Salut a tous ! je ne savais pas trop ou le mettre du coups je le mets ici , petit article que j'ai trouvé bien sympas
Est-ce que vous avez programmé pour être mince et musclé?Voici comment savoir où vous vous situez, et ce que vous pouvez faire à ce sujet.
J'ai récemment reçu un message vocal très intéressant d'Adam, l'un de mon groupe actuel de "wabbits de laboratoire." Il a dit qu'il avait perdu plus de 20 livres de graisse du corps entre Novembre et Juillet, passant de 17% à 12% bodyfat tout en ajoutant plus de 4 livres de masse maigre.
Les sceptiques parmi vous pensez probablement, "Ouais, grosse affaire. Il a appelé l'effet de débutant." Eh bien, gardez à l'esprit que Adam a été la formation dure depuis plus de 10 ans et est titulaire d'un record du monde dans les événements d'adhérence, donc il est la chose la plus éloignée de la corne verte de gym que vous allez trouver.
Maintenant, ajoutez à l'équation que Adam aurait été consommé beaucoup de glucides "mauvais", la viande rouge et la bière comme il a obtenu ces résultats - et que ses résultats étaient la moyenne dans le groupe de wabbits de test.
Maintenant, ai-je votre attention?
Metabolic Flexibilité: Que diable est-il?
flexibilité métabolique est la possibilité de passer d'une source de carburant à l'autre. En raison de discontinuités possibles dans l'offre et la demande d'énergie, les humains ont besoin d'une capacité claire d'utiliser lipidique et glucidique carburants et transition entre eux. (1) Cette capacité est un état sain appelé la flexibilité métabolique.
Nos options pour l'approvisionnement en carburant sont:
Juste pour que vous pouvez dormir la nuit, l'utilisation de protéines comme source de carburant est très limitée, sauf dans des conditions extrêmes impliquant l'absence d'exercice et de très faibles quantités de protéines alimentaires. En conséquence, nous sommes à deux principales sources de carburant, les graisses (lipides) et les glucides.
Source de carburant: Fat ← → Glucides
Flexibilité métabolique est la possibilité de passer d'une source à l'autre du combustible; à partir de graisses à des glucides et les glucides à la graisse.Metabolic dans la flexibilité est tout le contraire; l'incapacité (ou capacité limitée) de passer d'une source de carburant à l'autre. Pour un physique individuel esprit, cela est un vrai cornichon comme il est terrible difficile de laisser tomber la graisse du corps si vous ne pouvez pas brûler!
Il est supposé que métabolique dans la flexibilité peut également jouer un rôle dans divers processus pathologiques tels que le syndrome métabolique . (2,3,4,5) Donc , avec une meilleure composition du corps, étant métaboliquement souple peut même être en bonne santé. Win-win!
Insuline: Le sélecteur de carburant
Une clé pour comprendre la flexibilité métabolique est le rôle vital de l'hormone insuline de stockage joue. Dans un état de santé avec le métabolisme de l'insuline normale, les humains peuvent effectivement passer d'un métabolisme principalement la graisse à un métabolisme des glucides, et vice versa.
Les bonnes nouvelles pour notre "grande et en charge" amis musculaires est que le muscle squelettique est un acteur majeur dans le bilan énergétique en raison de son activité métabolique, la capacité de stockage pour les deux glycogène et lipides, et les effets sur la sensibilité à l'insuline. (7-9) Avoir plus de muscle permet à votre corps d'avoir une «fuite» plus grande pour les graisses et les glucides, puisque le muscle est très métaboliquement exigeant.
Conditions de victoire
Pour envelopper davantage nos têtes autour de ce concept, nous devons comprendre deux conditions primaires: nourris et à jeun .
Dans des conditions de jeûne, quelqu'un qui est très métaboliquement souple sera en mesure de puiser dans les graisses stockées. Le truc cool est que les individus qui sont métaboliquement rigides peuvent aussi le faire, de sorte que le jeûne devient un moyen d'augmenter la flexibilité métabolique.
Pendant les conditions nourries, les niveaux d'insuline seront beaucoup plus élevés en raison de l'énergie entrante (alimentaire). Alors que toute une amorce sur l'insuline est au-delà de la portée de cet article, ce qui suit (très simplifiées) points sont essentiels:
Kelley et al. a présenté des données provenant de sujets atteints de diabète de type 2 en leur montrant d'être aussi métaboliquement inflexible que les sujets obèses, et ils dérivent relativement moins d'énergie à partir de l'oxydation des lipides (graisses) dans des conditions de repos. (10) Nos amis maigres ont montré une plus grande suppression de l'oxydation des lipides au cours conditions d'insuline stimulée (insuline accrue les déplacé du métabolisme des graisses pour carb métabolisme, une bonne chose).
Évaluation de Inflexibilité métabolique
Une façon d'évaluer la flexibilité métabolique est par la perfusion de médicaments (insuline, le glucose, etc.) afin de modifier l'environnement métabolique. L'inconvénient est qu'il est difficile d'effectuer même dans un contexte clinique, exige une formation plus spécialisée, et est très invasive.Considérant que l'injection d'insuline peut avoir d'énormes effets secondaires comme, euh, la mort et il devient clair qu'une méthode plus pratique est nécessaire.
Condition 1: Haute insuline
Prendre une boisson de protéine de lactosérum avec des glucides simples sur un estomac relativement vide est un moyen efficace pour soulever des niveaux d'insuline vers le haut. Je recommande les gens essaient cela comme leur petit-déjeuner à quelques reprises au cours de la semaine et surveiller leur réaction.
Condition 2: Faible insuline
Pour ce test, je vous recommande de faire un peu de jeûne. Pas le vieux sirop d'érable de l'école, le jus de citron et le poivre de Cayenne jeûne, tout simplement pas de consommation de tous les aliments contenant calories.
Malgré ce que vous avez peut-être lu dans le web sauvage bizarre, toute prise de nourriture se traduira par la libération d'insuline, et la quantité libérée dépend de beaucoup de choses. Ajouter au mélange le fait que tout le monde va réagir différemment et il est un doozy d'un gâchis pour trier. Les données de l'insuline réelle des sujets est tout à travers la carte.
Dans un état de jeûne, il n'y a pas de nourriture à venir pour stimuler une augmentation de l'insuline. Si vous trouvez que vous ne pouvez pas faire plus de deux heures, vous êtes probablement inflexible à brûler la graisse corporelle.Pas un bon état d'être, mon grand ami. Si vous pouvez facilement aller pendant 5-6 heures, c'est beaucoup mieux.
J'ai avancé clients ont frappé une heure 24 rapide car il y a montrant les niveaux d'insuline de données atteignent leur point le plus bas autour de la marque de 24 heures. Ne vous inquiétez pas sur les effets ignobles de catabolisme; la quantité de ventilation catabolique des protéines musculaires est insignifiante au cours d'une rapide et ne vaut pas se soucier et de libérer plus de cortisol.
Si vous êtes vraiment intéressés, il suffit d'inclure une session de formation de force puisque le résultat net d'une session de la force est une réponse anabolique.
Application pratique
Est-ce que vous avez programmé pour être mince et musclé?Voici comment savoir où vous vous situez, et ce que vous pouvez faire à ce sujet.
J'ai récemment reçu un message vocal très intéressant d'Adam, l'un de mon groupe actuel de "wabbits de laboratoire." Il a dit qu'il avait perdu plus de 20 livres de graisse du corps entre Novembre et Juillet, passant de 17% à 12% bodyfat tout en ajoutant plus de 4 livres de masse maigre.
Les sceptiques parmi vous pensez probablement, "Ouais, grosse affaire. Il a appelé l'effet de débutant." Eh bien, gardez à l'esprit que Adam a été la formation dure depuis plus de 10 ans et est titulaire d'un record du monde dans les événements d'adhérence, donc il est la chose la plus éloignée de la corne verte de gym que vous allez trouver.
Maintenant, ajoutez à l'équation que Adam aurait été consommé beaucoup de glucides "mauvais", la viande rouge et la bière comme il a obtenu ces résultats - et que ses résultats étaient la moyenne dans le groupe de wabbits de test.
Maintenant, ai-je votre attention?
Metabolic Flexibilité: Que diable est-il?
flexibilité métabolique est la possibilité de passer d'une source de carburant à l'autre. En raison de discontinuités possibles dans l'offre et la demande d'énergie, les humains ont besoin d'une capacité claire d'utiliser lipidique et glucidique carburants et transition entre eux. (1) Cette capacité est un état sain appelé la flexibilité métabolique.
Nos options pour l'approvisionnement en carburant sont:
- Protéine
- hydrates de carbone stockées (aka glycogène)
- Fat (Maintenant vous parlez, de laisser la torche cette merde.)
Juste pour que vous pouvez dormir la nuit, l'utilisation de protéines comme source de carburant est très limitée, sauf dans des conditions extrêmes impliquant l'absence d'exercice et de très faibles quantités de protéines alimentaires. En conséquence, nous sommes à deux principales sources de carburant, les graisses (lipides) et les glucides.
Source de carburant: Fat ← → Glucides
Flexibilité métabolique est la possibilité de passer d'une source à l'autre du combustible; à partir de graisses à des glucides et les glucides à la graisse.Metabolic dans la flexibilité est tout le contraire; l'incapacité (ou capacité limitée) de passer d'une source de carburant à l'autre. Pour un physique individuel esprit, cela est un vrai cornichon comme il est terrible difficile de laisser tomber la graisse du corps si vous ne pouvez pas brûler!
Il est supposé que métabolique dans la flexibilité peut également jouer un rôle dans divers processus pathologiques tels que le syndrome métabolique . (2,3,4,5) Donc , avec une meilleure composition du corps, étant métaboliquement souple peut même être en bonne santé. Win-win!
Insuline: Le sélecteur de carburant
Une clé pour comprendre la flexibilité métabolique est le rôle vital de l'hormone insuline de stockage joue. Dans un état de santé avec le métabolisme de l'insuline normale, les humains peuvent effectivement passer d'un métabolisme principalement la graisse à un métabolisme des glucides, et vice versa.
Les bonnes nouvelles pour notre "grande et en charge" amis musculaires est que le muscle squelettique est un acteur majeur dans le bilan énergétique en raison de son activité métabolique, la capacité de stockage pour les deux glycogène et lipides, et les effets sur la sensibilité à l'insuline. (7-9) Avoir plus de muscle permet à votre corps d'avoir une «fuite» plus grande pour les graisses et les glucides, puisque le muscle est très métaboliquement exigeant.
Pour envelopper davantage nos têtes autour de ce concept, nous devons comprendre deux conditions primaires: nourris et à jeun .
Dans des conditions de jeûne, quelqu'un qui est très métaboliquement souple sera en mesure de puiser dans les graisses stockées. Le truc cool est que les individus qui sont métaboliquement rigides peuvent aussi le faire, de sorte que le jeûne devient un moyen d'augmenter la flexibilité métabolique.
Pendant les conditions nourries, les niveaux d'insuline seront beaucoup plus élevés en raison de l'énergie entrante (alimentaire). Alors que toute une amorce sur l'insuline est au-delà de la portée de cet article, ce qui suit (très simplifiées) points sont essentiels:
- Tous les aliments entraînent la libération d'insuline.
- L'insuline est le sélecteur de carburant.
- Lorsque les niveaux d'insuline sont bas, le corps est en mode de combustion des graisses.
- Lorsque l'insuline est élevée, le corps est déplacé vers le métabolisme des hydrates de carbone (et le mode de stockage des matières grasses)
Kelley et al. a présenté des données provenant de sujets atteints de diabète de type 2 en leur montrant d'être aussi métaboliquement inflexible que les sujets obèses, et ils dérivent relativement moins d'énergie à partir de l'oxydation des lipides (graisses) dans des conditions de repos. (10) Nos amis maigres ont montré une plus grande suppression de l'oxydation des lipides au cours conditions d'insuline stimulée (insuline accrue les déplacé du métabolisme des graisses pour carb métabolisme, une bonne chose).
Évaluation de Inflexibilité métabolique
Une façon d'évaluer la flexibilité métabolique est par la perfusion de médicaments (insuline, le glucose, etc.) afin de modifier l'environnement métabolique. L'inconvénient est qu'il est difficile d'effectuer même dans un contexte clinique, exige une formation plus spécialisée, et est très invasive.Considérant que l'injection d'insuline peut avoir d'énormes effets secondaires comme, euh, la mort et il devient clair qu'une méthode plus pratique est nécessaire.
Condition 1: Haute insuline
Prendre une boisson de protéine de lactosérum avec des glucides simples sur un estomac relativement vide est un moyen efficace pour soulever des niveaux d'insuline vers le haut. Je recommande les gens essaient cela comme leur petit-déjeuner à quelques reprises au cours de la semaine et surveiller leur réaction.
- Si vous vous sentez comme l'effondrement face vers le bas dans votre boisson et le renverser sur la table, vous avez probablement un problème avec des niveaux élevés d'insuline et l'accident qui en résulte.
- Si vous vous sentez bien, pas de soucis.
Condition 2: Faible insuline
Pour ce test, je vous recommande de faire un peu de jeûne. Pas le vieux sirop d'érable de l'école, le jus de citron et le poivre de Cayenne jeûne, tout simplement pas de consommation de tous les aliments contenant calories.
Malgré ce que vous avez peut-être lu dans le web sauvage bizarre, toute prise de nourriture se traduira par la libération d'insuline, et la quantité libérée dépend de beaucoup de choses. Ajouter au mélange le fait que tout le monde va réagir différemment et il est un doozy d'un gâchis pour trier. Les données de l'insuline réelle des sujets est tout à travers la carte.
Dans un état de jeûne, il n'y a pas de nourriture à venir pour stimuler une augmentation de l'insuline. Si vous trouvez que vous ne pouvez pas faire plus de deux heures, vous êtes probablement inflexible à brûler la graisse corporelle.Pas un bon état d'être, mon grand ami. Si vous pouvez facilement aller pendant 5-6 heures, c'est beaucoup mieux.
J'ai avancé clients ont frappé une heure 24 rapide car il y a montrant les niveaux d'insuline de données atteignent leur point le plus bas autour de la marque de 24 heures. Ne vous inquiétez pas sur les effets ignobles de catabolisme; la quantité de ventilation catabolique des protéines musculaires est insignifiante au cours d'une rapide et ne vaut pas se soucier et de libérer plus de cortisol.
Si vous êtes vraiment intéressés, il suffit d'inclure une session de formation de force puisque le résultat net d'une session de la force est une réponse anabolique.
- Si vous êtes très métaboliquement flexible, manger des «mauvais» aliments de temps en temps (ou souvent comme dans ce cas) ne devrait pas être un problème, car votre corps peut les convertir en carburant sans beaucoup d'effets secondaires.
- Essayez de simuler les conditions de niveaux haut et bas de l'insuline et notez votre réponse. Si vous vous sentez comme une flaque d'eau après un verre de protéines et glucides, vous êtes plus intolérants à des niveaux élevés d'insuline.Cela signifie qu'il est temps d'ajouter dans une certaine intensité d'exercice cardio plus bas ou même un jeûne comme on l'a montré le jeûne pour améliorer la sensibilité à l'insuline.
- Si vous ne pouvez pas faire plus de deux heures sans nourriture, vous nuire à la capacité de votre corps à brûler ce pneu de rechange, afin de travailler à augmenter lentement votre espacement entre les repas. Je tiens à avoir des clients font environ un jeûne de 24 heures par semaine si leur but est de faire tomber la graisse et augmenter leur flexibilité métabolique.
