Journal de diète

[adilcroc]

Salut les mem's je voudrais vous poster ma diète histoire d avoir vos avis et de l aide.

J ai toujours eu du mal à manger en quantité je tournais à moins de 2000 Kcal par jour pour une maintenance calculée à 1800.

J ai récemment décidé de prendre le taureau par les cornes et je suis parvenu à monter à 2400, mais j aimerais gagner encore 300kcal.

Je m entraîne 3 à 4 fois par semaine généralement le matin à 1h30 après le petit déjeuner et au niveau des collations j inverse la 1er et la 2ème en fonction que je sois on ou off.

Autre précision vous verrez que c est un peu monotone au niveau des repas, le problème c est que j ai horreur des fruits et du poisson, donc...

Alors voilà ce que ça donne en detail:

Petit déjeuner:
70g flocons d avoine P:7.7/ G: 42/ L:5.6 , 2 oeufs entiers et 3 blancs P:27.4/ G: 1.9/ L:11.9
Total: P: 35.1/ G: 43,9/ L: 17.5
Kcal: 476

Collation matin:
25g oléagineux ( cacahuètes, cajou ou amandes selon le placard) P: 7/ G: 3.8/ L: 13.1
Kcal: 150

Midi:
90g de riz basmati P: 8.5/ G:77 L: 1.3 , 180g de blanc de poulet P 41.4/ L 2.2, légumes ( environ 500g)P: 11/ G: 18/ L: 1.6 , 10 ml d huile d'olive L: 10
Total: P: 60.9/ G: 95/ L: 15.1
Kcal: 801

Collation après midi:
25g flocons P: 2.8/ G: 15/ L: 1.2 d'avoine P: et 25g de whey P: 20/ G: 1.2/ L: 1.8
Total: P: 22.8/ G: 16.2/ L: 1.8
Kcal: 190

Soir:
90g de riz basmati P: 8.5/ G:77 L: 1.3 , 180g de blanc de poulet P 41.4/ L 2.2, légumes ( environ 500g)P: 11/ G: 18/ L: 1.6 , 10 ml d huile d'olive L: 10
Total: P: 60.9/ G: 95/ L: 15.1
Kcal: 801

Total journalier: P: 186.7/ G: 253.9/ L: 62.6
2418Kcal

Pensez vous que ce soit bien réparti pour espérer quelques gains, qu est ce Je je pourrais améliorer?
Nb: je suis à 75kg et 12% bf

 

[olivierf57]

Comment est ta diète pre, péri et post workout ?

C'est une des parties les plus importantes si tu veux prendre de la masse

 

[olivierf57]

Le 6/12 tu étais à 68kg, aujourd'hui à 75kg.....

Ne change rien à ta diète si c'est que du muscle [emoji6]

 

[adilcroc]

Comme j ai dit c est petit dej en "pré"(1h30 à 2h avant) pendant rien si ce n est de l'eau avec 10 carrés de sucre et après et je fait le shake whey et avoine si je ne rentre pas chez moi, sinon à la maison je charge plus avec avoine, oeuf, et un bon chocolat chaud.

 

[adilcroc]

6/12/17

 

[adilcroc]

Mais oui en parti du muscle, avant cet été je tournais à 74kg et 8% bf, puis 2 opération coup sur coup qui m ont éloigné de la salle pendant 4 mois donc j ai repris le mois dernier à 75kg et je vise +5/6kg, j pense que j devrais être bien.