kestion

[romainmass]

mon entrainement est le suivant
pec 1 exo d incliner en 6 rep
1 exo de couche en 8 rep
1 finition en 12
biceps triceps epaule dos jambe idem tout en 6,8,12
je suis muscle mais jai pas mal de masse graisseuse aussi je trouve et la je stagne ni je grossi ni je migri
je desirerai prnde un peu plus de mass sans tro de gras merci a tous

 

[GASSER Yves]

Il faut que tu détailles un peu mieux tes séances...

 

[romainmass]

pec developer incliner 6rep 5 serie
dev coucher 8rep 5 seri
finition 12 rep 5 serie

biceps haltere 6 rep 5 serie
barre ez 8 rep 5 seri
finitino 12 rep


triceps barre o fron 6 rep 5 serie
tirage vis a vis 8 rep 5 seri
finition 12 rep
epaule dev nuque 6 rep 5 serie
elevation lateral 8 rep 5 seri
elevation frontal 10 rep 5 serie
arriere de paule 12 rep

dos traction 6 rep 5 serie
tirage serrer 8 rep 5 serie
tirage devant 12 rep 5 serie

 

[GASSER Yves]

D'accord mais combien de fois par semaine, les temps de repos, etc.

 

[IRONPATH]

prendre de la masse sans prendre de gras ? Oo

ca dépend de ton alimentation ca, si tu manges comme un gros cochon toute sortes de cochonnerie (comme moi) tu vas avoir un bid d'un bonhomme de 30 ans.

mange correctement, entraine toi comme il faut et tu vas gagner de la masse maigre

PS : un peu d'cardio ca fera pas d'mal non plus