Hello les Mem's
Retour après une légère absence le temps de résoudre mes quelques soucis de retour de vacances...
Je vous présente mon journal dans lequel je noterais chaque semaine toutes mes progressions et difficultés jusqu'à la fin de ma prépa (fin Octobre).
Mon but, sécher un maximum de gras possible (6 à 8 Kg), rafermir mes muscles et gagner 1 à 2 Kg de muscle et augmenter mon cardio (je sais que c'est énorme donc je vais faire mon max pour atteindre tout ça).
Reprise du sport le Samedi 28 Juillet après 3 semaines de vacances.
- Footing de 1h30 (juste du fond pour décrasser un peu les restes de vacances) et 4*20 pompes, 4*20 squats sautés,4*20 abdos (en alternant les exos : rameur, ciseau...) Sans oublier les étirements en fin de séance.
Lundi 30 (muscu)
- Echauffement : 45 min de tapis à vitesse régulière.
5*20 relevés de buste inclinés avec 1min de planche (gainage) après chaque série et 30sec de repos entre les séries.
Tractions 3*10 séries sur les 3 positions de bras (9 séries au total) avec 1min de repo entre les séries.
- Entrainement : Développé assis avec altères 4*12 à 14KG avec 30 sec de repos.
Développé couché 4*12 à 30-50-70-70KG avec 2min de repos.
Dips 4*10 avec 10kg de leste et 30 sec de repos.
- Etirement fin de séance.
Mardi 31 Juillet : (MMA)
- Echauffement : 25min
- Entrainement 2h.
Mercredi 1er Aout : (cardio)
- Echauffement : 20 min de footing dans la rue à petite foulée (trajet domicile au parc)
- Entrainement : 2 séries de fractionné (1 série = 30 normal * 30 springt X 6) avec 2 min de récup en petite foulée entre séries.
15 min de footing en petite foulée (allure standard)
2*20 pompes + montée de marches (environ 25 marches) accélérée et 20sec de recup.
- Etirement fin de séance.
Bilan de ces 4 derniers jours, un peu dur la reprise, j'ai perdu un peu de souffle pour mes footing par contre musculairement je me sens super bien, reposé, pas trop de difficulté pour mes éxos, la suite fin de semaine avec mes prochaines séances.
Bonne journée et bon entrainements à tous
.
Retour après une légère absence le temps de résoudre mes quelques soucis de retour de vacances...
Je vous présente mon journal dans lequel je noterais chaque semaine toutes mes progressions et difficultés jusqu'à la fin de ma prépa (fin Octobre).
Mon but, sécher un maximum de gras possible (6 à 8 Kg), rafermir mes muscles et gagner 1 à 2 Kg de muscle et augmenter mon cardio (je sais que c'est énorme donc je vais faire mon max pour atteindre tout ça).
Reprise du sport le Samedi 28 Juillet après 3 semaines de vacances.
- Footing de 1h30 (juste du fond pour décrasser un peu les restes de vacances) et 4*20 pompes, 4*20 squats sautés,4*20 abdos (en alternant les exos : rameur, ciseau...) Sans oublier les étirements en fin de séance.
Lundi 30 (muscu)
- Echauffement : 45 min de tapis à vitesse régulière.
5*20 relevés de buste inclinés avec 1min de planche (gainage) après chaque série et 30sec de repos entre les séries.
Tractions 3*10 séries sur les 3 positions de bras (9 séries au total) avec 1min de repo entre les séries.
- Entrainement : Développé assis avec altères 4*12 à 14KG avec 30 sec de repos.
Développé couché 4*12 à 30-50-70-70KG avec 2min de repos.
Dips 4*10 avec 10kg de leste et 30 sec de repos.
- Etirement fin de séance.
Mardi 31 Juillet : (MMA)
- Echauffement : 25min
- Entrainement 2h.
Mercredi 1er Aout : (cardio)
- Echauffement : 20 min de footing dans la rue à petite foulée (trajet domicile au parc)
- Entrainement : 2 séries de fractionné (1 série = 30 normal * 30 springt X 6) avec 2 min de récup en petite foulée entre séries.
15 min de footing en petite foulée (allure standard)
2*20 pompes + montée de marches (environ 25 marches) accélérée et 20sec de recup.
- Etirement fin de séance.
Bilan de ces 4 derniers jours, un peu dur la reprise, j'ai perdu un peu de souffle pour mes footing par contre musculairement je me sens super bien, reposé, pas trop de difficulté pour mes éxos, la suite fin de semaine avec mes prochaines séances.
Bonne journée et bon entrainements à tous
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