Depuis quelques semaines j'ai pas mal perdu de motivation, lorsque je vais à la salle je n'arrive plus à pousser comme avant (il m'arrivait de faire 24/25 séries au total sur 6/7 exos différents), je plafonne à 15/18 séries grand max sur 4/5 exos maintenant.
Mes charges ont bcp augmentées ce qui expliquerait le fait que je fasse moins de séries (tjrs dans la fourchette 8/12 reps) mais il est surement temps de revoir totalement mon training afin de prendre un nouveau tournant. Du coup j'expose mon entrainement, groupe par groupe afin d'apporter des modif', toute proposition est la bienvenue.
BICEPS/TRICEPS:
* curles concentrés: 4 séries
* curles assis simultanés: 4 séries
* machine à dips: 3 séries
* curles à la barre droite: 4 séries
* extension à la barre E.Z en décubitus dorsal: 3 séries
PECS:
* D.C: 3 séries + 1 en enlevant 25% de charge
* pompes: 4 séries
* écartés haltères: 3 séries
* écartés poulies vis-à-vis: 3 séries
EPAULES:
* oiseau haltères: 4 séries
* élévations frontales à la poulie basse: 3 séries
* pec deck inversé: 3 séries
* oiseau à la machine: 3 séries
JAMBES:
* squats: 4 séries + 1 en réduisant la charge
* machine à mollets assis: 4 séries
* leg extension: 4 séries
* machine à ischios allongé: 4 séries
DOS:
* tirage horizontal à la machine: 4 séries
* tirage cuisses: 4 séries
* tractions en pronation prise large: 4 séries
* rowing sur banc insvlié: 3 séries
* rowing barre E.Z: 3 séries
Mes charges ont bcp augmentées ce qui expliquerait le fait que je fasse moins de séries (tjrs dans la fourchette 8/12 reps) mais il est surement temps de revoir totalement mon training afin de prendre un nouveau tournant. Du coup j'expose mon entrainement, groupe par groupe afin d'apporter des modif', toute proposition est la bienvenue.
BICEPS/TRICEPS:
* curles concentrés: 4 séries
* curles assis simultanés: 4 séries
* machine à dips: 3 séries
* curles à la barre droite: 4 séries
* extension à la barre E.Z en décubitus dorsal: 3 séries
PECS:
* D.C: 3 séries + 1 en enlevant 25% de charge
* pompes: 4 séries
* écartés haltères: 3 séries
* écartés poulies vis-à-vis: 3 séries
EPAULES:
* oiseau haltères: 4 séries
* élévations frontales à la poulie basse: 3 séries
* pec deck inversé: 3 séries
* oiseau à la machine: 3 séries
JAMBES:
* squats: 4 séries + 1 en réduisant la charge
* machine à mollets assis: 4 séries
* leg extension: 4 séries
* machine à ischios allongé: 4 séries
DOS:
* tirage horizontal à la machine: 4 séries
* tirage cuisses: 4 séries
* tractions en pronation prise large: 4 séries
* rowing sur banc insvlié: 3 séries
* rowing barre E.Z: 3 séries