Intérieur des cuisses

[bodyspirit]

Bonjour les potos,

Comme vous le savez, pas facilement d'obtenir les jambes comme on l'aimerait.



J'aimerai avoir vos conseils pour travailler au mieux l'intérieur des cuisses car j'en manque pas mal par rapport à la partie externe je trouve et j'aimerai rectifier cela.
Si vous avez des exos particuliers, mettez une vidéo si possible.

Merci d'avance.

 

[benjigasgas]

Re : Intérieur des cuisses

salut pour ma part j'ai bcp pris ces derniers temps a l'interieur des cuisses.

Cela a changer depuis que je fait le squat avec un banc entre les jambes, cela t'oblige a avoir les jambes bien ecarter et les pieds ouvert.

 

[manera13]

Re : Intérieur des cuisses

Tu vois pour moi c'est l'inverse, j'ai du mal à développer le vaste externe!

Si tu veux bosser au niveau du vaste interne, le leg extension en unilatéral avec le pied vers l’extérieur est bien! Pour les adducteurs le squat sumo ou sdt sumo attaque bien! Tu le fais en remplacement de la presse à cuisse, après le squat..

Moi en se moment, je fait squat, leg ext, squat sumo (barre guidée pour avoir un bon équilibre avec un écartement maximum) et leg curl.. Tu sens vraiment tous les muscles de la cuisse intervenir, la partie leg curl est terrible!

 

[Gregorius]

Re : Intérieur des cuisses

Ça m intéresse aussi puisque j ai le même soucis

 

[yoda55]

Re : Intérieur des cuisses

Personne ne fait celui là?

[video=youtube;shHYAsTTsRo]http://www.youtube.com/watch?v=shHYAsTTsRo[/video]

Je me suis claqué en sprintant, il y a quelques années et ce mouvement m'a bien aidé à renforcer mes adducteurs.
On peut charger et je ressens vraiment la congestion.
Tellement que j'ai souvent des crampes à l'intérieur des cuisses, le soir de ce mouvement.

 

[Gregorius]

Re : Intérieur des cuisses

Non pas bien même si les petites chattes de la salle aiment cet exo :mdr:

 

[invité]

Re : Intérieur des cuisses

sdt sumo

mais sinon au squat et hack squat , tu descends profond , tu fais une pause en bas , et tu exploses , en 8 x 3 . la pause va permettre de recruter les adducs au max , tu devrais voir des résultats assez vite .

 

[bodyspirit]

Re : Intérieur des cuisses

ok merci pour vos conseils.
j'essaierai cela dès ce soir.
il n'y a plus qu'à bosser!

 

[ludomax06]

Re : Intérieur des cuisses

sdt sumo

mais sinon au squat et hack squat , tu descends profond , tu fais une pause en bas , et tu exploses , en 8 x 3 . la pause va permettre de recruter les adducs au max , tu devrais voir des résultats assez vite .

Exact, c'est ce que je fais au Hack squat:nice:.

 

[maximetal]

Re : Intérieur des cuisses

Intéressant ce post.
Vu ce que tu dis swat, tu adoptes une position des pieds assez écartées ou classiques dans le cas?

 

[invité]

Re : Intérieur des cuisses

au sdt sumo , oui , écartés et ouvert (touche les disques)

au squat et hack , ma position normal (pour moi une 60aine de cm qui me permet d'être en dessous de la //)

je le fais aussi a la presse comme çà , mais là je le fais en deadstart plutôt qu'en pause en bas , ç'est presque pareil sauf qu'en pause , tu ne relâches pas la tension tandis qu'en deadstart tu réinitialise a chaque fois , ça recrute beaucoup plus d'unités motrices .

 

[haren]

Re : Intérieur des cuisses

cool je cherchais aussi augmenter l`intérieur des mes cuisses
je vois qu`on est plusieurs le vouloir

 

[bodyspirit]

Re : Intérieur des cuisses

tu l'as dit haren!

 

[white rabbit]

Re : Intérieur des cuisses

DETOURNEMENT DE TOPIC

OUVRE LE TIENT

ATTENTION A CE GENRE DE CHOSE SVP

 

[Maleus]

Re : Intérieur des cuisses

L'ouverture des pieds notamment au squat couplé avec un écartement suffisant devrait permettre de mettre l'accent sur le travail du vaste interne non?