worki
MEMBRE
Salut ,
c'est ma première contribution dans le forum et déjà je pose je sais, vous allez dire il viens d'arriver il veut prendre des info et ce barré. mais c'est pas le cas.
je me suis installer sur les 3 forums plus connu francophone et celui ci je viens d'arriver.
je voudrais commencé a curé a partir du 16 juillet j'aimerai si possible d'avoir des conseils constructif SVP.
La diète :
7h - 4 œufs, 3blanc 1jaune. 1 steak 5%. Cal: 359 - Lip: 27g - Glu:1,1g - Prot: 28g
10h - 1 Pomme, 1 shaker Whey Protéine 30g Cal: 113 - Lip: 1,9g - Glu: 1g - Prot: 22g.
1 Cod liver oil. 1 chlorella. 1 vitamine D3. 1 zinc et magnésium. 1 spiruline.
12h - 100g de blé 50g de pates complète, brocolis, haricots vert à la vapeur. 100g Dinde, poulet. Cal: 341- Lip: 6g - Glu:140g - Prot: 55g.
15h - 1 banane 1 shaker Whey Protéine 30g Cal: 113 - Lip:1,9g - Glu: 1g - Prot: 22g.
4g créatine monohydrate. 2g taurine.
17h ou 18h - 4 dattes 1 shaker MYPRE.
18h ou 19h - Entrainement 1h30 à 2h.
21h - 100g de riz. Carottes courgettes oignions haricot vert à la vapeur. 100g dinde ou poulet. Cal: 250 - Lip: 2g - Glu: 28g - Prot: 30g
1 Cod liver oil. 1 chlorella. 1 vitamine D3. 1 zinc et magnésium. 1 spiruline.
22h - 1 yaourt soja 0% 1 shaker 50g de protéine Isolate Cal: 373 - Lip: 1g - Glu: 2.5g - Prot: 40g
TOTAL : 169g Glu: 173g Lip: 40g Cal : 1700 .
Training :
Jour 1 semaine 1 :
Pectoraux :
Dips : 10 rep x 2.
Dev couché : 12 rep. 10 rep. 10 rep. 8 rep.
Dev incliné : 12 rep. 10 rep. 10 rep. 8 rep.
Écarté avec Haltères : 12 rep x 3.
Pompes 10 rep x 3.
Biceps :
Curls a la barre : 12 rep. 10 rep. 10 rep. 8 rep.
Curls aves haltéres : 12 rep. 10 rep. 10 rep. 8 rep.
Triceps poulie : 12 rep. 10 rep. 10 rep. 8 rep
Triceps extensions verticale : 10 rep x3.
Jour 2 semaine 1 :
Dos :
Traction : 10 rep x 2.
Tirages vertical : 12 rep. 10 rep. 10 rep. 8 rep.
Tirage horizontal : 12 rep. 10 rep. 10 rep. 8 rep.
Rowing barre T : 10 rep x3.
Pullover : 10 rep x3.
Rowing : 10 rep x3.
Abdominaux :
Crunch : 20 rep x5.
Relevés de jambes : 20 rep x5.
Flexions latérales : 20 rep x5
Gainage : 1min x3.
Jour 3 semaine 1 :
Epaules:
Développés épaules : 12 rep. 10 rep. 10 rep. 8 rep.
Élévation latérales : 12 rep. 10 rep. 10 rep. 8 rep.
Élévation buste penché : 12 rep. 10 rep. 10 rep. 8 rep.
Rowing assis à la machine : 12 rep. 10 rep. 10 rep. 8 rep.
Tirage menton : 10 rep x3
Jours 4 semaine 1 : Repos
Jours 5 semaine 1 :
Squat : 12 rep. 10 rep. 10 rep. 8 rep.
Leg extension : 12 rep. 10 rep. 10 rep. 8 rep.
Presse : 12 rep. 10 rep. 10 rep. 8 rep.
Leg curl : 12 rep. 10 rep. 10 rep. 8 rep.
Mollets a la presse a cuisses : 5 rep x5.
Élévations mollets a 45° a la machine : 5 rep x5.
Abdominaux :
Crunch : 20 rep x5.
Relevés de jambes : 20 rep x5.
Flexions latérales : 20 rep x5
Gainage : 1min x3.
je souhaiterai faire une semaine force une semaine Volume donc ca change un peux :
Jour 1 semaine 2 :
Pectoraux :
Dips : 10 rep x 2.
Dev couché : 5 rep x5. Lourd.
Dev incliné : 5 rep x5. Lourd.
Écarté avec Haltères : 5 rep x5. Lourd.
Pompes 10 rep x 3.
Biceps :
Curls a la barre : 5 rep x5. Lourd.
Curls aves haltéres : 5 rep x5. Lourd..
Triceps poulie : 5 rep x5. Lourd.
Triceps extensions verticale : 10 rep x3.
Jour 2 semaine 2 :
Dos :
Traction : 10 rep x 2.
Tirages vertical : 5 rep x5. Lourd.
Tirage horizontal : 5 rep x5. Lourd.
Rowing barre T : 10 rep x3.
Pullover : 10 rep x3.
Rowing : 10 rep x3.
Abdominaux :
Crunch : 20 rep x5.
Relevés de jambes : 20 rep x5.
Flexions latérales : 20 rep x5
Gainage : 1min x3.
Jour 3 semaine 2 :
Épaules :
Développés épaules : 5 rep x5. Lourd.
Élévation latérales : 5 rep x5. Lourd..
Élévation buste penché : 5 rep x5. Lourd.
Rowing assis à la machine : 5 rep x5. Lourd.
Tirage menton : 10 rep x3
Jours 4 semaine 2 : Repos
Jours 5 semaine 2 :
Squat : 5 rep x5. Lourd.
Leg extension : 5 rep x5. Lourd.
Presse : 5 rep x5. Lourd.
Leg curl : 5 rep x5. Lourd.
Mollets a la presse a cuisses : 5 rep x5.
Élévations mollets à 45° à la machine : 5 rep x5.
Abdominaux :
Crunch : 20 rep x5.
Relevés de jambes : 20 rep x5.
Flexions latérales : 20 rep x5
Gainage : 1min x3.
La Cure :
S1 : Sustanon 500mg / s
S2 : Sustanon 500mg / s + 0.5g Arimidex E2D
S3 : Sustanon 500mg / s + HCG 300ui E3d + 0.5g Arimidex E2D + PDS pour équilibre les e2
S4 : Sustanon 500mg / s + HCG 300ui E3d
S5 : Sustanon 500mg / s + HCG 300ui E3d
S6 : Sustanon 500mg / s + HCG 300ui E3d
S7 : Sustanon 500mg / s + HCG 300ui E3d
S8 : Sustanon 500mg / s + HCG 300ui E3d
S9 : HCG 300ui E3d
S10 : HCG 300ui E3d
S11 : HCG 300ui E3d
S12: Relance
clomid + nolvadex
Jour 1 : 100mg clomid + 40mg Nolva
Jour 2 à 11 : 100mg clomid + 20mg Nolva
Jour 12 à 22 : 50mg clomid + 20mg Nolva
Produit utiliser :
sustanon 250 mg / ml laboratoire ORGANON ( karashi )
HCG 5000ui / ml laboratoire ORGANON ( Pharma )
PDS :
1 semaines avant la première injection : LH - FSH - E2 - TESTO -
S3 : E2 - TESTO
S15 : LH - FSH - E2 - TESTO
c'est ma première contribution dans le forum et déjà je pose je sais, vous allez dire il viens d'arriver il veut prendre des info et ce barré. mais c'est pas le cas.
je me suis installer sur les 3 forums plus connu francophone et celui ci je viens d'arriver.
je voudrais commencé a curé a partir du 16 juillet j'aimerai si possible d'avoir des conseils constructif SVP.
La diète :
7h - 4 œufs, 3blanc 1jaune. 1 steak 5%. Cal: 359 - Lip: 27g - Glu:1,1g - Prot: 28g
10h - 1 Pomme, 1 shaker Whey Protéine 30g Cal: 113 - Lip: 1,9g - Glu: 1g - Prot: 22g.
1 Cod liver oil. 1 chlorella. 1 vitamine D3. 1 zinc et magnésium. 1 spiruline.
12h - 100g de blé 50g de pates complète, brocolis, haricots vert à la vapeur. 100g Dinde, poulet. Cal: 341- Lip: 6g - Glu:140g - Prot: 55g.
15h - 1 banane 1 shaker Whey Protéine 30g Cal: 113 - Lip:1,9g - Glu: 1g - Prot: 22g.
4g créatine monohydrate. 2g taurine.
17h ou 18h - 4 dattes 1 shaker MYPRE.
18h ou 19h - Entrainement 1h30 à 2h.
21h - 100g de riz. Carottes courgettes oignions haricot vert à la vapeur. 100g dinde ou poulet. Cal: 250 - Lip: 2g - Glu: 28g - Prot: 30g
1 Cod liver oil. 1 chlorella. 1 vitamine D3. 1 zinc et magnésium. 1 spiruline.
22h - 1 yaourt soja 0% 1 shaker 50g de protéine Isolate Cal: 373 - Lip: 1g - Glu: 2.5g - Prot: 40g
TOTAL : 169g Glu: 173g Lip: 40g Cal : 1700 .
Training :
Jour 1 semaine 1 :
Pectoraux :
Dips : 10 rep x 2.
Dev couché : 12 rep. 10 rep. 10 rep. 8 rep.
Dev incliné : 12 rep. 10 rep. 10 rep. 8 rep.
Écarté avec Haltères : 12 rep x 3.
Pompes 10 rep x 3.
Biceps :
Curls a la barre : 12 rep. 10 rep. 10 rep. 8 rep.
Curls aves haltéres : 12 rep. 10 rep. 10 rep. 8 rep.
Triceps poulie : 12 rep. 10 rep. 10 rep. 8 rep
Triceps extensions verticale : 10 rep x3.
Jour 2 semaine 1 :
Dos :
Traction : 10 rep x 2.
Tirages vertical : 12 rep. 10 rep. 10 rep. 8 rep.
Tirage horizontal : 12 rep. 10 rep. 10 rep. 8 rep.
Rowing barre T : 10 rep x3.
Pullover : 10 rep x3.
Rowing : 10 rep x3.
Abdominaux :
Crunch : 20 rep x5.
Relevés de jambes : 20 rep x5.
Flexions latérales : 20 rep x5
Gainage : 1min x3.
Jour 3 semaine 1 :
Epaules:
Développés épaules : 12 rep. 10 rep. 10 rep. 8 rep.
Élévation latérales : 12 rep. 10 rep. 10 rep. 8 rep.
Élévation buste penché : 12 rep. 10 rep. 10 rep. 8 rep.
Rowing assis à la machine : 12 rep. 10 rep. 10 rep. 8 rep.
Tirage menton : 10 rep x3
Jours 4 semaine 1 : Repos
Jours 5 semaine 1 :
Squat : 12 rep. 10 rep. 10 rep. 8 rep.
Leg extension : 12 rep. 10 rep. 10 rep. 8 rep.
Presse : 12 rep. 10 rep. 10 rep. 8 rep.
Leg curl : 12 rep. 10 rep. 10 rep. 8 rep.
Mollets a la presse a cuisses : 5 rep x5.
Élévations mollets a 45° a la machine : 5 rep x5.
Abdominaux :
Crunch : 20 rep x5.
Relevés de jambes : 20 rep x5.
Flexions latérales : 20 rep x5
Gainage : 1min x3.
je souhaiterai faire une semaine force une semaine Volume donc ca change un peux :
Jour 1 semaine 2 :
Pectoraux :
Dips : 10 rep x 2.
Dev couché : 5 rep x5. Lourd.
Dev incliné : 5 rep x5. Lourd.
Écarté avec Haltères : 5 rep x5. Lourd.
Pompes 10 rep x 3.
Biceps :
Curls a la barre : 5 rep x5. Lourd.
Curls aves haltéres : 5 rep x5. Lourd..
Triceps poulie : 5 rep x5. Lourd.
Triceps extensions verticale : 10 rep x3.
Jour 2 semaine 2 :
Dos :
Traction : 10 rep x 2.
Tirages vertical : 5 rep x5. Lourd.
Tirage horizontal : 5 rep x5. Lourd.
Rowing barre T : 10 rep x3.
Pullover : 10 rep x3.
Rowing : 10 rep x3.
Abdominaux :
Crunch : 20 rep x5.
Relevés de jambes : 20 rep x5.
Flexions latérales : 20 rep x5
Gainage : 1min x3.
Jour 3 semaine 2 :
Épaules :
Développés épaules : 5 rep x5. Lourd.
Élévation latérales : 5 rep x5. Lourd..
Élévation buste penché : 5 rep x5. Lourd.
Rowing assis à la machine : 5 rep x5. Lourd.
Tirage menton : 10 rep x3
Jours 4 semaine 2 : Repos
Jours 5 semaine 2 :
Squat : 5 rep x5. Lourd.
Leg extension : 5 rep x5. Lourd.
Presse : 5 rep x5. Lourd.
Leg curl : 5 rep x5. Lourd.
Mollets a la presse a cuisses : 5 rep x5.
Élévations mollets à 45° à la machine : 5 rep x5.
Abdominaux :
Crunch : 20 rep x5.
Relevés de jambes : 20 rep x5.
Flexions latérales : 20 rep x5
Gainage : 1min x3.
La Cure :
S1 : Sustanon 500mg / s
S2 : Sustanon 500mg / s + 0.5g Arimidex E2D
S3 : Sustanon 500mg / s + HCG 300ui E3d + 0.5g Arimidex E2D + PDS pour équilibre les e2
S4 : Sustanon 500mg / s + HCG 300ui E3d
S5 : Sustanon 500mg / s + HCG 300ui E3d
S6 : Sustanon 500mg / s + HCG 300ui E3d
S7 : Sustanon 500mg / s + HCG 300ui E3d
S8 : Sustanon 500mg / s + HCG 300ui E3d
S9 : HCG 300ui E3d
S10 : HCG 300ui E3d
S11 : HCG 300ui E3d
S12: Relance
clomid + nolvadex
Jour 1 : 100mg clomid + 40mg Nolva
Jour 2 à 11 : 100mg clomid + 20mg Nolva
Jour 12 à 22 : 50mg clomid + 20mg Nolva
Produit utiliser :
sustanon 250 mg / ml laboratoire ORGANON ( karashi )
HCG 5000ui / ml laboratoire ORGANON ( Pharma )
PDS :
1 semaines avant la première injection : LH - FSH - E2 - TESTO -
S3 : E2 - TESTO
S15 : LH - FSH - E2 - TESTO
