Bonjour à tous,
Dans l'article de Swat : "les 6 système de formations pour la taille et la force", la partie "le 3 en place progressive" m'a refait pensé à un format que j'ai beaucoup utilisé en étant débutant et qui est aussi employé dans le GVT..
Il s'agit de faire un nombre de rep donné sur un certain nombre de séries toujours avec le même poids.
Exemple :
100kgx8
100kgx8
100kgx8
100kgx8
100kgx7
100kgx6
Le poids étant augmenté une fois seulement l'ensemble des 6 séries étant complété à 100kg. On pourrait alors passé à 105kg toujours sur le même schéma. Bref, vous connaissez le principe !!
Je trouve ce format très pratique car effectivement il permet d'un peu mieux percevoir sa progression et aussi d'utilisé le même poids pour toutes les séries! C''est toujours galère quand on fait un 10x5 au DC avec haltères et qu'on utilise le max de poids a chaque série! En effet, il faut toujours changé les poids, donc les reposé sur le rack, allé chercher les autres etc.. Je trouve que cela entame la période de repos et augmente le risque de blessures! Car si la concentration est au max durant le mouvement, manipulé deux haltère de 50kg alors qu'on vient de se taper un 5rm, celle-ci n'est pas toujours au top!
Le problème souvent relevé dans ce format, vient du fait que durant les premières séries, on utilise pas le maximum de son potentiel et qu'elle pourraient donc s'avérer inutiles... Cependant, j'avais lu quelque part, que ce manque d'intensité, pourrait être compensé par l’accélération que l'on donne à sa charge ?
En effet, toujours dans le même exemple des 100kg, l’accélération sera supérieur, pour autant qu'on y prête attention, lors de la 1ère série à 100kg que lors de la 6ème.. L'intensité ne serait-elle pas similaire ou du moins différente mais efficace ?
Par avance merci pour vos avis
Dans l'article de Swat : "les 6 système de formations pour la taille et la force", la partie "le 3 en place progressive" m'a refait pensé à un format que j'ai beaucoup utilisé en étant débutant et qui est aussi employé dans le GVT..
Il s'agit de faire un nombre de rep donné sur un certain nombre de séries toujours avec le même poids.
Exemple :
100kgx8
100kgx8
100kgx8
100kgx8
100kgx7
100kgx6
Le poids étant augmenté une fois seulement l'ensemble des 6 séries étant complété à 100kg. On pourrait alors passé à 105kg toujours sur le même schéma. Bref, vous connaissez le principe !!
Je trouve ce format très pratique car effectivement il permet d'un peu mieux percevoir sa progression et aussi d'utilisé le même poids pour toutes les séries! C''est toujours galère quand on fait un 10x5 au DC avec haltères et qu'on utilise le max de poids a chaque série! En effet, il faut toujours changé les poids, donc les reposé sur le rack, allé chercher les autres etc.. Je trouve que cela entame la période de repos et augmente le risque de blessures! Car si la concentration est au max durant le mouvement, manipulé deux haltère de 50kg alors qu'on vient de se taper un 5rm, celle-ci n'est pas toujours au top!
Le problème souvent relevé dans ce format, vient du fait que durant les premières séries, on utilise pas le maximum de son potentiel et qu'elle pourraient donc s'avérer inutiles... Cependant, j'avais lu quelque part, que ce manque d'intensité, pourrait être compensé par l’accélération que l'on donne à sa charge ?
En effet, toujours dans le même exemple des 100kg, l’accélération sera supérieur, pour autant qu'on y prête attention, lors de la 1ère série à 100kg que lors de la 6ème.. L'intensité ne serait-elle pas similaire ou du moins différente mais efficace ?
Par avance merci pour vos avis
