full body!!!!

[wolverine68]

voici le training que j'effectue pour 6 semaines!!!

TRICEPS 2X30 + 1X6 = 5'
BICEPS 2X30 + 1X6 = 5'
DELT 2X30 + 1X6 = 5'
DOS 2X30 + 1X6 = 5'
PEC 2X30 + 1X6 = 5'
QUADRIS 2X30 + 1X6 = 5'
ISCHIOS 2X30 + 1X6 = 5'
MOLLETS assis + debout 2X6 = 2'
ABDOS relevé de buste et relevé jambes = 3'

Total = 40'

j'en fait trois par semaine et je change d'exos a chaque fois !!

un exemple type:

triceps/DC prise serrée:
2x30 a 75kg---------------------1x6 a 120kg= 5 min
biceps/curl barre droite:
2x30 a 60kg---------------------1x6 a 85kg = 5 min
delts/elevations laterales:
2x30 a 16kg---------------------1x6 a 24kg = 5 min
dos/sdt:
2x30 a 150kg-------------------1x6 a 250kg = 5 min
pecs/dc incliné halteres:
2x30 a 32kg---------------------1x6 a 60kg = 5 min
quadri/squat libre:
2x30 a 100kg-------------------1x6 a 180kg = 5 min
ischio/sdt jambes tendus:
2x30 a 80kg---------------------1x6 a 120kg = 5 min
mollet/debout et assis:
1x6 a 100kg(assis) 1x6 a 240kg(debout) = 2 min
abdos/relevé de buste et relevé de jambes = 3 min

durée totale de la seance effectué = 40 min nickel !!!!

 

[nikose1]

salut ralph

dit moi tu fait 3 training semaine et tout les groupes en meme temp

 

[wolverine68]

oui c ça ,full body quoi!!!

 

[nikose1]

ah bon franchement ne connait pas !!! on ma tjs dit de faire groupe par groupe

 

[wolverine68]

oui je fais ce prog que pdt 6 semaines ,apres je repasse sur du classique!!!

 

[nikose1]

ok mais c'est pour une prise de masse
dit moi je suis curieux

 

[wolverine68]

tu peux l'adapter a ce que tu veux ,suffit juste d'adapter ta diete en fonction du cycle que tu veux faire !!

 

[nikose1]

bon je vais voir ça un changement d'entrainement ne fait pas de mal (sinon c'est la routine) je te dirai ce que j'en pense

 

[wolverine68]

okiii ,mais fais gaffe c pas pour les chochottes !!!

 

[nikose1]

ah bon pourtant j'ai pas l'air d'une chochotte
j'aime quand ça fait mal sinon je suis dégouté !!