Juste 4 series de biceps et triceps tous les jours

[the_legend_killer]

Bonjour a tous !

je me pose une question à propos des bras principalement mais aussi pour les autres muscles

On dit que le muscle prend du volume au repos et que ce n'est pas bon de l'entrainer tous les jours.
Je pense que ceci valable pour un training complet (par exemple 3-4 exercices de 4x10 par muscle).

Mais si on fait, par exemple, sur un jour de la semaine, un training complet de biceps et les autres jours juste 4 séries de 10 reps (ça prends 15 min maxi), va t-on faire de la fonte musculaire, ou bien cela va t-il nous aider a prendre du volume ?

J'ai fait une recherche mais je n'ai pas trouvé de réponse exacte a ma question


Merci !

 

[E?tm]

Re : Juste 4 series de biceps et triceps tous les jours

En travaillant les bras (biceps / triceps) plusieurs fois par semaine j'ai continuer à prendre du volume également, à mon avis ca dépend des gens, ca reste des petits muscles et que tu travailles assez souvent (pecs, dos etc...) donc je ne trouve pas qu'il y est autant que ça de fonte musculaire du moment que tu travailles lourd pour conserver ta masse.

Ca reste mon humble avis.

 

[the_legend_killer]

Re : Juste 4 series de biceps et triceps tous les jours

merci pour cet avis !
d'autres sont les bienvenus ^^

 

[Castle]

Re : Juste 4 series de biceps et triceps tous les jours

J'accorde une séance complète aux biceps et triceps en même temps (en cherchant tu dois pouvoir la trouver ici), maintenant les travailler plusieurs fois par semaine, pourquoi pas mais vu que tu les travailles aussi lorsque tu fais le dos et les pecs ça ne fait pas un peu trop????
Pour ma part, hormis ma grosse séance hebdomadaire, il m'arrive de claquer quelques series de curls concentrés assez lourd le week end avec mes séries d'abdos et diverses élévations pour les deltos, mais jamais plus de 5 séries.

 

[the_legend_killer]

Re : Juste 4 series de biceps et triceps tous les jours

J'accorde une séance complète aux biceps et triceps en même temps (en cherchant tu dois pouvoir la trouver ici), maintenant les travailler plusieurs fois par semaine, pourquoi pas mais vu que tu les travailles aussi lorsque tu fais le dos et les pecs ça ne fait pas un peu trop????
Pour ma part, hormis ma grosse séance hebdomadaire, il m'arrive de claquer quelques series de curls concentrés assez lourd le week end avec mes séries d'abdos et diverses élévations pour les deltos, mais jamais plus de 5 séries.

Je n'ai donc rien a perdre en faisant juste 4 séries par jour le reste de la semaine, histoire d'avoir une petite congestion par jour surtout le jour d'entrainement des épaules et des jambes ^^

 

[forcemental]

Re : Juste 4 series de biceps et triceps tous les jours

on dit aussi que si on fait les biceps 2 fois par semaine , s'est que la 1er fois ils ont été mal travaillé ...
1 seul fois par semaine suffit , et 8 a 10 séries sont assez pour obtenir du volume, mass ...

s'est incroyable le nombre de personne qui croient que plus on travaille mieux c'est !!! ...
une bonne séance de 8 repétitions sur 2 exos par semaines pour les biceps sont emplement suffisant si l'intensité et le controle on été bien fait ...

 

[Castle]

Re : Juste 4 series de biceps et triceps tous les jours

on dit aussi que si on fait les biceps 2 fois par semaine , s'est que la 1er fois ils ont été mal travaillé ...
1 seul fois par semaine suffit , et 8 a 10 séries sont assez pour obtenir du volume, mass ...

s'est incroyable le nombre de personne qui croient que plus on travaille mieux c'est !!! ...
une bonne séance de 8 repétitions sur 2 exos par semaines pour les biceps sont emplement suffisant si l'intensité et le controle on été bien fait ...

là je trouve par contre que ça fait léger, surtout si c'est ta séance de bras, perso je tables sur 4 exos (voir 5 si motiv') pour less triceps et autant pour les biceps à raison de 10 à 12 reps

 

[forcemental]

Re : Juste 4 series de biceps et triceps tous les jours

4 a 5 !!! crois moi s'est INUTILE !

fait juste deux exo 8/ou/10 séries sois 4ou5 de chaque et change ses deux exo tte les 3 semaines 2 ou tte les semaines (dépendra de ta récupération)

 

[anselmo25]

Re : Juste 4 series de biceps et triceps tous les jours

4 a 5 !!! crois moi s'est INUTILE !

fait juste deux exo 8/ou/10 séries sois 4ou5 de chaque et change ses deux exo tte les 3 semaines 2 ou tte les semaines (dépendra de ta récupération)

Par contre dis pas des choses comme ca car ya pas de sciences dans le body...

Perso les bras ca me prends deux heures a raison de 5 exos pour biceps et autant pour triceps...

Et je pratique des entrainements hardcore..

donc ne crois que ce que tu fais esst la meilleur solution et vis vers ca

 

[Castle]

Re : Juste 4 series de biceps et triceps tous les jours

Chacun est différent et si je fais que 2 exos je vais me tirer de la salle avec les bras tous mous et en ayant l'impression que j'aurais mieux fait de rester chez moi.
Pour ma part la congestion arrive au bout de 3/4 exos, j'ai déjà testé moins d'exos en variant les charges et les méthodes d'intensification mais rien n'y fait, j'ai la chance de me connaitre et pour ce groupe c'est 4 exos et un 5ème si motiv'

 

[gokane]

Re : Juste 4 series de biceps et triceps tous les jours

Par contre dis pas des choses comme ca car ya pas de sciences dans le body...

Perso les bras ca me prends deux heures a raison de 5 exos pour biceps et autant pour triceps...

Et je pratique des entrainements hardcore..

donc ne crois que ce que tu fais esst la meilleur solution et vis vers ca

perso quand je fai mé biceps j'ai pus de jue pour les triceps et vise ver sa .

je fai 3 exo , 4 série de 8 rep pour chaque exercice 1min 30 a 2 min entre chaque et après je suis litéralment claqué .

 

[Castle]

Re : Juste 4 series de biceps et triceps tous les jours

Le secret en muscule, c'est qu'il y en a pas.​

Pour moi le mec que j'admire c'est celui qui ne se serre pas des "on dit" des autres (d'ailleurs "on" est un con...) et qui aura appris à se connaitre, appris à savoir comment il réagit.

 

[anselmo25]

Re : Juste 4 series de biceps et triceps tous les jours

perso quand je fai mé biceps j'ai pus de jue pour les triceps et vise ver sa .

je fai 3 exo , 4 série de 8 rep pour chaque exercice 1min 30 a 2 min entre chaque et après je suis litéralment claqué .

Avant j'avais aussi du mal surtout au niveau des avant bras..

Mais je me suis apercu qu'en faisant bi et tri l'un apres l'autre j'avais gagné en volume

 

[gokane]

Re : Juste 4 series de biceps et triceps tous les jours

Avant j'avais aussi du mal surtout au niveau des avant bras..

Mais je me suis apercu qu'en faisant bi et tri l'un apres l'autre j'avais gagné en volume

Au début aussi les avant-bras me faisait tériblement male , mais depuis que je consacre une séance entière au avant-bras je n'ai pus ce probleime , c'est meme devenue ma séance préféré , sensation de brulure et de dureté incroyable ,

A la fin de la séance j'ai l'impréssion d'avoir des poto a la place des avant-bras , térrible :devil:

 

[anselmo25]

Re : Juste 4 series de biceps et triceps tous les jours

Au début aussi les avant-bras me faisait tériblement male , mais depuis que je consacre une séance entière au avant-bras je n'ai pus ce probleime , c'est meme devenue ma séance préféré , sensation de brulure et de dureté incroyable ,

A la fin de la séance j'ai l'impréssion d'avoir des poto a la place des avant-bras , térrible :devil:

Tiens voila le pro avec lesplus avant bras du circuit :

 

[ematone]

Re : Juste 4 series de biceps et triceps tous les jours

Tiens voila le pro avec lesplus avant bras du circuit :

impressionnant

 

[gokane]

Re : Juste 4 series de biceps et triceps tous les jours

Tiens voila le pro avec lesplus avant bras du circuit :

il a du s'inspiré du céleibre " Gunnar rosbo " , Tour d'avant bras de 52 Cm :rockit:

quelqu'un connait les mensuration de ceux de Franck McGrath ?

 

[ematone]

Re : Juste 4 series de biceps et triceps tous les jours

il a du s'inspiré du céleibre " Gunnar rosbo " , Tour d'avant bras de 52 Cm :rockit:

quelqu'un connait les mensuration de ceux de Franck McGrath ?

impressionnant 52 cm, moi voudrait bien 52 cm au biceps pour commencé

 

[kalimero]

Re : Juste 4 series de biceps et triceps tous les jours

perso, je fais 2 a 3 exos de 3 series maxi (la plupart de temps 3), que je pousse a l'echec musculaire , en superset le plus souvent mais je change (biceps/biceps; triceps /biceps etc.....) et une fois par mois je les travaille separement pour plus cibler.

mais j'ai mis longtemps a me trouver*.

 

[the_legend_killer]

Re : Juste 4 series de biceps et triceps tous les jours

Je vais essayer 4 series par jours hors jour de training complet, si je n'ai pas de résultat pas j'arrêterai :idkw

 

[Castle]

Re : Juste 4 series de biceps et triceps tous les jours

C'est mon avis mais tous les jours ça fait bcp, tu devrais le faire un jour sur deux et encore...

 

[SHOGUN]

Re : Juste 4 series de biceps et triceps tous les jours

Je vais essayer 4 series par jours hors jour de training complet, si je n'ai pas de résultat pas j'arrêterai :idkw

Exactement , il faut tester pour voir ce qui est bon ou pas pour soi

 

[kalimero]

Re : Juste 4 series de biceps et triceps tous les jours

Je vais essayer 4 series par jours hors jour de training complet, si je n'ai pas de résultat pas j'arrêterai :idkw

et pour quoi tu ne fais pas comme ne full body

tu les fais un jour sur deux (lundi mercredi vendredi) 3 series et stop

lundi 3*5
mercredi 3*10
vendredi 3*15

tu adapte bien sur ton temps de repos.

et tu te déchire
tu changes d'exo a chaque seances (barre le lundi, larry scott le mercredi etc...........)

au bout de 15 jour tu rajoute une serie.

 

[Castle]

Re : Juste 4 series de biceps et triceps tous les jours

J'ai trouvé un programme de débile pour les bras dans le Flex de ce mois-ci, en gros c'est 6 séries d'exos différents à faire 6 fois dans la journée, ça me tente bien de le tenter un de ces jours

 

[anselmo25]

Re : Juste 4 series de biceps et triceps tous les jours

J'ai trouvé un programme de débile pour les bras dans le Flex de ce mois-ci, en gros c'est 6 séries d'exos différents à faire 6 fois dans la journée, ça me tente bien de le tenter un de ces jours

Oui en meme temps c'est dans flex...

C'est surtout pour avoir un gros tour de bras en 1 jour .. Apres les jours qui suivent ca decongestionne...

 

[ematone]

Re : Juste 4 series de biceps et triceps tous les jours

J'ai trouvé un programme de débile pour les bras dans le Flex de ce mois-ci, en gros c'est 6 séries d'exos différents à faire 6 fois dans la journée, ça me tente bien de le tenter un de ces jours

oui je les lu et tu gagne 2,5cm mais faut pas oublier que le gars doit être chargée comme chez pas quoi vu ses un pro

 

[Castle]

Re : Juste 4 series de biceps et triceps tous les jours

je sais bien mais je pense que ce taper ce genre de programme une fois tous les 2 mois peut être vraiment interessé pour surprendre ses muscles

 

[the_legend_killer]

Re : Juste 4 series de biceps et triceps tous les jours

J'ai trouvé un programme de débile pour les bras dans le Flex de ce mois-ci, en gros c'est 6 séries d'exos différents à faire 6 fois dans la journée, ça me tente bien de le tenter un de ces jours

A faire tous les jours ?

@ Kalimero : ça pourrait être sympa aussi car ça laisse un jour de repos entre les séries

sinon peut être que je pourrais essayer aussi les tractions en supination, prise largeur épaule et en ne redescendant pas complètement pour se focaliser que sur les biceps et pas uniquement sur le dos.

4x10 un jour sur 2 ou tous les jours

 

[ematone]

Re : Juste 4 series de biceps et triceps tous les jours

je sais bien mais je pense que ce taper ce genre de programme une fois tous les 2 mois peut être vraiment interessé pour surprendre ses muscles

oui vu comme sa c clair que sa doit être intéressant mais les kéké vont le faire tout les semaines :mdr:

 

[Castle]

Re : Juste 4 series de biceps et triceps tous les jours

Tous les jours je pense pas car au bout de 15 jours tu ressemble à un popeye avec des bras énormes et rien d'autre...Non c'est un truc à faire une fois tous les 2 mois voir même plus
Par contre le coup des tractions pour les biceps, ça me parait être une idée pas terrible, y'a des millions de façons de faire du curl rien qu'aux haltères, trouves en une qui te convient, ce sera bien plus productif.