je cree un petit journal pour partager mon training cuisses dans un premier temps
depuis quelques semaines (6 février) comme je ne peux plus squatter lourd je suis passe sur le programme hongrois blast leg
donc je partagerais ici mes séances, difficultés, progrès ect
je fais 2 seances par semaine
J'ai perdu beaucoup de volume depuis juillet dernier suite a l'arrêt complet du squat remplace par un entraînement aux machines très léger
Et j'ai un déséquilibre droite / gauche important
toutes les remarques et conseils sont les bienvenus
merci pour la lecture et la participation
et un grand merci a SWAT pour son aide et ses conseils sur cette partie de mon entrainement
je transferts mes messages du post concernant le programme ici
Mise à jour
bon et bien moi j'ai attaqué ça ce matin 6/02/2013
suite à mes pb de santé comme certains le savent je dois adapter mon entrainement et avant de bannir le squat je souhaite tenter ce programme qui permet un travail intense court et avec peu de charges
donc premiere seance ce matin deuxieme prevue vendredi ou samedi
barre a 60kg un peu moins de mes 30% a une 1 RM d'il y a plus d'un an
je n'ai plus cette force car deja six mois sans squat ca a fait beaucoup de degats
mais je vais pas non plus faire semblant, peut etre que 50kg aurait ete mieux, je progresserai moins vite mais si mon training jambe se limite a ca il faut que ce soit intense
donc barre a 60kg ceinture
serie 1 min 20 (je n ai pas compté les rep)
puis 1m30 de repos
3 series de leg extension ou je n'ai pas pu depasser les 15 rep meme en jouant sur les charges
puis 3 series de 20 de leg curl
j'ai rajoute 6 series de mollets assis et voila
resultat seance totale 45 min douleur tres forte (vive la reprise)
c'est ridicule comme perf mais bon j'ai pris soin de mesurer mon tour de cuisse avant de commencer non contractée et à froid
pour voir l'évolution
Mise à jour
Alors seconde séance ce matin
Un peu plus a l'aise sur la série au squat, charge : 60 kg toujours bien sur
Série 1min30 (je me sens vraiment ridicule quand je dis ça sérieux)
Les mecs a la salle me regarde avec des yeux quand je fais une série et je me barre au leg ...
Puis 3 série de leg extension toujours pas 20 rep mais presque c'était mieux qu'il y a deux jours
Du coup j'ai rajouté deux séries de 10 en unilatéral un peu plus léger
3 séries de 20 au leg curl
Puis 6 séries de mollets assis
Seance faite en a peine 45 min
Mise à jour
J'attaque la 6 eme semaine
La 5 eme a été dure avec mon petit séjour médicalisé
J'ai quand même comme d'hab privilégié les jambes pour avoir mes deux séances Dans la semaine
Une le matin de mon entrée au CHU
une le surlendemain de ma sortie
La séance de fin de semaine était pourrie
Mais bon avec un jeune avoisinant les 16h chaque jour de la semaine et seulement 2 repas le reste de la journée me faut le temps de récupérer
Après mesure si elles étaient correctes les gains sont minimes mais visiblement présents enfin je crois mais je n'en suis même pas sur
La motivation a du mal a être maintenue
Mais je continue sur ma lancée ...
Je n'ai pas réussi a dépasser 1'35 sur le squat samedi matin (60kg)
Autrement dit je ne progresse pas du tout sur le temps
Mais les sensations sont bien la ça c'est sur
Donc suite aux mesures si elles sont correctes + 1 a 1,5 cm sur chaque haut de cuisse
(Contracte et a froid évidement)
Gain en perf > aucun
Voilà les gars pour le petit retour
J'espère avec beaucoup d'humilité que ça pourra en motiver certains !!!
Mise à jour
Bon séance ce matin nul a chier ...
Je régresse je crois
Squat 60kg 1'15
Du coup 2min de repos
2 eme série de squat
60kg en double contraction 35sec
Puis 3 séries de 20 leg extension avec 1'30 de repos
Et 3 séries de 10 de leg extension en unilatérale un poil plus léger
3 séries de leg curl assis
4 séries de mollets débours légères pour l'appuie du dos
J'ai fait vraiment que de la merde même si je sens mes jambes comme d'hab
Mise à jour
Mdr SWAT tu me fais rire, même pas le temps de souffler
Bon aujourd'hui salle journée car très peu dormi cette nuit vu les nouvelles de la journée d'hier
J'ai malgré tout maintenu ma séance de jambe et j'ai bien fait.
Squat 60kg 1'45
(pas dépasse 1'15 depuis des semaines)
3 séries de 20 au leg extension
3 séries de 10 en unilatérale au leg extension
4 séries de 20,18,15 et 12 ... leg curl couche
4 séries de mollets assis
J'étais dead malgré encore et toujours des séances courtes avec toujours de très bonnes sensations musculaires après le training
sans courbature les jours suivant
Depuis la seconde semaine
Mise à jour
Bon petite séance cette AM avec 40kg
Et bien ça n'a pas change grand chose pour l'instant
Comme c'était bien plus léger forcément inconsciemment j'ai accélère mon rythme d'exécution.
Arrive a 1'30 ça commencer a brûler sévère et a 1'55 j'en pouvais plus tellement ça me cramait et que c'était congestionne.
Donc 1'55 et le reste comme d'hab
Tu crois que je continue a ce poid SWAT ?
La sensation n'est pas vraiment la
Même c'est bizarre, j'aurais peut être du tenter 50 ?
Mise à jour
Salut les gars
Alors séance d'aujourd'hui
Avec charge descendue a 40kg comme conseille par SWAT
Squat 2'07
Leg extension
+
Leg extension unilatéral
Puis leg curl assis
Et 6 séries de mollet assis
Mon temps de squat a légèrement augmente mais la semaine dernière je n'ai fait qu'une séance (lundi) car pas la ce week donc j'ai eu plus de repos.
Ça fait trois semaines que je tapais
Jambes lundi et vendredi
Et 45 min de RPM le mardi et franchement ça me paraissait évoluer encore mieux
Malheureusement la prof de RPM s est barre ce week donc la plus de cours pour le moment
J'ai l'impression que mon écart de volume droite gauche et de plus en plus flagrant ça me gonfle sacrément !!!
Mise à jour
Vendredi dernier
Squat 40 kg > 2'10
Leg extension 3 series
Leg extension unilatéral 3 série de chaque côté légèrement plus léger
Fentes marchees
1 série de 20 (10 de chaque côté)
1 série de 18
1 série de 16
Leg curl assis 3 séries
Mollets assis 6 séries dont 3 dégressives
Free squat 3 séries jusqu a très mal lol
Hier 16 AVRIL 2013
Squat 40kg > 2'07
Leg extension idem
Leg extension unilatéral idem avec retenue de la charge a la descente côté gauche
Leg curl assis 3 séries
Leg curl couche 3 séries
Mollets assis 6 séries light
Free squat 2 séries j étais mort
Supers sensations malgre moral au plus bas je lâche pas ..
Aujourd'hui vélo style séance RPM avec des sprints 40 min
Et vendredi on remet une couche.
depuis quelques semaines (6 février) comme je ne peux plus squatter lourd je suis passe sur le programme hongrois blast leg
donc je partagerais ici mes séances, difficultés, progrès ect
je fais 2 seances par semaine
J'ai perdu beaucoup de volume depuis juillet dernier suite a l'arrêt complet du squat remplace par un entraînement aux machines très léger
Et j'ai un déséquilibre droite / gauche important
toutes les remarques et conseils sont les bienvenus
merci pour la lecture et la participation
et un grand merci a SWAT pour son aide et ses conseils sur cette partie de mon entrainement
je transferts mes messages du post concernant le programme ici
Mise à jour
bon et bien moi j'ai attaqué ça ce matin 6/02/2013
suite à mes pb de santé comme certains le savent je dois adapter mon entrainement et avant de bannir le squat je souhaite tenter ce programme qui permet un travail intense court et avec peu de charges
donc premiere seance ce matin deuxieme prevue vendredi ou samedi
barre a 60kg un peu moins de mes 30% a une 1 RM d'il y a plus d'un an
je n'ai plus cette force car deja six mois sans squat ca a fait beaucoup de degats
mais je vais pas non plus faire semblant, peut etre que 50kg aurait ete mieux, je progresserai moins vite mais si mon training jambe se limite a ca il faut que ce soit intense
donc barre a 60kg ceinture
serie 1 min 20 (je n ai pas compté les rep)
puis 1m30 de repos
3 series de leg extension ou je n'ai pas pu depasser les 15 rep meme en jouant sur les charges
puis 3 series de 20 de leg curl
j'ai rajoute 6 series de mollets assis et voila
resultat seance totale 45 min douleur tres forte (vive la reprise)
c'est ridicule comme perf mais bon j'ai pris soin de mesurer mon tour de cuisse avant de commencer non contractée et à froid
pour voir l'évolution
Mise à jour
Alors seconde séance ce matin
Un peu plus a l'aise sur la série au squat, charge : 60 kg toujours bien sur
Série 1min30 (je me sens vraiment ridicule quand je dis ça sérieux)
Les mecs a la salle me regarde avec des yeux quand je fais une série et je me barre au leg ...
Puis 3 série de leg extension toujours pas 20 rep mais presque c'était mieux qu'il y a deux jours
Du coup j'ai rajouté deux séries de 10 en unilatéral un peu plus léger
3 séries de 20 au leg curl
Puis 6 séries de mollets assis
Seance faite en a peine 45 min
Mise à jour
J'attaque la 6 eme semaine
La 5 eme a été dure avec mon petit séjour médicalisé
J'ai quand même comme d'hab privilégié les jambes pour avoir mes deux séances Dans la semaine
Une le matin de mon entrée au CHU
une le surlendemain de ma sortie
La séance de fin de semaine était pourrie
Mais bon avec un jeune avoisinant les 16h chaque jour de la semaine et seulement 2 repas le reste de la journée me faut le temps de récupérer
Après mesure si elles étaient correctes les gains sont minimes mais visiblement présents enfin je crois mais je n'en suis même pas sur
La motivation a du mal a être maintenue
Mais je continue sur ma lancée ...
Je n'ai pas réussi a dépasser 1'35 sur le squat samedi matin (60kg)
Autrement dit je ne progresse pas du tout sur le temps
Mais les sensations sont bien la ça c'est sur
Donc suite aux mesures si elles sont correctes + 1 a 1,5 cm sur chaque haut de cuisse
(Contracte et a froid évidement)
Gain en perf > aucun
Voilà les gars pour le petit retour
J'espère avec beaucoup d'humilité que ça pourra en motiver certains !!!
Mise à jour
Bon séance ce matin nul a chier ...
Je régresse je crois
Squat 60kg 1'15
Du coup 2min de repos
2 eme série de squat
60kg en double contraction 35sec
Puis 3 séries de 20 leg extension avec 1'30 de repos
Et 3 séries de 10 de leg extension en unilatérale un poil plus léger
3 séries de leg curl assis
4 séries de mollets débours légères pour l'appuie du dos
J'ai fait vraiment que de la merde même si je sens mes jambes comme d'hab
Mise à jour
Mdr SWAT tu me fais rire, même pas le temps de souffler
Bon aujourd'hui salle journée car très peu dormi cette nuit vu les nouvelles de la journée d'hier
J'ai malgré tout maintenu ma séance de jambe et j'ai bien fait.
Squat 60kg 1'45
(pas dépasse 1'15 depuis des semaines)
3 séries de 20 au leg extension
3 séries de 10 en unilatérale au leg extension
4 séries de 20,18,15 et 12 ... leg curl couche
4 séries de mollets assis
J'étais dead malgré encore et toujours des séances courtes avec toujours de très bonnes sensations musculaires après le training
sans courbature les jours suivant
Depuis la seconde semaine
Mise à jour
Bon petite séance cette AM avec 40kg
Et bien ça n'a pas change grand chose pour l'instant
Comme c'était bien plus léger forcément inconsciemment j'ai accélère mon rythme d'exécution.
Arrive a 1'30 ça commencer a brûler sévère et a 1'55 j'en pouvais plus tellement ça me cramait et que c'était congestionne.
Donc 1'55 et le reste comme d'hab
Tu crois que je continue a ce poid SWAT ?
La sensation n'est pas vraiment la
Même c'est bizarre, j'aurais peut être du tenter 50 ?
Mise à jour
Salut les gars
Alors séance d'aujourd'hui
Avec charge descendue a 40kg comme conseille par SWAT
Squat 2'07
Leg extension
+
Leg extension unilatéral
Puis leg curl assis
Et 6 séries de mollet assis
Mon temps de squat a légèrement augmente mais la semaine dernière je n'ai fait qu'une séance (lundi) car pas la ce week donc j'ai eu plus de repos.
Ça fait trois semaines que je tapais
Jambes lundi et vendredi
Et 45 min de RPM le mardi et franchement ça me paraissait évoluer encore mieux
Malheureusement la prof de RPM s est barre ce week donc la plus de cours pour le moment
J'ai l'impression que mon écart de volume droite gauche et de plus en plus flagrant ça me gonfle sacrément !!!
Mise à jour
Vendredi dernier
Squat 40 kg > 2'10
Leg extension 3 series
Leg extension unilatéral 3 série de chaque côté légèrement plus léger
Fentes marchees
1 série de 20 (10 de chaque côté)
1 série de 18
1 série de 16
Leg curl assis 3 séries
Mollets assis 6 séries dont 3 dégressives
Free squat 3 séries jusqu a très mal lol
Hier 16 AVRIL 2013
Squat 40kg > 2'07
Leg extension idem
Leg extension unilatéral idem avec retenue de la charge a la descente côté gauche
Leg curl assis 3 séries
Leg curl couche 3 séries
Mollets assis 6 séries light
Free squat 2 séries j étais mort
Supers sensations malgre moral au plus bas je lâche pas ..
Aujourd'hui vélo style séance RPM avec des sprints 40 min
Et vendredi on remet une couche.
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