les glucides , graisses et proteines sont transformées par les muscles en ATP (en énergie).
on distingue 3 grandes réactions chimiques pour produire de l'ATP:
-première réaction: la créatine se combine au phosphate pour créer la filliere ATP/CP , on appel cette fillière anaerobie alactique ( pas de présence d'oxygène pdt la réaction chimique).
==> fournie de l'energie en grande quantitée très rapidement mais pour peu de temps: 5 à 10 secondes.
deuxième réaction: une fois la filliere épuisée après 10 sec max , l'organisme met en route LA GLYCOLYSE.
==> transformation des glucoses en ATP
la glycolyse peut etre soit anaérobie soit aérobie : avec ou sans oxygène , cela depend de la durée de l'effort.
troisieme réaction: si l'effort depasse 2 minutes, les muscles ne pourront pas continuer à produire de l' ATP par la glycolyse.
==> on tombe alors dans la filliere aérobie: transformation des glucoses , lipides et en dernier recours des proteines en ATP.
le travail de force et de puissance en series courtes et charges lourdes recrute la filliere ATP/CP.
Les substrats energetiques phosphocreatine se reforment au bout de 4mn d'ou la durée de récupe longue entre les séries quand on travail en force.
le travail d'hypertrophie fait appel à la glycolyse : 10-12reps. les temps de repos sont de 90secondes pour éviter de tomber dans filliere oxydative ( aérobie) et maintenire la glycolyse.
le travail d'endurance et de définition musculaire fait appel à la phase aérobie oxydative. la phase d'effort se situe dans la filliere de la glycolyse pourtant. ce sont les temps de recupe court entre les series (moins de 1mn) qui mettent en marche la fillière aérobie oxydative qui degrade glucides et lipides pour fournir de l'energie aux muscles.
recrutement des fibres selon la filliere énergétique:
filliere anaerobie alactique: fibres 2b fibres trés rapides et trés forte avec une faible résistance à la fatigue.
filliere anaerobie lactique: fibres de type 2a rapides et fortement hypertrophiables , assez peu résistantes à la fatigue.
filliere aérobie: fibres de type 1 , lentes moins hypertrophiables que les rapides mais trés résistantes à la fatigue.
Bien entendue je n'est rien éventé j'ai juste essayer d'exposer le fonctionnement de la création d'energie en fonction du temps de l'effort fournie, mais aussi l'intervention des different types de fibres selon la durée de l'effort.
pour ecrire ce post je me suis servie de mes cours et connaissances et du web.
on distingue 3 grandes réactions chimiques pour produire de l'ATP:
-première réaction: la créatine se combine au phosphate pour créer la filliere ATP/CP , on appel cette fillière anaerobie alactique ( pas de présence d'oxygène pdt la réaction chimique).
==> fournie de l'energie en grande quantitée très rapidement mais pour peu de temps: 5 à 10 secondes.
deuxième réaction: une fois la filliere épuisée après 10 sec max , l'organisme met en route LA GLYCOLYSE.
==> transformation des glucoses en ATP
la glycolyse peut etre soit anaérobie soit aérobie : avec ou sans oxygène , cela depend de la durée de l'effort.
troisieme réaction: si l'effort depasse 2 minutes, les muscles ne pourront pas continuer à produire de l' ATP par la glycolyse.
==> on tombe alors dans la filliere aérobie: transformation des glucoses , lipides et en dernier recours des proteines en ATP.
le travail de force et de puissance en series courtes et charges lourdes recrute la filliere ATP/CP.
Les substrats energetiques phosphocreatine se reforment au bout de 4mn d'ou la durée de récupe longue entre les séries quand on travail en force.
le travail d'hypertrophie fait appel à la glycolyse : 10-12reps. les temps de repos sont de 90secondes pour éviter de tomber dans filliere oxydative ( aérobie) et maintenire la glycolyse.
le travail d'endurance et de définition musculaire fait appel à la phase aérobie oxydative. la phase d'effort se situe dans la filliere de la glycolyse pourtant. ce sont les temps de recupe court entre les series (moins de 1mn) qui mettent en marche la fillière aérobie oxydative qui degrade glucides et lipides pour fournir de l'energie aux muscles.
recrutement des fibres selon la filliere énergétique:
filliere anaerobie alactique: fibres 2b fibres trés rapides et trés forte avec une faible résistance à la fatigue.
filliere anaerobie lactique: fibres de type 2a rapides et fortement hypertrophiables , assez peu résistantes à la fatigue.
filliere aérobie: fibres de type 1 , lentes moins hypertrophiables que les rapides mais trés résistantes à la fatigue.
Bien entendue je n'est rien éventé j'ai juste essayer d'exposer le fonctionnement de la création d'energie en fonction du temps de l'effort fournie, mais aussi l'intervention des different types de fibres selon la durée de l'effort.
pour ecrire ce post je me suis servie de mes cours et connaissances et du web.