je suis tombé sur cet article interessent que j'ai eu envie de partager avec vous.
source: nolimitmen.com
nous travaillons sur un modèle dit de l'hyper-compensation et facteur duel qui se présente comme une alternative aux principe de la surcompensation il n en est qu’une variante, la récupération n'est différée que pour amplifier l'effet de la surcompensation qui devient par la même, hyper est un modèle très difficile a gérer car il est hors norme. ce n est pas une raison pour l ignorer et rester sur les principes d entrainements dit de récupération complète.
il existe deux types de trainings
.la première en récupération complète (on attend d'avoir récupéré avant de reprendre les trainings)
.la deuxième en récupération incomplète (on n'attend pas d'avoir récupéré pour reprendre le training)
La méthode de l hyper-compensation ne laisse pas le temps a l'organisme de récupérer, les séances se déroulent sur fond de récupération incomplète alors qu'on est physiquement diminué par la séance précédant.
La fatigue s'accumule mais la forme s'améliore c est la théorie du facteur duel.
Cette théorie qui soutient le modèle de l'hyper-compensation part du principe qu’avec l'entrainement l'accroissement de la fatigue se double d'une amélioration proportionnelle de la condition physique. Mais tandis que cette amélioration se maintient un certain temps, l’écran de fatigue lui se dissiperait rapidement "trois fois plus vite"
Des lors plutôt qu’observer la classique répartition des séances suivant le principe:
" entrainement-repos-récupération-développement», il faudrait se surentrainer a dessein.
Cette méthode prévoit des périodes dite de surcharge concentrée (training de lundi et mardi et de la semaine dernière) ou la fatigue aigue est recherchée pour elle même.
L’objectif ici n'est plus l'amélioration des performances mais sa diminution!!!
.viser une chute des barres et poids de l'ordre de 10 a 30% et faire descendre le plafond des charges dite maxi de 50% voila le défit que l on se lance.
C est le surentrainement programmé
*sur 3 semaines training a rythme de 5 a 7 séances hebdomadaire ceci serrât fonction des nombres de séries et des temps de repos entres chaque séries qui seras modulable en fonction de son état physique !!Puis on relâche l effort, réduit le volume et la fréquence des trainings tout en abaissant l'intensité.
pourquoi
car la cellule nerveuse a besoin quatre a cinq fois plus de temps pour récupérer que la cellule musculaire.car quels que soient les objectifs esthétiques, un culto reste un athlète de force, s il n a plus de force, il ne peux plus s'entrainer efficacement autre part il n y a pas que le système nerveux qui a besoin de récupérer avec lenteur.il faut aussi beaucoup de temps au tissus conjonctif pour se régénérer
normalement le cycle de surcharge concentrée est a répété 2 a 3 fois de suite
.1 semaines // 7 séances // total resp 1000 //intensité 75% // 3 séries x reps x exo 5x5
.2 semaines // 5 séances // total reps 600 //intensité 90% // 4 séries x reps x exo 6x2
.3 semaines // 5 séances // total reps 400 //intensité 95% // 4 séries x reps x exo 8x1
.4 semaines// 4 séances // total reps 300 //intensité 75% // 2 séries x reps x exo 3x1
source: nolimitmen.com
nous travaillons sur un modèle dit de l'hyper-compensation et facteur duel qui se présente comme une alternative aux principe de la surcompensation il n en est qu’une variante, la récupération n'est différée que pour amplifier l'effet de la surcompensation qui devient par la même, hyper est un modèle très difficile a gérer car il est hors norme. ce n est pas une raison pour l ignorer et rester sur les principes d entrainements dit de récupération complète.
il existe deux types de trainings
.la première en récupération complète (on attend d'avoir récupéré avant de reprendre les trainings)
.la deuxième en récupération incomplète (on n'attend pas d'avoir récupéré pour reprendre le training)
La méthode de l hyper-compensation ne laisse pas le temps a l'organisme de récupérer, les séances se déroulent sur fond de récupération incomplète alors qu'on est physiquement diminué par la séance précédant.
La fatigue s'accumule mais la forme s'améliore c est la théorie du facteur duel.
Cette théorie qui soutient le modèle de l'hyper-compensation part du principe qu’avec l'entrainement l'accroissement de la fatigue se double d'une amélioration proportionnelle de la condition physique. Mais tandis que cette amélioration se maintient un certain temps, l’écran de fatigue lui se dissiperait rapidement "trois fois plus vite"
Des lors plutôt qu’observer la classique répartition des séances suivant le principe:
" entrainement-repos-récupération-développement», il faudrait se surentrainer a dessein.
Cette méthode prévoit des périodes dite de surcharge concentrée (training de lundi et mardi et de la semaine dernière) ou la fatigue aigue est recherchée pour elle même.
L’objectif ici n'est plus l'amélioration des performances mais sa diminution!!!
.viser une chute des barres et poids de l'ordre de 10 a 30% et faire descendre le plafond des charges dite maxi de 50% voila le défit que l on se lance.
C est le surentrainement programmé
*sur 3 semaines training a rythme de 5 a 7 séances hebdomadaire ceci serrât fonction des nombres de séries et des temps de repos entres chaque séries qui seras modulable en fonction de son état physique !!Puis on relâche l effort, réduit le volume et la fréquence des trainings tout en abaissant l'intensité.
pourquoi
car la cellule nerveuse a besoin quatre a cinq fois plus de temps pour récupérer que la cellule musculaire.car quels que soient les objectifs esthétiques, un culto reste un athlète de force, s il n a plus de force, il ne peux plus s'entrainer efficacement autre part il n y a pas que le système nerveux qui a besoin de récupérer avec lenteur.il faut aussi beaucoup de temps au tissus conjonctif pour se régénérer
normalement le cycle de surcharge concentrée est a répété 2 a 3 fois de suite
.1 semaines // 7 séances // total resp 1000 //intensité 75% // 3 séries x reps x exo 5x5
.2 semaines // 5 séances // total reps 600 //intensité 90% // 4 séries x reps x exo 6x2
.3 semaines // 5 séances // total reps 400 //intensité 95% // 4 séries x reps x exo 8x1
.4 semaines// 4 séances // total reps 300 //intensité 75% // 2 séries x reps x exo 3x1
