Journal JackDa

[JackDamieuls]

Salut à tous,

Sur les bons conseils de Thor je vais vous faire part de ma routine actuelle.
Pour vous résumer ma situation j'ai 32 ans je suis actuellement en formation je passe un BPJEPS AGFF que j'ai commencer en septembre et je suis parallèlement videur aussi sur Marseille.

Pour réussir les TEP et notamment le Luc Léger j'ai du me préparer un peu l'année dernière afin de pouvoir intégrer la formation je suis passé de 106kg à 25% de bf à environ 88kg à 8/9%.

Au niveau des mensurations 44 de cou, 84 de taille, 97 de hanche, 42 de bras.

J'ai un retard au niveau du chef du triceps ainsi qu'au niveau du vaste externe car immobilisé pendant 4 mois il y a 2 ans suite à une fracture de la malléole externe pour laquelle j'ai été opéré (ostéosynthèse plaques, vis, etc...)

J'ai donc l'hivers dernier fais une petite pris de masse je suis remonté à 93kg à environ 13/14% puis la je vais nettoyer un peu tout sa pour préparer l'été et être plus "présentable" à mes coaching, l'image compte beaucoup comme vous le savez!

Je vous présente ma diète j'ai opté pour une cyclique avec jour haut pour quadri et bras puis mon training en pj désolé pour la qualité mais je n'arrive pas à inserer de piece excel.

j'ai coommencer ma seche il ya 2 semaine donc -2kg sur la balance du au réequilibrage j'avais fait de la flotte, je suis actuellement à 90kg pour environ 11%.

Merci à tous!

JackDa

 

[JackDamieuls]

Je vous joint egalement une photo que je viens de prendre ainsi qu une qui date du début de l année derniere

 

[Milton]

Salut à toi. Sympa pour kes photos
Pour tes fichiers, depuis le téléphone on voit rien
T'es sous AAS ?
En tous cas beau gabarit

 

[Thor49]

Merci pour le journal. Par compte, effectivement on ne voit pas tes fichiers même sur PC.

 

[JackDamieuls]

Salut à toi. Sympa pour kes photos
Pour tes fichiers, depuis le téléphone on voit rien
T'es sous AAS ?
En tous cas beau gabarit

Merci ouai je viens de commencer 3 susta semaine de chez balkan et du masté 3 par semaine aussi

 

[JackDamieuls]

Merci pour le journal. Par compte, effectivement on ne voit pas tes fichiers même sur PC.

Tu sais comment je pourrais faire pour le poster autrement c est un fichier excel? Je n ai pas reussi a faire mieu :/ autrement je vais tout retaper mais bon :/

 

[JackDamieuls]

Si quelqu un sait comment faire je peux lui envoyer mon fichier par mail je suis vraiment un newbie en informatique les gars sorry

 

[soléaire]

Si quelqu un sait comment faire je peux lui envoyer mon fichier par mail je suis vraiment un newbie en informatique les gars sorry

Ca marche chez moi, je suis sur PC, tout roule....
Beau gabarit, chapeau. Merci pour ce nouveau journal.

 

[JackDamieuls]

https://docs.google.com/file/d/0B0Twq5S-ApAza29YSVhDMlRMMDQ/edit?usp=docslist_api&filetype=msexcel

 

[JackDamieuls]

Bon j espere que sa va fonctionner cette fois! Merci soléaire pour ton aide

 

[invité]

Sacré physique t'est balèze !

Tu me fais un peu penser à CT Fletcher sur tes photos ^^

 

[JackDamieuls]

Sacré physique t'est balèze !

Tu me fais un peu penser à CT Fletcher sur tes photos ^^

Mdrrr merci poto mais j en suis très loin !! A mon petit niveau j essaye de maintenir la barque !!

 

[Viper]

Superbe physique, bien massif, je te trouve bien impressionnant (je t'avais d'ailleurs déjà vu sur Instagram et j'avais déjà été impressionné )!
Je vais suivre ton journal avec intérêt

En attendant, bon dimanche

 

[JackDamieuls]

Superbe physique, bien massif, je te trouve bien impressionnant (je t'avais d'ailleurs déjà vu sur Instagram et j'avais déjà été impressionné )!
Je vais suivre ton journal avec intérêt

En attendant, bon dimanche

Hello Viper,

Merci poto!! Avec plaisir en tous cas ravi que mon sujet t interesse je vous ferez suivre mon évolution!!

Bon dimanche aussi profitez bien de vos familles et doucement avec le chocolat

 

[JackDamieuls]

https://docs.google.com/file/d/0B0Twq5S-ApAza29YSVhDMlRMMDQ/edit?usp=docslist_api&filetype=msexcel

Par contre les gars quelqu un peut me confirmer que le lien fonctionne svp?

Merci bien

JackDa

 

[Milton]

Par contre les gars quelqu un peut me confirmer que le lien fonctionne svp?

Merci bien

JackDa

Pour moi ça marche depuis mon téléphone

Envoyé de mon D5803 en utilisant Tapatalk

 

[Viper]

Par contre les gars quelqu un peut me confirmer que le lien fonctionne svp?

Merci bien

JackDa

Ça marche très bien pour moi, à la fois PC et téléphone

 

[JackDamieuls]

Top merci a vous les potos!! @Milton @Viper

 

[JackDamieuls]

Petit update de ce matin.

Pour la semaine a venir je prndr plutot ajouter une depése calorique dans ma journee d environ 150kcal je vais donc mettre 15 mn de cardio chaque matin soit une heure apres mon petit dej soit juste avant mon repas de midi, je vais eviter de descendre les carbs trop bas cette annee de maniere a eviter de cataboliser au maximum puis je verrai l evolution.

Pour le prochain je pense rajouter 2 session de HIIT a la fin de mes trainings par semaine en 9 fois 30/15 puis 3" de recup je passerai a 3 session au prochain pallier etc..

Lets work

JackDa

 

[olivierf57]

Peux tu déjà donner un feedback sur les produits commandés sur anabolic.guru ? ou est-ce trop tôt ?

 

[JackDamieuls]

Hello les musclés, désolé pour l absence je passe mes derniers UC du BP la donc assez a fond dedans, la seche a bien bougé je suis autour de 87kg la pour environ 7/8 % je pense pas descendre plus bas, coté training je suis passé sur un PLPPLP sur 6 jours et niveau diet je suis autour de 3200 Kcal en classique la le plus bas que j ai tapé etant 2700 avec la cyclique..
Une tite tof pour vous montrer sa

 

[JackDamieuls]

Peux tu déjà donner un feedback sur les produits commandés sur anabolic.guru ? ou est-ce trop tôt ?

Hello alors le susta bien c est du balkan que j ai recu donc connu et bon feeling, par contre le masté de leur marque DNP en fiole de 20ml la pas terrible je déconseille..je suis a 3 susta et 3 masté semaine la.

 

[Viper]

Hello les musclés, désolé pour l absence je passe mes derniers UC du BP la donc assez a fond dedans, la seche a bien bougé je suis autour de 87kg la pour environ 7/8 % je pense pas descendre plus bas, coté training je suis passé sur un PLPPLP sur 6 jours et niveau diet je suis autour de 3200 Kcal en classique la le plus bas que j ai tapé etant 2700 avec la cyclique..
Une tite tof pour vous montrer sa

Tu es super massif dis donc! Et bien propre avec ça, un bien beau physique

Bon courage pour tes derniers UC!

Ah et pourrais-tu décrire ton PLPPLP si cela ne te déranges pas?

 

[JackDamieuls]

Tu es super massif dis donc! Et bien propre avec ça, un bien beau physique

Bon courage pour tes derniers UC!

Ah et pourrais-tu décrire ton PLPPLP si cela ne te déranges pas?

Merci poto

Alors sa se decline comme sa

Push

DC 12/10/8/6 2" recup
Ecarté 12/12/12 1"30
Vis a vis 12/12/12
DM 12/12/12
Elevation laterale 12/12/12
Barre front 12/12/12
Kickaback 12/12/12

Leg

Leg ext 15/15/15
Presse 12/10/8/6
Hack squat 15/15/15
Fente 15/15/16
Front squat 15/15/15
Mollet debout
Mollet assis
Fractionné 10*25/25

Pull

Rowin 12/10/8/6
T barre 12/12/12
Rameur supination 12/12/12
Buterfly inv 12/12/12
shrug 12/12/12
Curl ez 12/12/12
Curl banc incliné 12/12/12

Push

DM 12/10/8/6
Elev lat/elev front 12/12/12
Dev in 12/12/12
Ecarté in 12/12/12
Vis a vis poulie basse 12/12/12
Ext barre poulie haute pro12/12/12
Ext corde poulie basse 12/12/12

Leg

Sdt 12/10/8/6
Leg curl 15/15/15
Ischio unilateral 15/15/15
Abd/add 15/15/15
Fessier 15/15/15
Mollet debou
Mollet assis
Fractionné 10* 25/25

Pull

Traction large 12/10/8/6 lesté
Tirage vert serre 12/12/12
Tirage prise neutre 12/12/12
Papillon 12/12/12
Shrug 12/12/13
Curl spider 12/12/13
Curl BI 12/12/12

 

[Viper]

Merci poto

Alors sa se decline comme sa

Push

DC 12/10/8/6 2" recup
Ecarté 12/12/12 1"30
Vis a vis 12/12/12
DM 12/12/12
Elevation laterale 12/12/12
Barre front 12/12/12
Kickaback 12/12/12

Leg

Leg ext 15/15/15
Presse 12/10/8/6
Hack squat 15/15/15
Fente 15/15/16
Front squat 15/15/15
Mollet debout
Mollet assis
Fractionné 10*25/25

Pull

Rowin 12/10/8/6
T barre 12/12/12
Rameur supination 12/12/12
Buterfly inv 12/12/12
shrug 12/12/12
Curl ez 12/12/12
Curl banc incliné 12/12/12

Push

DM 12/10/8/6
Elev lat/elev front 12/12/12
Dev in 12/12/12
Ecarté in 12/12/12
Vis a vis poulie basse 12/12/12
Ext barre poulie haute pro12/12/12
Ext corde poulie basse 12/12/12

Leg

Sdt 12/10/8/6
Leg curl 15/15/15
Ischio unilateral 15/15/15
Abd/add 15/15/15
Fessier 15/15/15
Mollet debou
Mollet assis
Fractionné 10* 25/25

Pull

Traction large 12/10/8/6 lesté
Tirage vert serre 12/12/12
Tirage prise neutre 12/12/12
Papillon 12/12/12
Shrug 12/12/13
Curl spider 12/12/13
Curl BI 12/12/12

Merci pour ta réponse l'ami, c'est sympa de ta part!

 

[JackDamieuls]

Merci pour ta réponse l'ami, c'est sympa de ta part!

Pas de soucis je viens de le commencer la semaine derniere la bonne sensation j ai separé la repartition des muscles
Lundi je bosse la partie sternale et mediane des pec
Mardis quads
Mercredi largeur dos
Jeudi partie claviculaire des pecs
Vendredi ischio
Et samedi largeur de dos

Je te dirais le feeling d ici 3 a 4 semaines si sa t interesse

Jack Da

 

[kalimero]

Tres bon journal ..merci pour le partage

 

[Viper]

Pas de soucis je viens de le commencer la semaine derniere la bonne sensation j ai separé la repartition des muscles
Lundi je bosse la partie sternale et mediane des pec
Mardis quads
Mercredi largeur dos
Jeudi partie claviculaire des pecs
Vendredi ischio
Et samedi largeur de dos

Je te dirais le feeling d ici 3 a 4 semaines si sa t interesse

Jack Da

Ah oui j'attends ton retour avec intérêt, ça sera intéressant de lire ça.

Le PPL c'est un format que j'aime beucoup, car permet une bonne fréquence.
Cependant, je suis personnellement passé sur un ULPPL puis sur un ULx2, car ma récupération est vraiment nulle et je me cramais un peu trop avec un PPLx2 ...
Bon après c'est clair que comme tu bosses chaque groupe en fréquence x2, il faut éviter de faire des séance de 2h avec 40 séries

Mais j'aime bien ton agencement, avec un focus différent sur chaque séance, ça me donne presque envie de repartir sur un tel split

Merci pour le partage en tout cas, et bon training si tu ne t'es pas encore entrainé!

 

[JackDamieuls]

Ah oui j'attends ton retour avec intérêt, ça sera intéressant de lire ça.

Le PPL c'est un format que j'aime beucoup, car permet une bonne fréquence.
Cependant, je suis personnellement passé sur un ULPPL puis sur un ULx2, car ma récupération est vraiment nulle et je me cramais un peu trop avec un PPLx2 ...
Bon après c'est clair que comme tu bosses chaque groupe en fréquence x2, il faut éviter de faire des séance de 2h avec 40 séries

Mais j'aime bien ton agencement, avec un focus différent sur chaque séance, ça me donne presque envie de repartir sur un tel split

Merci pour le partage en tout cas, et bon training si tu ne t'es pas encore entrainé!

Si tu recup mal t a toujours moyen de faire un PPL rest PPL rest perso j ai jamais ete trop fan du UL ce format m attire pas trop mais j essayerai cet hiver

Dans mon format je sollicite pas trop le systeme nerveux car pas bp de force je suis plus axé sur l hypertrophie du coup c est gerable apres c est clair qu un training pkus axé force ou xplo avec ce format 3 semaines tu glisses en surentrainement direct

Jack Da

 

[feuerman]

beeau journal, beau physique. au top continue comme ca. tu arrives quand même à secher avec le susta?