Khain
membre approuvé
Bonjour à tous,
j'ai vu que Chad Waterbury déconseille la supplémentation en vitamine D, voici l'article:
http://www.precisionnutrition.com/stop-vitamin-d
En résumé: Trop de vitamine D est mauvais pour le corps, cela créé des interactions avec le calcium, le magnésium, la vitamine K, la vitamine A qui créé un déséquilibre et qui fini par donner calculs rénaux, bouche les artères, maladies cardio vasculaires...
Prendre entre 1000UI et 2000UI par jours en hiver reste acceptable pour contrer le déficite en vitamine D.
La traduction de cet article:
La supplémentation en vitamine D: bonne ou mauvaise?
Presque tous les experts le recommande. Et tout le monde en prend. Mais que se passe-t-il si on l'utilise mal ? Que faire si la supplémentation en vitamine D est mauvaise pour la santé ?
Si le voyant d'huile de votre voiture s'allume une fois par semaine... et chaque fois que vous avez vérifié l'huile, elle redescendait... que feriez-vous ?
Haussement d'épaules ? Remplir le réservoir d'huile (à nouveau) ? Faire de votre mieux pour oublier ?
Ou aurait essayé de comprendre la cause ? Pourquoi le voyant se rallume toujours ? Pourquoi votre huile était insuffisant ?
Si vous êtes intelligent, vous laissez votre voiture à un mécanicien. Où vous apprenez que le bas niveau d'huile est juste un symptôme. Là, le mécanicien cherche le vrai problème.
Pourquoi, alors, ne pas prendre la même approche avec notre santé ? Avec nos suppléments ?
Pourquoi est-il que la vitamine D faible ?
Des recherches au cours des dernières années ont indiqué qu'un grand pourcentage de la population mondiale est pauvre en vitamine d. Cependant, la réponse à cela est un peu étrange.
Professionnels de la santé en général tester les niveaux de vitamine D un patient et notez qu'ils sont faibles.
Ensuite, il/elle prescrit un supplément de vitamine D.
Le patient vient à nouveau quelques mois plus tard et la vitamine D est encore faible.
Puis le médecin augmente le supplément.
Fait intéressant, très peu de professionnels se demandent : pourquoi "le réservoir de vitamine D" de cette personne fuit?
La réponse pourrait vous surprendre.
La vitamine D est faite pour être déficiente.
Au cours de la dernière décennie, la vitamine D a émergé comme quelque chose d'un supplément de miracle, a étudié plus que tout autre vitamine au XXIe siècle.
Des centaines d'études suggèrent que la vitamine D peut aider à prévenir tout d'ostéoporose aux maladies auto-immunes, maladies cardiovasculaires, le cancer et bien plus encore.
Elle affecte la récupération et la composition corporelleet l' influence de nos gènes. Certains ont même suggéré que la carence en vitamine D peut provoquer l'obésité.
Pendant ce temps, statistiques suggèrent qu'entre 40 et 50 % de sinon enfants et adultes en bonne santé n'assez vitamine d.
En fait, ces dernières années ont vu une augmentation dans le monde entier dans le rachitisme, une carence en vitamine D, habituellement observée chez les enfants souffrant de malnutrition — même dans les pays industrialisés !
La bonne nouvelle : les fournisseurs de soins de santé sont au courant de cette recherche et les risques associés à des niveaux bas de vitamine D.
Ce qui est potentiellement la plus inquiétant est leur réponse.
Nombreux médecins prescrivent régulièrement des niveaux élevés de suppléments de vitamine D, avec des doses allant de 2000-10 000 IU (unités internationales) par jour, jusqu'à 50 000 UI par semaine et parfois plus.
Vitamine D soutient évidemment la santé humaine. Mais pourquoi nous ne sommes pas aborde-t-il les raisons sous-jacentes qui nos niveaux de D est donc systématiquement bas ?
Et est-il sûr suppléments de longue durée, à haute dose de vitamine D, vraiment ?
Sommes-nous plus-D-osing nous-mêmes ?
Ce qui est vitamine D et comment est-elle faite ?
Le terme « vitamine D » désigne un groupe de composés liposolubles qui servent des hormones ou des précurseurs d'hormones, à la forme active de vitamine D, appelée calcitriol.
Parmi les formes les plus connues de la vitamine D est la vitamine D3 (cholécalciférol), trouvés en poissons, jaunes de œufs et fromage et synthétisée dans la peau des humains et des animaux.
Une autre forme commune, vitamine D2 (ergocalciférol), est synthétisée par les plantes, comme les champignons et est la forme la plus souvent utilisée pour fortifier les aliments comme le lait.
Nous faisons la vitamine D dans notre peau lorsque nous sortir au soleil — plus précisément, lorsque notre peau est exposée au rayonnement ultraviolet B (UVB).
Cette première forme de vitamine D, appelé 7-déhydrocholestérol, remonte ensuite vers le foie, où il est transformé en une autre forme légèrement plus active de la vitamine D appelée la 25-hydroxyvitamine D.
Il s'agit de la forme de la vitamine que médecins Testez en recherchant l'insuffisance.
Lorsque vitamine D quitte le foie, il se rend dans les reins où il est transformé, une fois de plus, en une forme hautement métaboliquement active de vitamine D appelée calcitriol, ou 1, 25-dihydroxyvitamine D.
Ce n'est plus considéré une vitamine mais plutôt, une hormone stéroïde. (Vous pouvez être familier avec les autres hormones stéroïdes comme le œstrogène, testostérone et cortisol).
Rôle de la vitamine D dans le corps
Comme l'indique le nom de la forme active de vitamine D, calcitriol, ce micronutriment aide à réguler le calcium et autres minéraux dans notre organisme. Calcitriol augmente l'absorption du calcium provenant des aliments dans notre tube digestif.
Si nous avons besoin plus de calcium, nos reins peuvent produire plus de la forme active de vitamine D, ce qui déclenche notre taux de calcium en augmentant la quantité que nous absorbons dans notre alimentation.
Devant l'intérêt récent en vitamine D, on pensait que seulement quelques organes de sélection de notre corps avaient des récepteurs pour les récepteurs de la vitamine D vitamine D, appelé ou VDR.
Cependant, des recherches récentes suggèrent que presque toutes les cellules de notre corps a des récepteurs de la vitamine D, ce qui indique un rôle beaucoup plus puissant pour cette vitamine que nous avons reconnu précédemment.
Ces nouvelles données nous a permis de découvrir que la vitamine D aussi influe sur notre système immunitaire et aide dans la différenciation cellulaire, régulation de la pression artérielle, la sécrétion d'insuline et plus.
Cela nous ramène à notre question initiale : en quoi consiste une carence en vitamine D signifie? Ce qu'il signale — au sens large — tout ce qui aurait pu mal dans nos processus corporels ?
Le débat D-efficacite
25-hydroxyvitamine D, forme de vitamine D produite en grande partie par le foie, est généralement reconnu comme le marqueur le plus fiable pour évaluer son statut en vitamine D.
Cependant, c'est où le contrat se termine. Les scientifiques ne peuvent s'entendre même sur la plage de référence optimal de vitamine d.
Véritable carence en vitamine D, le genre qui vont causer des anomalies des os comme le rachitisme et l'ostéomalacie — se produit à des niveaux inférieurs de 25 ng/mL dans le sang.
Certains chercheurs croient qu'une gamme plus optimale est n'importe où entre 50 et 80 ng/mL. Mais il n'y a pas de consensus universel.
En 2010, le National Institute of Health (États-Unis) défini l'apport nutritionnel recommandé pour la vitamine D à 600 UI par jour pour les nourrissons, enfants et adultes vers le haut à l'âge de 70 ans. Il s'agit d'une augmentation de leur précédente recommandation de 200 UI par jour.
Bien que cette augmentation peut sembler importante, certaines personnes prétendent qu'il ne va pas assez loin et qu'il serait « désastreux » pour la santé.
Nous allons examiner que plus loin dans cet article.
Les jours ensoleillés... ou pas ?
Selon le National instituts de santé Office of Dietary Supplements, nous pouvons facilement satisfont aux exigences de notre corps pour la vitamine D simplement en obtenant assez de soleil.
Exposant 30 % de notre peau non protégée (c'est-à-dire non-visière pare-soleil couchée, nu peau) de cinq à trente minutes entre les heures de 10 et 15, trois fois par semaine, devrait le faire.
Mais étant donné le nombre d'entre nous souffrant d'un taux optimal de vitamine D — même dans des latitudes avec ensoleillement élevé — vous devez vous demander si cette recommandation est exacte.
Et pour ceux d'entre nous qui vivent au nord du 49e parallèle — Eh bien, disons simplement que nous ne sera pas exposer 30 % de notre peau non protégée, très souvent en hiver.
Si vos niveaux sont bas, vous devez compléter le ?
Il est clair que la vitamine D joue plusieurs rôles importants dans le corps et cette carence en vitamine D peut vous faire mal.
Certaines études suggèrent que le bas niveau de vitamine D, plus le risque de mortalité toutes causes.
En revanche, des études indiquent également que le risque de mortalité globale en fait se lève une fois que les niveaux de vitamine D dépassent ~ 40 ng/mL.
Et dans l'ensemble, nous n'avons pas seulement des preuves scientifiques solides sur la sécurité à long terme de suppléments de vitamine D de dose élevée.
Peut-être, avant de commencer trop grand nombre de pilules à avaler, nous devons évaluer ce que nous faisons. Après tout, la science médicale a été mal avant.
Pour obtenir une meilleure compréhension des questions, nous allons explorer des relations importantes entre la vitamine D et autres nutriments essentiels.
Vitamine D et calcium
Un risque potentiel de trop fortes doses de vitamine D est la toxicité entraînant une hypercalcémie ou des niveaux élevés de calcium dans le sang.
Cela fonctionne pour tuer les rats. Une forme de rodenticide est essentiellement une dose toxique de vitamine D — assez pour causer les tissus mous à se calcifier et tuer l'animal.
Toutefois, l'hypercalcémie apparaît rarement sans supra-physiologique doses de vitamine D, qui, chez l'homme, se situerait dans la fourchette de 30 000-40 000 UI par jour.
La plupart des gens qui ne prennent pas le supplément de vitamine D n'importe où près de ce montant.
Encore, qui ne signifie pas nécessairement la dose qu'ils prennent est sans danger.
Taux de calcium dans le corps est ainsi étroitement réglementé qu'anomalies ne sera pas toujours affiché dans le sérum sanguin tests. Mais ils peuvent apparaître par d'autres moyens.
L'un d'entre eux est hypercalcuria — aussi appelée le calcium des calculs rénaux.
Hypercalcuria se produit lorsque le corps essaie de se débarrasser de l'excès de calcium en excrétant, par les reins. Basé sur cette relation, certains chercheurs suggèrent que des niveaux élevés de la supplémentation en vitamine D peuvent entraîner des calculs rénaux.
En effet, une étude a démontré que les résidents des maisons de soins infirmiers prenant 5 000 UI de vitamine D pendant six mois a montré un rapport accru de calcium/créatinine urinaire, suggérant que sortait excès de calcium dans l'urine — probablement parce qu'il y avait trop de choses dans leur corps.
En revanche, une autre étude récente a montré qu'entre le sujet avec les niveaux de vitamine D allant de 20 à 100 ng/mL, il n'existe aucune différence dans la survenue de calculs rénaux.
Si le verdict n'est pas clair.
Mais les calculs rénaux ne sont pas le seul risque de trop de calcium.
Si le corps ne peuvent pas régler les niveaux de calcium, ce minéral peut déposer dans les tissus mous du corps, y compris les artères. Et malheureusement, certaines études suggèrent qu'il s'agit d'une possibilité réelle lorsque le taux de vitamine D devenue trop élevée.
Trois études ont notamment démontré la calcification artérielle accrue dans des modèles animaux avec une gamme de l'apport de vitamine D.
Et d'autres études suggèrent que trop vitamine D pourrait aussi mal la fonction cardiovasculaire humaine.
Vous le savez, la simple possibilité que la supplémentation en fortes doses de vitamine D pourrait augmenter le taux de calcium dans les tissus mous du corps (p. ex. les artères) devrait soulèvent de sérieuses questions quant à la pratique de cette façon de compléter.
Surtout si l'on considère la prévalence de la maladie de coeur dans notre société.
Alors maintenant, vous pouvez être prêt à lancer votre supplément de vitamine D dans la poubelle.
Mais avant de faire, encore une fois : il faut vraiment examiner pourquoi nos niveaux de vitamine D semble tellement insuffisant que nous sommes tentés de compléter en premier lieu.
Rappel : la vitamine D et calcium existent dans un équilibre délicat.
Alors peut-être, juste peut-être, les niveaux de vitamine D sont bas parce que le taux de calcium sont déjà trop élevés.
Et grâce à une boucle de rétroaction négative, le corps supprime la production de vitamine D et/ou conversion de minimiser de nouvelles augmentations de calcium.
Pourquoi nos niveaux de calcium serait trop élevé ? Possibilités incluent une carence en magnésium, déséquilibre du pH, déficit en protéine, dysfonctionnement du foie et plus.
En d'autres termes, peut-être que l'huile est faible car il y a un problème sous-jacent, pas simplement parce que la voiture consomme de l'huile.
Prenons regarder de plus près certaines interactions possibles.
Vitamine D et vitamine K
Le « K » en vitamine K vient de l' allemand koagulation. La coagulation se réfère au processus de formation de caillots de sang. Cela devrait allusion à vous que la vitamine K joue un rôle crucial dans la voie de coagulation de l'organisme.
Autrement dit, la vitamine K permet au corps de calcium permet d'exercer sa fonction de coagulation.
Si la vitamine K est faible, le corps ne peut pas utiliser le calcium de cette façon et par conséquent, ne peut pas coaguler.
En plus de son rôle dans la coagulation sanguine, vitamine K contribue également à former et maintenir nos os et des dents.
Il le fait en activant une protéine spécifique appelée ostéocalcine qui aide le corps à utiliser le calcium et le déposer où il appartient.
En d'autres termes, il y a une connexion de très puissants calcium-vitamine K en ce que la vitamine K aide le corps à utiliser correctement les calcium. Et si nous sommes déficients en vitamine K, calcémie peut s'accumuler et se déposer dans nos tissus mous.
Ceux qui est pauvres en vitamine K est plus susceptibles de souffrir d'athérosclérose, ou de calcification des artères.
Et ceux qui ont une consommation élevée de vitamine K (en particulier la vitamine K2) semblent avoir moins de calcification de leurs artères.
En fait, recherche chez les rats a montré que non seulement complétant avec la vitamine K2 (mais pas de K1) inhibe la calcification artérielle, il peut aussi supprimer 30 à 50 % du calcium qui a déjà été déposé.
Malheureusement, cet effet magique n'a été montré dans les humains encore.
J'espère que maintenant, vous pouvez voir la danse délicate qui se passe. Vitamine D augmente le taux de calcium dans le corps. Vitamine K aide le calcium du corps utilisation.
Ainsi si l'on devait compléter avec des doses élevées de vitamine D en présence de la carence en vitamine K, les résultats à long terme pourraient être désastreux.
Vitamine D et magnésium
Le magnésium est un minéral important impliqué dans plus de 300 différents processus dans le corps, y compris la capacité de réaliser et d'utiliser l'ATP, le formulaire principal de l'organisme de l'énergie.
De ces 300 rôles, sida de magnésium dans un petit nombre d'activités liées à l'utilisation et la production de vitamine D. En particulier, il semble pour moduler la sensibilité de nos tissus à la vitamine d.
Non seulement magnésium joue un rôle important dans l'activité adéquate de vitamine D et de la fonction, mais c'est essentiel, il contribue également à maintenir l'équilibre du calcium.
Au moins de la moitié de la population ne respecte pas l'apport nutritionnel recommandé pour le magnésium. C'est peut-être parce que la teneur du sol du magnésium ont diminué considérablement au cours des 50 dernières années, rendant plus difficile de répondre à nos besoins.
Parce que le magnésium est utilisé dans le métabolisme de la vitamine D, certains chercheurs théorisent que complétant avec des niveaux élevés de vitamine D pourrait provoquer une carence de magnésium encore plus grande dans une population déjà déficiente.
Fait intéressant, une étude relativement récente a montré une forte corrélation entre le magnésium et la carence en vitamine D.
Cette étude a montré que la supplémentation en magnésium, l'association avec des suppléments de vitamine D, a été plus efficace pour corriger une carence en vitamine D que les suppléments de vitamine D seul.
Simplement de plus en plus l'apport en magnésium, nous pourrions réduire la mortalité liée à une carence en vitamine D — sans prendre n'importe quel supplément de vitamine D.
Mais au-delà de relation de vitamine D de magnésium est la relation du magnésium au calcium. Et, à certains égards, ces deux minéraux ont des effets opposés.
Par exemple, calcium stimule la contraction musculaire, tandis que le magnésium favorise la relaxation musculaire. Calcium stimule l'activation des plaquettes et la coagulation, alors que le magnésium inhibe leur.
Contrairement à la croyance populaire, le niveau individuel d'un de ces minéraux peut être moins important que l'équilibre entre les deux.
Trop de calcium ainsi que d'une carence en magnésium peut engendrer des problèmes comme des dépôts accrus de calcium dans les artères. Pendant ce temps, cogner de magnésium peut empêcher la calcification des artères.
Mais que se passe-t-il si vous êtes pauvres en magnésium et décidez de supplément de vitamine D ?
Il pourrait y avoir beaucoup de conséquences négatives, y compris — vous l'avez deviné, les dépôts de calcium dans les artères.
Vitamine D et vitamine A
Outre ses interactions délicates avec calcium et vitamine K, vitamine D se rapporte également à la vitamine A dans notre corps.
Le terme « vitamine A » fait référence à un autre groupe de composés liposolubles qui aide la croissance et développement, reproduction, fonctionnement du système immunitaire, acuité visuelle, santé de la peau et l'expression des gènes.
Parce que les vitamines liposolubles peuvent être stockées dans le corps, ils peuvent atteindre des niveaux toxiques.
Et voici quelque chose d'intéressant : il s'avère que la vitamine A peut empêcher toxicité de la vitamine D et vice versa.
Ce que cela signifie est que si vous êtes déficient en vitamine A, des doses élevées de vitamine D pourraient causer des problèmes.
Et devient la partie inférieure de votre statut en vitamine A, la plus toxique excès de vitamine D.
Dans le même temps, certaines études suggèrent que l'augmentation de vitamine A peut réduire l'accumulation de calcium qui a tendance à aller de pair avec des niveaux plus élevés de vitamine d.
Elle pourrait également protéger contre les effets de calcification pathologique de trop la supplémentation en vitamine D.
Voici la ligne de fond — il s'agit d'équilibre
Maintenant, le point doit être clair : en présence d'autres déficiences, nous devrions être prudents et compléter avec de fortes doses de vitamine D.
Avec des études suggérant que jusqu'à 35 % de notre population peut être infraclinique déficients en vitamine K et d'un ensemble de preuves grandissantes, explorant l'interaction synergique entre la vitamine K et de vitamine D avec l'homéostasie calcique, la formation osseuse et la calcification artérielle, il faut prendre cet avertissement au sérieux.
En effet, une étude suggère que la supplémentation en vitamine D peut réellement contribuer à une carence en vitamine K (et à son tour à l'os de perte et la calcification des tissus mous).
Les chercheurs ont recommandé complétant les vitamines A et K en même temps que la vitamine D pour améliorer l'effet thérapeutique de la vitamine D, tout en diminuant les effets secondaires indésirables de la vitamine D, prise isolément.
Le plus inquiétant de ces est l'effet de trop vitamine D sur la calcification du système cardio-vasculaire.
Les maladies cardiovasculaires sont déjà le tueur numéro un dans les pays industrialisés. Il ne faut pas ajouter aux risques de le développer.
Prendre D avec soin
Autant que nous pensons que nous savons sur le corps humain, nous avons toujours plus à apprendre.
Par exemple, alors que nous pensions que nous avions tous l'anatomie humaine figuré dehors, un ligament « nouveau » est apparu dans le genou. (Bien sûr, il avait été là tout le long.)
Et quand il s'agit de la biochimie et la physiologie humaine, ainsi que le rôle que jouent les nutrition et nutriments individuels dans notre corps, nous savons encore moins.
Le but de cet article est ne pas pour vous effrayer loin de suppléments de vitamine D.
Une carence en vitamine D est un phénomène réel et un risque réel pour la santé, et nous devons donc veiller à ce que nous obtenons suffisamment de ce nutriment important.
Dans le même temps, nous devons également :
question les éventuelles conséquences à long terme de suppléments de vitamine D de dose élevée en vase clos ;
examiner le rôle des autres nutriments clés qui travaillent ensemble avec la vitamine D ; et
Recherchez toujours la cause sous-jacente de tout symptôme de carence.
Que devez-vous faire ?
1. Obtenez assez vitamine d... mais pas trop.
Doses d'environ 1 000 UI par jour — même aussi haut que 2 000 UI par jour dans les mois d'hiver lorsque vous n'êtes pas exposé au beaucoup soleil — sont probablement safe.Surtout lorsque les autres nutriments essentiels sont inclus, tels que la vitamine K, vitamine A et de magnésium. Vous pouvez vous assurer de qu'avoir assez de ces en prenant une multivitamine qualité.
Eviter de trop dosage vitamine. S'il est clair que la précédente recommandation de 200 UI par jour est probablement trop faible, jusqu'à ce que des études plus concluantes sur le long terme, la supplémentation de fortes doses de vitamine D a été complétée, vous devriez éviter de prendre trop.
Sortir dehors. Oui, il n'est pas un système parfait, surtout pendant les mois d'hiver. Mais le soleil est encore le meilleur moyen pour notre corps de faire et de réglementer la vitamine d.
2. Soutenir le travail de vitamine D
N'oubliez pas que les autres nutriments agissent ainsi que de la vitamine D. Consommer une grande variété d'aliments peu transformés pour aider à obtenir des collègues nutritionnels de vitamine D tels que magnésium, vitamine A et vitamine k.
Mangez vos verts et aliments fermentés. Légumes verts à feuilles sombres — tels que le chou frisé, épinards ou blettes — sont de bonnes sources de vitamine K1. Ils sont également riches en magnésium alimentaire. Légumes fermentés comme la choucroute avec œufs, viandes (surtout les abats comme le foie) et les fromages fermentés/personnes âgées sont de bonnes sources de vitamine K2.
Eat l'arc-en-ciel. La caroténoïde forme de vitamine A se trouve dans les légumes et les fruits colorés. Œufs, beurre, lait riche en matière grasse (comme le fromage) et abats sont également grandes sources de la forme de rétinol active de la vitamine a.
Gardez votre flore intestinale saine et heureuse. Conversion de la vitamine K se passe dans le tube digestif. Alors, mangez beaucoup d'aliments fermentés et fibre prébiotique, envisager un supplément probiotique et éviter les antibiotiques sauf si absolument nécessaire (recherche a constaté que les antibiotiques à large spectre peuvent réduire K production jusqu'à 75 %).
Examiner tous les médicaments et suppléments avec votre médecin et/ou votre pharmacien. Beaucoup de médicaments, comme les corticostéroïdes comme Prednisone, médicaments de perte de poids comme Orlistat, cholestérol-blocage des médicaments comme les statines, et/ou l'hypertension artérielle médicaments comme les diurétiques thiazidiques peuvent perturber le fragile équilibre de vitamines et de minéraux règlement dans le corps. Assurez-vous que vous savez tous les effets secondaires et interactions vous prenez des médicaments (ou suppléments « sains »).
Manger, bouger et vivre... mieux.
Prendre la vitamine D ? Ne pas prendre de vitamine D ? Eh oui, le monde de la santé et de remise en forme peut parfois être un endroit déroutant. Mais il ne doit pas être.
Laissez-nous vous aider à donner un sens avec ce gratuit rapport spécial.
Il vous apprendra les meilleures stratégies de manger, l'exercice et mode de vie, uniques et personnelles, pour vous.
j'ai vu que Chad Waterbury déconseille la supplémentation en vitamine D, voici l'article:
http://www.precisionnutrition.com/stop-vitamin-d
En résumé: Trop de vitamine D est mauvais pour le corps, cela créé des interactions avec le calcium, le magnésium, la vitamine K, la vitamine A qui créé un déséquilibre et qui fini par donner calculs rénaux, bouche les artères, maladies cardio vasculaires...
Prendre entre 1000UI et 2000UI par jours en hiver reste acceptable pour contrer le déficite en vitamine D.
La traduction de cet article:
La supplémentation en vitamine D: bonne ou mauvaise?
Presque tous les experts le recommande. Et tout le monde en prend. Mais que se passe-t-il si on l'utilise mal ? Que faire si la supplémentation en vitamine D est mauvaise pour la santé ?
Si le voyant d'huile de votre voiture s'allume une fois par semaine... et chaque fois que vous avez vérifié l'huile, elle redescendait... que feriez-vous ?
Haussement d'épaules ? Remplir le réservoir d'huile (à nouveau) ? Faire de votre mieux pour oublier ?
Ou aurait essayé de comprendre la cause ? Pourquoi le voyant se rallume toujours ? Pourquoi votre huile était insuffisant ?
Si vous êtes intelligent, vous laissez votre voiture à un mécanicien. Où vous apprenez que le bas niveau d'huile est juste un symptôme. Là, le mécanicien cherche le vrai problème.
Pourquoi, alors, ne pas prendre la même approche avec notre santé ? Avec nos suppléments ?
Pourquoi est-il que la vitamine D faible ?
Des recherches au cours des dernières années ont indiqué qu'un grand pourcentage de la population mondiale est pauvre en vitamine d. Cependant, la réponse à cela est un peu étrange.
Professionnels de la santé en général tester les niveaux de vitamine D un patient et notez qu'ils sont faibles.
Ensuite, il/elle prescrit un supplément de vitamine D.
Le patient vient à nouveau quelques mois plus tard et la vitamine D est encore faible.
Puis le médecin augmente le supplément.
Fait intéressant, très peu de professionnels se demandent : pourquoi "le réservoir de vitamine D" de cette personne fuit?
La réponse pourrait vous surprendre.
La vitamine D est faite pour être déficiente.
Au cours de la dernière décennie, la vitamine D a émergé comme quelque chose d'un supplément de miracle, a étudié plus que tout autre vitamine au XXIe siècle.
Des centaines d'études suggèrent que la vitamine D peut aider à prévenir tout d'ostéoporose aux maladies auto-immunes, maladies cardiovasculaires, le cancer et bien plus encore.
Elle affecte la récupération et la composition corporelleet l' influence de nos gènes. Certains ont même suggéré que la carence en vitamine D peut provoquer l'obésité.
Pendant ce temps, statistiques suggèrent qu'entre 40 et 50 % de sinon enfants et adultes en bonne santé n'assez vitamine d.
En fait, ces dernières années ont vu une augmentation dans le monde entier dans le rachitisme, une carence en vitamine D, habituellement observée chez les enfants souffrant de malnutrition — même dans les pays industrialisés !
La bonne nouvelle : les fournisseurs de soins de santé sont au courant de cette recherche et les risques associés à des niveaux bas de vitamine D.
Ce qui est potentiellement la plus inquiétant est leur réponse.
Nombreux médecins prescrivent régulièrement des niveaux élevés de suppléments de vitamine D, avec des doses allant de 2000-10 000 IU (unités internationales) par jour, jusqu'à 50 000 UI par semaine et parfois plus.
Vitamine D soutient évidemment la santé humaine. Mais pourquoi nous ne sommes pas aborde-t-il les raisons sous-jacentes qui nos niveaux de D est donc systématiquement bas ?
Et est-il sûr suppléments de longue durée, à haute dose de vitamine D, vraiment ?
Sommes-nous plus-D-osing nous-mêmes ?
Ce qui est vitamine D et comment est-elle faite ?
Le terme « vitamine D » désigne un groupe de composés liposolubles qui servent des hormones ou des précurseurs d'hormones, à la forme active de vitamine D, appelée calcitriol.
Parmi les formes les plus connues de la vitamine D est la vitamine D3 (cholécalciférol), trouvés en poissons, jaunes de œufs et fromage et synthétisée dans la peau des humains et des animaux.
Une autre forme commune, vitamine D2 (ergocalciférol), est synthétisée par les plantes, comme les champignons et est la forme la plus souvent utilisée pour fortifier les aliments comme le lait.
Nous faisons la vitamine D dans notre peau lorsque nous sortir au soleil — plus précisément, lorsque notre peau est exposée au rayonnement ultraviolet B (UVB).
Cette première forme de vitamine D, appelé 7-déhydrocholestérol, remonte ensuite vers le foie, où il est transformé en une autre forme légèrement plus active de la vitamine D appelée la 25-hydroxyvitamine D.
Il s'agit de la forme de la vitamine que médecins Testez en recherchant l'insuffisance.
Lorsque vitamine D quitte le foie, il se rend dans les reins où il est transformé, une fois de plus, en une forme hautement métaboliquement active de vitamine D appelée calcitriol, ou 1, 25-dihydroxyvitamine D.
Ce n'est plus considéré une vitamine mais plutôt, une hormone stéroïde. (Vous pouvez être familier avec les autres hormones stéroïdes comme le œstrogène, testostérone et cortisol).
Rôle de la vitamine D dans le corps
Comme l'indique le nom de la forme active de vitamine D, calcitriol, ce micronutriment aide à réguler le calcium et autres minéraux dans notre organisme. Calcitriol augmente l'absorption du calcium provenant des aliments dans notre tube digestif.
Si nous avons besoin plus de calcium, nos reins peuvent produire plus de la forme active de vitamine D, ce qui déclenche notre taux de calcium en augmentant la quantité que nous absorbons dans notre alimentation.
Devant l'intérêt récent en vitamine D, on pensait que seulement quelques organes de sélection de notre corps avaient des récepteurs pour les récepteurs de la vitamine D vitamine D, appelé ou VDR.
Cependant, des recherches récentes suggèrent que presque toutes les cellules de notre corps a des récepteurs de la vitamine D, ce qui indique un rôle beaucoup plus puissant pour cette vitamine que nous avons reconnu précédemment.
Ces nouvelles données nous a permis de découvrir que la vitamine D aussi influe sur notre système immunitaire et aide dans la différenciation cellulaire, régulation de la pression artérielle, la sécrétion d'insuline et plus.
Cela nous ramène à notre question initiale : en quoi consiste une carence en vitamine D signifie? Ce qu'il signale — au sens large — tout ce qui aurait pu mal dans nos processus corporels ?
Le débat D-efficacite
25-hydroxyvitamine D, forme de vitamine D produite en grande partie par le foie, est généralement reconnu comme le marqueur le plus fiable pour évaluer son statut en vitamine D.
Cependant, c'est où le contrat se termine. Les scientifiques ne peuvent s'entendre même sur la plage de référence optimal de vitamine d.
Véritable carence en vitamine D, le genre qui vont causer des anomalies des os comme le rachitisme et l'ostéomalacie — se produit à des niveaux inférieurs de 25 ng/mL dans le sang.
Certains chercheurs croient qu'une gamme plus optimale est n'importe où entre 50 et 80 ng/mL. Mais il n'y a pas de consensus universel.
En 2010, le National Institute of Health (États-Unis) défini l'apport nutritionnel recommandé pour la vitamine D à 600 UI par jour pour les nourrissons, enfants et adultes vers le haut à l'âge de 70 ans. Il s'agit d'une augmentation de leur précédente recommandation de 200 UI par jour.
Bien que cette augmentation peut sembler importante, certaines personnes prétendent qu'il ne va pas assez loin et qu'il serait « désastreux » pour la santé.
Nous allons examiner que plus loin dans cet article.
Les jours ensoleillés... ou pas ?
Selon le National instituts de santé Office of Dietary Supplements, nous pouvons facilement satisfont aux exigences de notre corps pour la vitamine D simplement en obtenant assez de soleil.
Exposant 30 % de notre peau non protégée (c'est-à-dire non-visière pare-soleil couchée, nu peau) de cinq à trente minutes entre les heures de 10 et 15, trois fois par semaine, devrait le faire.
Mais étant donné le nombre d'entre nous souffrant d'un taux optimal de vitamine D — même dans des latitudes avec ensoleillement élevé — vous devez vous demander si cette recommandation est exacte.
Et pour ceux d'entre nous qui vivent au nord du 49e parallèle — Eh bien, disons simplement que nous ne sera pas exposer 30 % de notre peau non protégée, très souvent en hiver.
Si vos niveaux sont bas, vous devez compléter le ?
Il est clair que la vitamine D joue plusieurs rôles importants dans le corps et cette carence en vitamine D peut vous faire mal.
Certaines études suggèrent que le bas niveau de vitamine D, plus le risque de mortalité toutes causes.
En revanche, des études indiquent également que le risque de mortalité globale en fait se lève une fois que les niveaux de vitamine D dépassent ~ 40 ng/mL.
Et dans l'ensemble, nous n'avons pas seulement des preuves scientifiques solides sur la sécurité à long terme de suppléments de vitamine D de dose élevée.
Peut-être, avant de commencer trop grand nombre de pilules à avaler, nous devons évaluer ce que nous faisons. Après tout, la science médicale a été mal avant.
Pour obtenir une meilleure compréhension des questions, nous allons explorer des relations importantes entre la vitamine D et autres nutriments essentiels.
Vitamine D et calcium
Un risque potentiel de trop fortes doses de vitamine D est la toxicité entraînant une hypercalcémie ou des niveaux élevés de calcium dans le sang.
Cela fonctionne pour tuer les rats. Une forme de rodenticide est essentiellement une dose toxique de vitamine D — assez pour causer les tissus mous à se calcifier et tuer l'animal.
Toutefois, l'hypercalcémie apparaît rarement sans supra-physiologique doses de vitamine D, qui, chez l'homme, se situerait dans la fourchette de 30 000-40 000 UI par jour.
La plupart des gens qui ne prennent pas le supplément de vitamine D n'importe où près de ce montant.
Encore, qui ne signifie pas nécessairement la dose qu'ils prennent est sans danger.
Taux de calcium dans le corps est ainsi étroitement réglementé qu'anomalies ne sera pas toujours affiché dans le sérum sanguin tests. Mais ils peuvent apparaître par d'autres moyens.
L'un d'entre eux est hypercalcuria — aussi appelée le calcium des calculs rénaux.
Hypercalcuria se produit lorsque le corps essaie de se débarrasser de l'excès de calcium en excrétant, par les reins. Basé sur cette relation, certains chercheurs suggèrent que des niveaux élevés de la supplémentation en vitamine D peuvent entraîner des calculs rénaux.
En effet, une étude a démontré que les résidents des maisons de soins infirmiers prenant 5 000 UI de vitamine D pendant six mois a montré un rapport accru de calcium/créatinine urinaire, suggérant que sortait excès de calcium dans l'urine — probablement parce qu'il y avait trop de choses dans leur corps.
En revanche, une autre étude récente a montré qu'entre le sujet avec les niveaux de vitamine D allant de 20 à 100 ng/mL, il n'existe aucune différence dans la survenue de calculs rénaux.
Si le verdict n'est pas clair.
Mais les calculs rénaux ne sont pas le seul risque de trop de calcium.
Si le corps ne peuvent pas régler les niveaux de calcium, ce minéral peut déposer dans les tissus mous du corps, y compris les artères. Et malheureusement, certaines études suggèrent qu'il s'agit d'une possibilité réelle lorsque le taux de vitamine D devenue trop élevée.
Trois études ont notamment démontré la calcification artérielle accrue dans des modèles animaux avec une gamme de l'apport de vitamine D.
Et d'autres études suggèrent que trop vitamine D pourrait aussi mal la fonction cardiovasculaire humaine.
Vous le savez, la simple possibilité que la supplémentation en fortes doses de vitamine D pourrait augmenter le taux de calcium dans les tissus mous du corps (p. ex. les artères) devrait soulèvent de sérieuses questions quant à la pratique de cette façon de compléter.
Surtout si l'on considère la prévalence de la maladie de coeur dans notre société.
Alors maintenant, vous pouvez être prêt à lancer votre supplément de vitamine D dans la poubelle.
Mais avant de faire, encore une fois : il faut vraiment examiner pourquoi nos niveaux de vitamine D semble tellement insuffisant que nous sommes tentés de compléter en premier lieu.
Rappel : la vitamine D et calcium existent dans un équilibre délicat.
Alors peut-être, juste peut-être, les niveaux de vitamine D sont bas parce que le taux de calcium sont déjà trop élevés.
Et grâce à une boucle de rétroaction négative, le corps supprime la production de vitamine D et/ou conversion de minimiser de nouvelles augmentations de calcium.
Pourquoi nos niveaux de calcium serait trop élevé ? Possibilités incluent une carence en magnésium, déséquilibre du pH, déficit en protéine, dysfonctionnement du foie et plus.
En d'autres termes, peut-être que l'huile est faible car il y a un problème sous-jacent, pas simplement parce que la voiture consomme de l'huile.
Prenons regarder de plus près certaines interactions possibles.
Vitamine D et vitamine K
Le « K » en vitamine K vient de l' allemand koagulation. La coagulation se réfère au processus de formation de caillots de sang. Cela devrait allusion à vous que la vitamine K joue un rôle crucial dans la voie de coagulation de l'organisme.
Autrement dit, la vitamine K permet au corps de calcium permet d'exercer sa fonction de coagulation.
Si la vitamine K est faible, le corps ne peut pas utiliser le calcium de cette façon et par conséquent, ne peut pas coaguler.
En plus de son rôle dans la coagulation sanguine, vitamine K contribue également à former et maintenir nos os et des dents.
Il le fait en activant une protéine spécifique appelée ostéocalcine qui aide le corps à utiliser le calcium et le déposer où il appartient.
En d'autres termes, il y a une connexion de très puissants calcium-vitamine K en ce que la vitamine K aide le corps à utiliser correctement les calcium. Et si nous sommes déficients en vitamine K, calcémie peut s'accumuler et se déposer dans nos tissus mous.
Ceux qui est pauvres en vitamine K est plus susceptibles de souffrir d'athérosclérose, ou de calcification des artères.
Et ceux qui ont une consommation élevée de vitamine K (en particulier la vitamine K2) semblent avoir moins de calcification de leurs artères.
En fait, recherche chez les rats a montré que non seulement complétant avec la vitamine K2 (mais pas de K1) inhibe la calcification artérielle, il peut aussi supprimer 30 à 50 % du calcium qui a déjà été déposé.
Malheureusement, cet effet magique n'a été montré dans les humains encore.
J'espère que maintenant, vous pouvez voir la danse délicate qui se passe. Vitamine D augmente le taux de calcium dans le corps. Vitamine K aide le calcium du corps utilisation.
Ainsi si l'on devait compléter avec des doses élevées de vitamine D en présence de la carence en vitamine K, les résultats à long terme pourraient être désastreux.
Vitamine D et magnésium
Le magnésium est un minéral important impliqué dans plus de 300 différents processus dans le corps, y compris la capacité de réaliser et d'utiliser l'ATP, le formulaire principal de l'organisme de l'énergie.
De ces 300 rôles, sida de magnésium dans un petit nombre d'activités liées à l'utilisation et la production de vitamine D. En particulier, il semble pour moduler la sensibilité de nos tissus à la vitamine d.
Non seulement magnésium joue un rôle important dans l'activité adéquate de vitamine D et de la fonction, mais c'est essentiel, il contribue également à maintenir l'équilibre du calcium.
Au moins de la moitié de la population ne respecte pas l'apport nutritionnel recommandé pour le magnésium. C'est peut-être parce que la teneur du sol du magnésium ont diminué considérablement au cours des 50 dernières années, rendant plus difficile de répondre à nos besoins.
Parce que le magnésium est utilisé dans le métabolisme de la vitamine D, certains chercheurs théorisent que complétant avec des niveaux élevés de vitamine D pourrait provoquer une carence de magnésium encore plus grande dans une population déjà déficiente.
Fait intéressant, une étude relativement récente a montré une forte corrélation entre le magnésium et la carence en vitamine D.
Cette étude a montré que la supplémentation en magnésium, l'association avec des suppléments de vitamine D, a été plus efficace pour corriger une carence en vitamine D que les suppléments de vitamine D seul.
Simplement de plus en plus l'apport en magnésium, nous pourrions réduire la mortalité liée à une carence en vitamine D — sans prendre n'importe quel supplément de vitamine D.
Mais au-delà de relation de vitamine D de magnésium est la relation du magnésium au calcium. Et, à certains égards, ces deux minéraux ont des effets opposés.
Par exemple, calcium stimule la contraction musculaire, tandis que le magnésium favorise la relaxation musculaire. Calcium stimule l'activation des plaquettes et la coagulation, alors que le magnésium inhibe leur.
Contrairement à la croyance populaire, le niveau individuel d'un de ces minéraux peut être moins important que l'équilibre entre les deux.
Trop de calcium ainsi que d'une carence en magnésium peut engendrer des problèmes comme des dépôts accrus de calcium dans les artères. Pendant ce temps, cogner de magnésium peut empêcher la calcification des artères.
Mais que se passe-t-il si vous êtes pauvres en magnésium et décidez de supplément de vitamine D ?
Il pourrait y avoir beaucoup de conséquences négatives, y compris — vous l'avez deviné, les dépôts de calcium dans les artères.
Vitamine D et vitamine A
Outre ses interactions délicates avec calcium et vitamine K, vitamine D se rapporte également à la vitamine A dans notre corps.
Le terme « vitamine A » fait référence à un autre groupe de composés liposolubles qui aide la croissance et développement, reproduction, fonctionnement du système immunitaire, acuité visuelle, santé de la peau et l'expression des gènes.
Parce que les vitamines liposolubles peuvent être stockées dans le corps, ils peuvent atteindre des niveaux toxiques.
Et voici quelque chose d'intéressant : il s'avère que la vitamine A peut empêcher toxicité de la vitamine D et vice versa.
Ce que cela signifie est que si vous êtes déficient en vitamine A, des doses élevées de vitamine D pourraient causer des problèmes.
Et devient la partie inférieure de votre statut en vitamine A, la plus toxique excès de vitamine D.
Dans le même temps, certaines études suggèrent que l'augmentation de vitamine A peut réduire l'accumulation de calcium qui a tendance à aller de pair avec des niveaux plus élevés de vitamine d.
Elle pourrait également protéger contre les effets de calcification pathologique de trop la supplémentation en vitamine D.
Voici la ligne de fond — il s'agit d'équilibre
Maintenant, le point doit être clair : en présence d'autres déficiences, nous devrions être prudents et compléter avec de fortes doses de vitamine D.
Avec des études suggérant que jusqu'à 35 % de notre population peut être infraclinique déficients en vitamine K et d'un ensemble de preuves grandissantes, explorant l'interaction synergique entre la vitamine K et de vitamine D avec l'homéostasie calcique, la formation osseuse et la calcification artérielle, il faut prendre cet avertissement au sérieux.
En effet, une étude suggère que la supplémentation en vitamine D peut réellement contribuer à une carence en vitamine K (et à son tour à l'os de perte et la calcification des tissus mous).
Les chercheurs ont recommandé complétant les vitamines A et K en même temps que la vitamine D pour améliorer l'effet thérapeutique de la vitamine D, tout en diminuant les effets secondaires indésirables de la vitamine D, prise isolément.
Le plus inquiétant de ces est l'effet de trop vitamine D sur la calcification du système cardio-vasculaire.
Les maladies cardiovasculaires sont déjà le tueur numéro un dans les pays industrialisés. Il ne faut pas ajouter aux risques de le développer.
Prendre D avec soin
Autant que nous pensons que nous savons sur le corps humain, nous avons toujours plus à apprendre.
Par exemple, alors que nous pensions que nous avions tous l'anatomie humaine figuré dehors, un ligament « nouveau » est apparu dans le genou. (Bien sûr, il avait été là tout le long.)
Et quand il s'agit de la biochimie et la physiologie humaine, ainsi que le rôle que jouent les nutrition et nutriments individuels dans notre corps, nous savons encore moins.
Le but de cet article est ne pas pour vous effrayer loin de suppléments de vitamine D.
Une carence en vitamine D est un phénomène réel et un risque réel pour la santé, et nous devons donc veiller à ce que nous obtenons suffisamment de ce nutriment important.
Dans le même temps, nous devons également :
question les éventuelles conséquences à long terme de suppléments de vitamine D de dose élevée en vase clos ;
examiner le rôle des autres nutriments clés qui travaillent ensemble avec la vitamine D ; et
Recherchez toujours la cause sous-jacente de tout symptôme de carence.
Que devez-vous faire ?
1. Obtenez assez vitamine d... mais pas trop.
Doses d'environ 1 000 UI par jour — même aussi haut que 2 000 UI par jour dans les mois d'hiver lorsque vous n'êtes pas exposé au beaucoup soleil — sont probablement safe.Surtout lorsque les autres nutriments essentiels sont inclus, tels que la vitamine K, vitamine A et de magnésium. Vous pouvez vous assurer de qu'avoir assez de ces en prenant une multivitamine qualité.
Eviter de trop dosage vitamine. S'il est clair que la précédente recommandation de 200 UI par jour est probablement trop faible, jusqu'à ce que des études plus concluantes sur le long terme, la supplémentation de fortes doses de vitamine D a été complétée, vous devriez éviter de prendre trop.
Sortir dehors. Oui, il n'est pas un système parfait, surtout pendant les mois d'hiver. Mais le soleil est encore le meilleur moyen pour notre corps de faire et de réglementer la vitamine d.
2. Soutenir le travail de vitamine D
N'oubliez pas que les autres nutriments agissent ainsi que de la vitamine D. Consommer une grande variété d'aliments peu transformés pour aider à obtenir des collègues nutritionnels de vitamine D tels que magnésium, vitamine A et vitamine k.
Mangez vos verts et aliments fermentés. Légumes verts à feuilles sombres — tels que le chou frisé, épinards ou blettes — sont de bonnes sources de vitamine K1. Ils sont également riches en magnésium alimentaire. Légumes fermentés comme la choucroute avec œufs, viandes (surtout les abats comme le foie) et les fromages fermentés/personnes âgées sont de bonnes sources de vitamine K2.
Eat l'arc-en-ciel. La caroténoïde forme de vitamine A se trouve dans les légumes et les fruits colorés. Œufs, beurre, lait riche en matière grasse (comme le fromage) et abats sont également grandes sources de la forme de rétinol active de la vitamine a.
Gardez votre flore intestinale saine et heureuse. Conversion de la vitamine K se passe dans le tube digestif. Alors, mangez beaucoup d'aliments fermentés et fibre prébiotique, envisager un supplément probiotique et éviter les antibiotiques sauf si absolument nécessaire (recherche a constaté que les antibiotiques à large spectre peuvent réduire K production jusqu'à 75 %).
Examiner tous les médicaments et suppléments avec votre médecin et/ou votre pharmacien. Beaucoup de médicaments, comme les corticostéroïdes comme Prednisone, médicaments de perte de poids comme Orlistat, cholestérol-blocage des médicaments comme les statines, et/ou l'hypertension artérielle médicaments comme les diurétiques thiazidiques peuvent perturber le fragile équilibre de vitamines et de minéraux règlement dans le corps. Assurez-vous que vous savez tous les effets secondaires et interactions vous prenez des médicaments (ou suppléments « sains »).
Manger, bouger et vivre... mieux.
Prendre la vitamine D ? Ne pas prendre de vitamine D ? Eh oui, le monde de la santé et de remise en forme peut parfois être un endroit déroutant. Mais il ne doit pas être.
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Il vous apprendra les meilleures stratégies de manger, l'exercice et mode de vie, uniques et personnelles, pour vous.
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