cacboy
Banni
Bonjour,
Etant nageur et pratiquant la musculation dans le but de progresser dans mon sport, et suite à une demande lors de ma présentation, voici un petit post sur les différents méthodes de musculation du nageur :
• Fonte pure : 20 rep à 50%, rowing ou tirage nuque idem afin de travailler les muscles antagonistes pour prévenir le risque de blessure (par tendinite). Il faut travailler au maximum en endurance de force (la force max n’est pas un objectif). Personnellement, c’est ce qui m’a apporté le moins de progression. Il m’est arrivé de ne pas pouvoir nager pendant une semaine et de faire que de la fonte, et c’était une catastrophe à l’arrivé. Je le fais quand même pour varier les exercices, et par plaisir (couplé avec les élastiques).
• Transfert de charge : Qu’on peut faire avec ou sans matériel. Genre 10 pompes, 50m nagé, 10 tractions, 50m nagé, à faire 10 fois (sans récup). On utilise le transfert de charge généralement en début de saison, histoire de faire un peu de ppg.
http://www.dailymotion.com/video/xbptl5_natation-seance-force-contraste-de_sport
• Spécifique dans l’eau : plaquettes
http://www.youtube.com/watch?v=PSEIWIAk354
L’exercice type est de faire 15x100m avec 15 secondes de récupération entre chaque 100m. C’est ce qui se fait tout au long de la saison en période de charge.
• Spécifique hors de l’eau : élastiques http://www.dailymotion.com/video/x4g6p1_nagero_sport?search_algo=2
Ou http://www.youtube.com/watch?v=na01do5qwuM (sans le retour aérien)
Ce que je fais, c’est que je m’allonge sur un banc afin de me retrouver exactement comme dans la position de nage, j’attache les élastiques sur un poteau ou une poignée de porte et go !
C’est l’exercice que je trouve le plus efficace (avec les plaquettes), il m’est arrivé de ne pas pouvoir nager pendant 3 semaines pour blessure, et en faisant une séance par jour d’élastique j’ai très vite récupéré mon niveau (avec une belle progression quelques semaines après la reprise).
Pour cet exo le nombre de répétitions dépend fortement de l’élastique, mais 15 rep me semble un minimum si on veut bosser de l’endurance de force.
Avec les élastiques on peut aussi prévenir le risque de blessure en faisant bosser les rotateurs externes.
Etant nageur et pratiquant la musculation dans le but de progresser dans mon sport, et suite à une demande lors de ma présentation, voici un petit post sur les différents méthodes de musculation du nageur :
• Fonte pure : 20 rep à 50%, rowing ou tirage nuque idem afin de travailler les muscles antagonistes pour prévenir le risque de blessure (par tendinite). Il faut travailler au maximum en endurance de force (la force max n’est pas un objectif). Personnellement, c’est ce qui m’a apporté le moins de progression. Il m’est arrivé de ne pas pouvoir nager pendant une semaine et de faire que de la fonte, et c’était une catastrophe à l’arrivé. Je le fais quand même pour varier les exercices, et par plaisir (couplé avec les élastiques).
• Transfert de charge : Qu’on peut faire avec ou sans matériel. Genre 10 pompes, 50m nagé, 10 tractions, 50m nagé, à faire 10 fois (sans récup). On utilise le transfert de charge généralement en début de saison, histoire de faire un peu de ppg.
http://www.dailymotion.com/video/xbptl5_natation-seance-force-contraste-de_sport
• Spécifique dans l’eau : plaquettes
http://www.youtube.com/watch?v=PSEIWIAk354
L’exercice type est de faire 15x100m avec 15 secondes de récupération entre chaque 100m. C’est ce qui se fait tout au long de la saison en période de charge.
• Spécifique hors de l’eau : élastiques http://www.dailymotion.com/video/x4g6p1_nagero_sport?search_algo=2
Ou http://www.youtube.com/watch?v=na01do5qwuM (sans le retour aérien)
Ce que je fais, c’est que je m’allonge sur un banc afin de me retrouver exactement comme dans la position de nage, j’attache les élastiques sur un poteau ou une poignée de porte et go !
C’est l’exercice que je trouve le plus efficace (avec les plaquettes), il m’est arrivé de ne pas pouvoir nager pendant 3 semaines pour blessure, et en faisant une séance par jour d’élastique j’ai très vite récupéré mon niveau (avec une belle progression quelques semaines après la reprise).
Pour cet exo le nombre de répétitions dépend fortement de l’élastique, mais 15 rep me semble un minimum si on veut bosser de l’endurance de force.
Avec les élastiques on peut aussi prévenir le risque de blessure en faisant bosser les rotateurs externes.
