Journal Jack

[JackJack]

Bonjour à tous !

Je décide d'ouvrir ce journal pour vous faire partager mon évolution, mon training, ma diète ...

Rappel :
Taille : 1m72
Âge : 21 ans
3 ans d'entrainement
Poids : 90 kilos
Objectif : Compétition de body

Mes perfs :
DC : 1 rep @ 152
Squat : 1 rep @ 200
Développé épaules haltères : 8 rep à 42 kilos

Mensurations :
Bras : 44 cm
Mollets : 43 cm
Cuisses : 68 cm


Ma diète :

Repas 1 :
120 g Flocon d'avoine
200g blanc d'oeuf + miel
1 banane + 1 kiwi + 1 orange
Repas 2 :
40g de whey
100g de pain complet
Repas 3 :
Salade verte ou crudités
200g de viande
150g de pattes / riz / etc
1 kiwi + 1 orange
Repas 4 :
40g de whey
100g de pain complet
Repas 5 :
Salade ou crudités
200g de viande ou poisson
100g pattes / riz
légumes à volonté
1 kiwi + 1 orange
Repas 6 :
40g de caseine

Entrainement :
Lundi : Pecs / Mollets
Mardi : Dos / Abdos
Mercredi : Qudriceps / Ischios
Jeudi : Epaules / Mollets
Vendredi : Biceps / Triceps / Abdos
Samedi : OFF
Dimanche : OFF

4 séries de 8 à 12 reps pour chaque exercice en général

Photos à venir plus tard ! riginal: