Salut a tous , suite a mes blessures au genou droit et a l'épaule gauche (si si c'était la poisse ) je ne me suis pas entrainé pendant un mois,
Je me suis laché au niveau bouffe , et oui on compense comme on veut .
Je vais recommencer dans1 semaine a m'entrainer , mon genou ne me fait presque plus mal et l'épaule c'est bon.
Je reste dans mes principes , intensif (ceux qui veulent connaitre mes anciens programmes je les ai tous postés avant).
Je vais reprendre du pyramidal pendant 6 semaines , programme que j'adapterais au fil de mes entrainements selon ce que je ressens.
Apres debut 2010 je tenterais e me faire coacher par mastermind, je pense qu'il se reconnaitrera.
Je n'ai pas de Mvts définis a chaue seance , je pratiqueris des mvts de bases en charge libre, que je vais altener de seances en seances.
JOur 1 pecs/triceps
Jour 2 Dos /biceps
Jour 3 epaules /ischios
jour 4 quadriceps/mollets.
Je ne pratiquerais donc qu'un muscle par semaine (alors que jusuq'a présent j'entrainais un msucle tous les 5 jours,
J'effectuerais donc 1 a 2 seris de plus par muscle.
Pour les gros muscles (Quad Pecs, dos), je ferais du 12 8 6 8 ou 8 6 6 8
Les epaules 12 10 8 10
et apres cla depend du mvt pour certains petits je garderais ce principe, d'autres je ferai 2*12 2*10 ou 2*10 2*8
Il est bien évident que si je me sens capable de faire une serie de 6 de + (ex) je n'hesiterais pas ceci est une base.
Ex
ecs:
Dev incliné barre 8 6 6 8 (c'est un des seulsmvts ou je descend aussi bas en nombre de reps , pour le couché , ej fais plutot 12 10 8 10 ).
dev couché alteres 10 8 6 10
ecartés inclinées 12 10 8 8 10
Je ne vbais a l'echec musculaire que sur les deux dernieres series , les autres je force mais en garde une ou deux sous le coude .
Ceci est bien sur hors éechauffement, le termps de repoas 1.30 a 2mn pas plus.
Voila j'ai fais plus hard mais c'est la reprise donc j'essaie de me rebatir sur du fonds , et le pyramidal m'a toujours plutot réussi.
Je suis plutot adepte de peu de series effectives pour ceux qui ne me connaissent pas.
Temps de chaque seance environ 45 mn , je n'ai aps mis mais je commence toujours par les abdos pour faire monter la température de mon corps et me plonger dans ma seance.
Il est bien évident que je commence la diete en meme temps.
Voila si cela peut interessé certains nouveaux , je garde toujours la meme base alors certains anciens auront l'impression de deja vu , le decoupage change ma mentalité non je vais peut etre a l'echec sur moins de series et ait decoupé plus light les seances (quand je faisais cuisses , bras j'étais mort )
Vive le heavy duty quand meme
A ++++
Je me suis laché au niveau bouffe , et oui on compense comme on veut .
Je vais recommencer dans1 semaine a m'entrainer , mon genou ne me fait presque plus mal et l'épaule c'est bon.
Je reste dans mes principes , intensif (ceux qui veulent connaitre mes anciens programmes je les ai tous postés avant).
Je vais reprendre du pyramidal pendant 6 semaines , programme que j'adapterais au fil de mes entrainements selon ce que je ressens.
Apres debut 2010 je tenterais e me faire coacher par mastermind, je pense qu'il se reconnaitrera.
Je n'ai pas de Mvts définis a chaue seance , je pratiqueris des mvts de bases en charge libre, que je vais altener de seances en seances.
JOur 1 pecs/triceps
Jour 2 Dos /biceps
Jour 3 epaules /ischios
jour 4 quadriceps/mollets.
Je ne pratiquerais donc qu'un muscle par semaine (alors que jusuq'a présent j'entrainais un msucle tous les 5 jours,
J'effectuerais donc 1 a 2 seris de plus par muscle.
Pour les gros muscles (Quad Pecs, dos), je ferais du 12 8 6 8 ou 8 6 6 8
Les epaules 12 10 8 10
et apres cla depend du mvt pour certains petits je garderais ce principe, d'autres je ferai 2*12 2*10 ou 2*10 2*8
Il est bien évident que si je me sens capable de faire une serie de 6 de + (ex) je n'hesiterais pas ceci est une base.
Ex
ecs:Dev incliné barre 8 6 6 8 (c'est un des seulsmvts ou je descend aussi bas en nombre de reps , pour le couché , ej fais plutot 12 10 8 10 ).
dev couché alteres 10 8 6 10
ecartés inclinées 12 10 8 8 10
Je ne vbais a l'echec musculaire que sur les deux dernieres series , les autres je force mais en garde une ou deux sous le coude .
Ceci est bien sur hors éechauffement, le termps de repoas 1.30 a 2mn pas plus.
Voila j'ai fais plus hard mais c'est la reprise donc j'essaie de me rebatir sur du fonds , et le pyramidal m'a toujours plutot réussi.
Je suis plutot adepte de peu de series effectives pour ceux qui ne me connaissent pas.
Temps de chaque seance environ 45 mn , je n'ai aps mis mais je commence toujours par les abdos pour faire monter la température de mon corps et me plonger dans ma seance.
Il est bien évident que je commence la diete en meme temps.
Voila si cela peut interessé certains nouveaux , je garde toujours la meme base alors certains anciens auront l'impression de deja vu , le decoupage change ma mentalité non je vais peut etre a l'echec sur moins de series et ait decoupé plus light les seances (quand je faisais cuisses , bras j'étais mort )
Vive le heavy duty quand meme
A ++++
, je te souhaite un bon rétablissement pour ton genoux, je pense que je suis dans le même cas que toi, je dois commencer par une semaine d'entretien : D.sinon tout repose sur la diète.
