Salut les Mems,
Depuis quelques temps sur le forum, je tiens maintenant à vous faire partager mon expérience et ma préparation pour ma première compet de body ffh.
Petite histoire : J’ai toujours été un peu hyper actif quand j’étais jeune. De ce fait, j’ai fait une multitude de sports différents en passant par l’escrime, le tir à l’arc, natation. Même pendant mes études, j’ai toujours continué à être actif (2x2h de sport co par semaine). Concernant la muscu, j’ai découvert ce monde vers 15 ans en accompagnant ma mère (oui oui). Je ne faisais rien de bien productif jusque mes 18ans où j’ai commencé à consacrer plus de 6h par semaine à la musculation. A ce moment là, mon programme était plutôt simple
Pec-Pec-Pec-Abdo-Pec-Pec autrement dit, bienvenue à kékéland alias je veux plaire aux filles
Finalement en discutant avec des coachs, je commence à suivre un vrai programme (Ah ça se travaille les jambes ?) et je commence à me passionner sur ce sport. Je regarde alors toutes sortes de vidéos sur internet/sites/articles scientifique. Cela dure maintenant depuis 5 ans et j‘ai atteint un petit niveau :
Résultat raw en compétition (poids de corps= 76kg)
DC : 140kg
Squat : 150kg
Svt : 190kg
Je me suis lancé dans la compet de force et culturisme. La saison force étant terminé pour moi, je me suis lancé dans le culturisme. Je ne suis jamais vraiment gras même en hors saison avec un poids de 80kg (fin janvier). L’objectif est pour cette compétition de tirer en – 75kg. Après diète et réduction calorique je suis maintenant à 73kg avec un bodyfat d’environ 5% (pince à plis cutanés). Il me reste encore 12 jours de préparation avant le jour J.
Pour l’entraînement, je garde le même que quand je cherche à prendre du muscle avec une répartition sur 4 jours. J’ai ajouté des séances cardio/crossfit (1h) deux fois par semaine pour accentuer la perte de poids.
Je reste sur des exercices de base barres haltères
Pecs : DC, DI, DCH
Jambes : Squat, Presse, Fentes
Dos : Deadlift, rowing, rowing à un brase
Epaule : DM, Elévation latérale
Le rep range est entre 6 et 10 avec à chaque séance augmentation de 2 reps puis de la charge (hors programme pour compétition de FA)
Cette semaine est donc la dernière vraie séance d’entraînement puisque comme dit sur le topic de Tiziano par Barb et les autres, je vais cramer du glycogène en début de semaine de compet (sans toucher aux jambes).
D’ailleurs j’ai une question : j’arrête toute forme de cardio où je continue à très faible intensité ? Pour cramer le glycogène e fais juste un circuit training ?
Pour l’instant, au niveau de l’aspect physique, je suis un peu dans l’état de Tiziano dans son topic, j’ai le haut bien découpé mais les jambes se font attendre. Du coup e commence un peu à stresser de part le fait que ce soit ma première compet
Je vais essayer de mettre des photos pour vous montrer ma condition
Depuis quelques temps sur le forum, je tiens maintenant à vous faire partager mon expérience et ma préparation pour ma première compet de body ffh.
Petite histoire : J’ai toujours été un peu hyper actif quand j’étais jeune. De ce fait, j’ai fait une multitude de sports différents en passant par l’escrime, le tir à l’arc, natation. Même pendant mes études, j’ai toujours continué à être actif (2x2h de sport co par semaine). Concernant la muscu, j’ai découvert ce monde vers 15 ans en accompagnant ma mère (oui oui). Je ne faisais rien de bien productif jusque mes 18ans où j’ai commencé à consacrer plus de 6h par semaine à la musculation. A ce moment là, mon programme était plutôt simple
Pec-Pec-Pec-Abdo-Pec-Pec autrement dit, bienvenue à kékéland alias je veux plaire aux filles
Finalement en discutant avec des coachs, je commence à suivre un vrai programme (Ah ça se travaille les jambes ?) et je commence à me passionner sur ce sport. Je regarde alors toutes sortes de vidéos sur internet/sites/articles scientifique. Cela dure maintenant depuis 5 ans et j‘ai atteint un petit niveau :
Résultat raw en compétition (poids de corps= 76kg)
DC : 140kg
Squat : 150kg
Svt : 190kg
Je me suis lancé dans la compet de force et culturisme. La saison force étant terminé pour moi, je me suis lancé dans le culturisme. Je ne suis jamais vraiment gras même en hors saison avec un poids de 80kg (fin janvier). L’objectif est pour cette compétition de tirer en – 75kg. Après diète et réduction calorique je suis maintenant à 73kg avec un bodyfat d’environ 5% (pince à plis cutanés). Il me reste encore 12 jours de préparation avant le jour J.
Pour l’entraînement, je garde le même que quand je cherche à prendre du muscle avec une répartition sur 4 jours. J’ai ajouté des séances cardio/crossfit (1h) deux fois par semaine pour accentuer la perte de poids.
Je reste sur des exercices de base barres haltères
Pecs : DC, DI, DCH
Jambes : Squat, Presse, Fentes
Dos : Deadlift, rowing, rowing à un brase
Epaule : DM, Elévation latérale
Le rep range est entre 6 et 10 avec à chaque séance augmentation de 2 reps puis de la charge (hors programme pour compétition de FA)
Cette semaine est donc la dernière vraie séance d’entraînement puisque comme dit sur le topic de Tiziano par Barb et les autres, je vais cramer du glycogène en début de semaine de compet (sans toucher aux jambes).
D’ailleurs j’ai une question : j’arrête toute forme de cardio où je continue à très faible intensité ? Pour cramer le glycogène e fais juste un circuit training ?
Pour l’instant, au niveau de l’aspect physique, je suis un peu dans l’état de Tiziano dans son topic, j’ai le haut bien découpé mais les jambes se font attendre. Du coup e commence un peu à stresser de part le fait que ce soit ma première compet
Je vais essayer de mettre des photos pour vous montrer ma condition
