoir les coudes plié pendant le mouvement?
Merci
je plie legerement (j'ai dis legerement ) les coudes , et je prends une amplitude complete.
Tout depend de ce que tu appelle lourd , il faut garder une maitrise complete du mouvement c'est primordial.
Re : Exécution du fly pectoraux
pas evident d ecrire , mieux vaudrai une video bien realise, mais perso je pli aussi legerement les coude ,
pas evident d ecrire , mieux vaudrai une video bien realise, mais perso je pli aussi legerement les coude ,
Re : Exécution du fly pectoraux
http://www.akelys.com/exercices/exercice/Ecarte-couche/ecarte-couche.html
http://www.akelys.com/exercices/exercice/Ecarte-couche/ecarte-couche.html
Re : Exécution du fly pectoraux
charge modérée car c'est soit un exercice de préfatigue et le plus souvent d'isolation.
Coudes légèrement plié et // au sol sinon bras tendu tu reportes sur les coudes et l'es épaules.
Ensuite charge modérée, car à ma salle aussi j'ai des champions du monde de 2 mois de muscu qui ont le kiki tout dur car ils peuvent mettre toute la pile (et croire que ça équivaut à 100 kg au couché)!
Non on ralenti, en amplitude complete comme la dit cali , on étire le muscle il doit te bruler ça doit etre insupportable mais tu doit pouvoir en faire 5 de plus à partir de ce moment, là tu auras la bonne charge.
Perso je fais ça tout à la fin y 100 kg de plaques , je mets 35-40
autant pour moi j'avais compris butterfly ou pec deck et pas ecartés couché.
enfin le principe reste le meme par rapport à ce que j'ai décrit plus haut par rapport à la sensation
charge modérée car c'est soit un exercice de préfatigue et le plus souvent d'isolation.
Coudes légèrement plié et // au sol sinon bras tendu tu reportes sur les coudes et l'es épaules.
Ensuite charge modérée, car à ma salle aussi j'ai des champions du monde de 2 mois de muscu qui ont le kiki tout dur car ils peuvent mettre toute la pile (et croire que ça équivaut à 100 kg au couché)!
Non on ralenti, en amplitude complete comme la dit cali , on étire le muscle il doit te bruler ça doit etre insupportable mais tu doit pouvoir en faire 5 de plus à partir de ce moment, là tu auras la bonne charge.
Perso je fais ça tout à la fin y 100 kg de plaques , je mets 35-40
autant pour moi j'avais compris butterfly ou pec deck et pas ecartés couché.
enfin le principe reste le meme par rapport à ce que j'ai décrit plus haut par rapport à la sensation
Muxclor
membre approuvé
Re : Exécution du fly pectoraux
Bras pliés!
Ca permet d'étirer encore plus le pectoral, et évite t'étirer le biceps, et réduit la tension coude/épaule.
Bras pliés!
Ca permet d'étirer encore plus le pectoral, et évite t'étirer le biceps, et réduit la tension coude/épaule.
Re : Exécution du fly pectoraux
on va éviter de dire bras pliés pour pas qu'il y ait de confusion et que les gens se posent des questions métaphysiques sur l'angle.
On dira coudes non vérouillés.
on va éviter de dire bras pliés pour pas qu'il y ait de confusion et que les gens se posent des questions métaphysiques sur l'angle.
On dira coudes non vérouillés.
Muxclor
membre approuvé
Re : Exécution du fly pectoraux
Bras à 90°
coude déverouillé tu resoud pas totalement le problème du biceps.
Edit: Ni celui de l'étirement du pectoral...
Bras à 90°
coude déverouillé tu resoud pas totalement le problème du biceps.
Edit: Ni celui de l'étirement du pectoral...
Re : Exécution du fly pectoraux
bon allé on coupe la poire en 2 135°
de toute façon si ça tire trop , charge trop lourde.
bon allé on coupe la poire en 2 135°
de toute façon si ça tire trop , charge trop lourde.
I
invité
Re : Exécution du fly pectoraux
Arrête de négocier. Lui dit comment il le fait, toi tu le fais à ta manière...
Personnellement j'aime bien un angle variable de 90° à l'écart complet à 150° arrivé près de la verticale. Je ne monte jamais les avant-bras à la verticale, ils sont toujours vers l'extérieur durant l'exécution du mouvement. Dès que l'avant-bras devient vertical, la tension est mal répartie. Cette technique me permet de garder une tension presque égale tout le long de la répétition et de bien travailler le muscle.
Arrête de négocier. Lui dit comment il le fait, toi tu le fais à ta manière...
Personnellement j'aime bien un angle variable de 90° à l'écart complet à 150° arrivé près de la verticale. Je ne monte jamais les avant-bras à la verticale, ils sont toujours vers l'extérieur durant l'exécution du mouvement. Dès que l'avant-bras devient vertical, la tension est mal répartie. Cette technique me permet de garder une tension presque égale tout le long de la répétition et de bien travailler le muscle.
Muxclor
membre approuvé
Re : Exécution du fly pectoraux
Effectivement, ça permet d'avoir une tension continu !
Pour rendre l'exercice encore plus interessant, on peut ajouter un élastisque, comme ça même au bout, on as de la tension
Effectivement, ça permet d'avoir une tension continu !
Pour rendre l'exercice encore plus interessant, on peut ajouter un élastisque, comme ça même au bout, on as de la tension
