idées pour un nouveau plan d'entrainement?

[LORD]

Voila je stagne grave en ce moment, et ma diete et mon repos sont bons. Par contre mon entrainement n'a pas vraiment changé depuis 3 ans et la ca sature.Pouvez vous me conseiller un plan d'entrainement pour evoluer( alternance force et leger etc...). J'aimerai des idées. Je m'entraine en 4*4 basique rien d'extraordinaire. merci

 

[LORD]

tes jours de training sont lesquels , les jours on et off ?

lundi mardi et jeudi vendredi, mais en ce moment je travaille en salle donc j essaye de faire 1 groupe le matin et un l aprem

 

[LORD]

j'essaye de combler mon retard de pecs donc je fais 2 grosses seances de pecs le lundi et vendredi, et le reste de la semaine, je m entraine moins intensif, le resultat est pour l instant satisfaisant.