mash
membre approuvé
Salut les mecs,
Je tenais à me faire un petit journal, histoire de partager avec vous mon expérience passée et biensur future, et aussi m'intégrer le mieux possible car je souhaite participer d'avantage à présent!
je suis évidemment ouvert à la critique car je suis la pour partager mais surtout pour apprendre, je suis un passionné et je peut vous dire qu'avant de me présenter, j'ai passé des heures et des heures ( même plus que ça ) à lire les différents post présents sur MeM afin d'acquérir les bases complètes de notre sport! ( D'où mon inscription sur le forum qui date de décembre 2012.. )
JUIN 2011 : Début ( 24ans )
Pratiquant a la maison, je n'avais qu'un banc de couché qui appartenait à mon frère donc je me suis mis à faire quelques séries par jours, rien de construit, pour tout vous dire je fessais des séries de 20 bien légères, environ 30kg. Mon poids à ce moment était de 62kg!:exclaim:
J'ai vite pris goût à soulever de la fonte et donc j'ai décidé d'acheter davantage de poids.
Au bout de 2 mois d'entraînement ( enfin... Quand je dis entraînement je parle de pecs et biceps ) je réussissais à monter mes charges.
Mes entraînements étaient donc : ( 3xsemaine )
- 5x20*40kg DC
- 3x15*30kg DI
- 5x15*15kg Curl B
- 3x12*8kg Curl H
je sais, vraiment pas top !! 6 mois après, voulant faire tout le corps et ne plus m'entraîner seul, j'ai décidé de m'inscrire à ma première salle!
Moi à 68kg pour 178cm:exclaim:
JANVIER 2012 : Inscription à la salle
C'est la que tout a changé, j'étais impressionné de voir des "balezes" s'entraîner, ça ma mis un sacré coup de motivation.
À cette salle, j'ai fait la connaissance d'un membre qui avais déjà 2 ans d'entraînement, il m'a conseillé sur la diète et le training.
J'ai encore les programmes diet et training que je vous post de suite :
Matin :
100gr Flocon d'avoines + eau + sucre :
Oeufs (8 blancs)
Collation :
50gr Gainer Xtrem de Reflex
Repas midi :
150gr Riz normal
200gr de Poulet
Collation :
50gr Gainer Xtrem de Reflex
Repas soir :
150gr Riz
200gr de Poulet
Couché :
300gr Fromage blanc 0%
Et le training qui va avec :
Lundi : dos et abdominaux
Traction supination : 4×8-12
Rowing assis à la poulie haute prise neutre : 4×8-12
Rowing à un bras : 3×8-12 (En controlant bien le mouvement)
Crunch : 4x20
Mardi : épaules et triceps
Développé nuque : 4x8-12
Développé militaire : 4×8-12
EL : 4×15-20
Dips : 4×8-12
Extension Triceps : 4×10-15
Jeudi : cuisses & abdominaux
Presse à cuisse incliné : 4×8-12
Hack squat / Squat: 4×8-12
Leg curl debout à une jambe : 4×8-12
Crunch : 4x10-12
Vendredi : pectoraux, biceps
D.C : 4×8-12
D.I: 4×8-12
D.D : 4x8-12
Écarté Couché ou Incliné 4x15-20
Curl prise marteau : 4x10-12
Curl au pupitre : 4×8-12
Curl incliné : 4x8-12
Bilan de l'année : Décembre 2012 = 78kg (donc +10kg) :exclaim:
SEPTEMBRE 2013 : Modification Diet + Training
Vu que je commençais à stagner, j'avais deux possibilités, tout remettre en question sur ma diète/entraînement ou passer aux AAS. J'ai préféré oublier les aides chimiques pour le moment car je savais que je pouvais encore progresser en changeant ma diète et mon training. Je ne voulais pas brûler les étapes et me "cramer" sachant que je connaissais pas du tout le sujet AAS.
Mon training et ma diet que je mettrais dans les posts appropriés que j'ai créé sur la base des infos et conseils de MeM ( J'ai fait des fichiers excel, plus propre ) :
Diète PDM actuelle :
Matin :
8 blancs ( 1 entier )
90gr Flocons d'avoine
200grBeurre amende
Compote
Vit.D 5000 UI/j + VitC 2gr par jour
Collation:
130gr de poulet ( barquettes )
50gr pain de seigle
Repas midi :
150gr de dinde
100gr riz basmati
100gr de légumes ( courgettes, salade, épinard )
Pomme
Collation:
200gr de serré maigre
40gr de Whey isolante
30gr avoine
10gr Noix du Brésil
Pré training:
8BCAA
Post training:
40gr Whey isolate
30gr Dextrose
40gr Malto
50gr flocons avoine
5gr de bicarbonate potassium
4 Dattes
Repas soir:
150gr de volail ou dinde
200gr de légumes ( courgettes, salade, épinard )
60gr de riz basmati
Pomme
Couché:
200gr de sére maigre
30gr Whey isolate
20gr Beurre d'amendes
10gr Noix du Brésil
J'aimerais beaucoup avoir vos avis sur mon training et ma diet, savoir si on peut améliorer ou changer certaines chose, je suis ouvert et prêt à recevoir les critiques!
Photo prise il y a une semaine a 81kg500:exclaim:
Au niveau performances Max:
DC : 142kg
DI : 102kg
SDT : 120kg
Squat : 160kg
Merci à ceux qui ont eu le courage de lire ce pavé! :w00t:
À bientôt j'espère ici même pour échanger nos avis!
Je tenais à me faire un petit journal, histoire de partager avec vous mon expérience passée et biensur future, et aussi m'intégrer le mieux possible car je souhaite participer d'avantage à présent!
je suis évidemment ouvert à la critique car je suis la pour partager mais surtout pour apprendre, je suis un passionné et je peut vous dire qu'avant de me présenter, j'ai passé des heures et des heures ( même plus que ça ) à lire les différents post présents sur MeM afin d'acquérir les bases complètes de notre sport! ( D'où mon inscription sur le forum qui date de décembre 2012.. )
JUIN 2011 : Début ( 24ans )
Pratiquant a la maison, je n'avais qu'un banc de couché qui appartenait à mon frère donc je me suis mis à faire quelques séries par jours, rien de construit, pour tout vous dire je fessais des séries de 20 bien légères, environ 30kg. Mon poids à ce moment était de 62kg!:exclaim:
J'ai vite pris goût à soulever de la fonte et donc j'ai décidé d'acheter davantage de poids.
Au bout de 2 mois d'entraînement ( enfin... Quand je dis entraînement je parle de pecs et biceps ) je réussissais à monter mes charges.
Mes entraînements étaient donc : ( 3xsemaine )
- 5x20*40kg DC
- 3x15*30kg DI
- 5x15*15kg Curl B
- 3x12*8kg Curl H
je sais, vraiment pas top !! 6 mois après, voulant faire tout le corps et ne plus m'entraîner seul, j'ai décidé de m'inscrire à ma première salle!
Moi à 68kg pour 178cm:exclaim:
JANVIER 2012 : Inscription à la salle
C'est la que tout a changé, j'étais impressionné de voir des "balezes" s'entraîner, ça ma mis un sacré coup de motivation.
À cette salle, j'ai fait la connaissance d'un membre qui avais déjà 2 ans d'entraînement, il m'a conseillé sur la diète et le training.
J'ai encore les programmes diet et training que je vous post de suite :
Matin :
100gr Flocon d'avoines + eau + sucre :
Oeufs (8 blancs)
Collation :
50gr Gainer Xtrem de Reflex
Repas midi :
150gr Riz normal
200gr de Poulet
Collation :
50gr Gainer Xtrem de Reflex
Repas soir :
150gr Riz
200gr de Poulet
Couché :
300gr Fromage blanc 0%
Et le training qui va avec :
Lundi : dos et abdominaux
Traction supination : 4×8-12
Rowing assis à la poulie haute prise neutre : 4×8-12
Rowing à un bras : 3×8-12 (En controlant bien le mouvement)
Crunch : 4x20
Mardi : épaules et triceps
Développé nuque : 4x8-12
Développé militaire : 4×8-12
EL : 4×15-20
Dips : 4×8-12
Extension Triceps : 4×10-15
Jeudi : cuisses & abdominaux
Presse à cuisse incliné : 4×8-12
Hack squat / Squat: 4×8-12
Leg curl debout à une jambe : 4×8-12
Crunch : 4x10-12
Vendredi : pectoraux, biceps
D.C : 4×8-12
D.I: 4×8-12
D.D : 4x8-12
Écarté Couché ou Incliné 4x15-20
Curl prise marteau : 4x10-12
Curl au pupitre : 4×8-12
Curl incliné : 4x8-12
Bilan de l'année : Décembre 2012 = 78kg (donc +10kg) :exclaim:
SEPTEMBRE 2013 : Modification Diet + Training
Vu que je commençais à stagner, j'avais deux possibilités, tout remettre en question sur ma diète/entraînement ou passer aux AAS. J'ai préféré oublier les aides chimiques pour le moment car je savais que je pouvais encore progresser en changeant ma diète et mon training. Je ne voulais pas brûler les étapes et me "cramer" sachant que je connaissais pas du tout le sujet AAS.
Mon training et ma diet que je mettrais dans les posts appropriés que j'ai créé sur la base des infos et conseils de MeM ( J'ai fait des fichiers excel, plus propre ) :
Diète PDM actuelle :
Matin :
8 blancs ( 1 entier )
90gr Flocons d'avoine
200grBeurre amende
Compote
Vit.D 5000 UI/j + VitC 2gr par jour
Collation:
130gr de poulet ( barquettes )
50gr pain de seigle
Repas midi :
150gr de dinde
100gr riz basmati
100gr de légumes ( courgettes, salade, épinard )
Pomme
Collation:
200gr de serré maigre
40gr de Whey isolante
30gr avoine
10gr Noix du Brésil
Pré training:
8BCAA
Post training:
40gr Whey isolate
30gr Dextrose
40gr Malto
50gr flocons avoine
5gr de bicarbonate potassium
4 Dattes
Repas soir:
150gr de volail ou dinde
200gr de légumes ( courgettes, salade, épinard )
60gr de riz basmati
Pomme
Couché:
200gr de sére maigre
30gr Whey isolate
20gr Beurre d'amendes
10gr Noix du Brésil
J'aimerais beaucoup avoir vos avis sur mon training et ma diet, savoir si on peut améliorer ou changer certaines chose, je suis ouvert et prêt à recevoir les critiques!
Photo prise il y a une semaine a 81kg500:exclaim:
Au niveau performances Max:
DC : 142kg
DI : 102kg
SDT : 120kg
Squat : 160kg
Merci à ceux qui ont eu le courage de lire ce pavé! :w00t:
À bientôt j'espère ici même pour échanger nos avis!
